三分鐘正念觀察是一種簡單而有效的練習，可以幫助我們提升專注力、減少壓力，並與當下時刻更深刻地連接。首先，找一個安靜的地方，坐下或站立，保持身體的放鬆和舒適。閉上眼睛，開始注意自己的呼吸，不需要刻意控制，只需觀察空氣如何進出你的身體。感受每一次吸氣和呼氣的節奏，注意空氣經過鼻孔時的溫度變化。
接下來，將你的注意力擴展到身體的其他部位，掃描身體的感覺：是否有緊張、疼痛或放鬆的地方。保持一種好奇和開放的態度，不去評判這些感覺，只是簡單地觀察它們。如果發現思緒飄走了，不要責備自己，只需溫柔地將注意力帶回呼吸和身體的感覺上。
最後，開始關注你周圍的環境，傾聽周圍的聲音，感受身體與地面的接觸，或者聞一聞周圍的氣味。用這些片刻來錨定你與當下的連接。練習結束時，慢慢睜開眼睛，帶著這種平和和清晰繼續你的一天。這個簡單的練習可以在任何時候進行，為你提供片刻的寧靜與專注。