三十分鐘的慈心祝福練習可以幫助我們培養內心的平靜和對他人的慈悲。首先，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，輕輕地關注自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。接下來，開始在心中默念慈心祝福的話語。你可以從自己開始，對自己說：「願我快樂，願我健康，願我安全，願我安寧。」反復默念這些祝福，慢慢感受內心的溫暖和慈悲。
然後，將這些祝福擴展到你關心的人，心中默念：「願你快樂，願你健康，願你安全，願你安寧。」繼續將你的祝福延伸到你生活中的所有人，包括那些與你有過衝突的人，乃至整個世界。在整個練習過程中，保持平和的心態，接納所有浮現的情緒和想法。通過這種方式，你不僅可以培養內心的寧靜，還能增強與他人的聯結和同情心。完成後，慢慢地睜開眼睛，帶著溫暖和慈悲回到日常生活中。