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➤ Liz 比基尼職業卡選手，IFBB職業卡年費？新規定：續年費之後，兩年之內需要參加至少一場比賽，不用付報名費，但不能no show.
➤ Liz 拿下職業卡的過程與故事～Covid 19剛開始解封後，在丹麥轉機的過程。
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➤ 健身初階訓練者，高體脂的健身小白，初期評估。
➤ Liz黃金訓練菜單：腿｜上肢｜臀｜休息 (然後循環) 腿｜上肢｜臀｜休息
★ 腿日：起始暖身動作：髖外展｜腿課表：分腿蹲｜相撲蹲｜臀推 (全程ROM)｜單腳哈克蹲｜腿推機｜羅馬椅
★ 上肢日：單邊高位下拉｜滑輪高位下拉｜窄距高位下拉｜反手划船｜二三頭
★ 臀日：起始暖身動作：髖外展｜大重量臀推｜單腳腿推｜器材臀推｜kick back｜RDL
➤ 脊椎受傷問題，對於back pose的缺點，職業卡心境上的調整與轉變。
➤ 比基尼肩膀的後三角(後束)，還有擴背肌是得分重點 (兩面轉)。
➤ 訓練會以舞台上posing為主，訓練相關的姿勢調整，推薦！

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