根據該研究，對抗老年肌少症的核心策略，是「漸進式阻力訓練」與「高蛋白、熱量充足」飲食的雙重結合 。老年人每日蛋白質攝取量應提升至每公斤體重1.2至1.5克，並將其均勻分配於三餐（蛋白質定速法），可提升25%的肌肉合成效率 。補充品中，乳清蛋白與肌酸是安全有效的增肌強肌首選 ；HMB在預防肌肉分解上尤其重要 。膠原蛋白則主要支持結締組織 。值得注意的是，螺旋藻因其重金屬與肝毒素的污染風險，且缺乏增肌實證，不建議老年人使用 。
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