深入剖析了現代睡眠科學的核心發現，綜合多份權威研究，旨在為大眾提供一份終極睡眠指南。報告系統性地闡述了睡眠的生理機制（如晝夜節律與睡眠階段）、其對記憶鞏固（突觸恆定與重播）、大腦排毒（膠淋巴系統）及情緒調節的關鍵作用。同時，報告揭示了睡眠剝奪對身心健康的災難性後果，並深入解構了失眠的心理根源，強調以認知行為療法（CBT-I）取代安眠藥的科學依據，最後提供了一套分層的、可操作的實證睡眠改善方案。
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