🎙內容摘要：

一杯咖啡，如何盛住一個人的生命歷程？
本集邀請「路人咖啡」創辦人李耕豪，談創業一路走來的心路歷程，
談疫情風雨、團隊承諾、被誤解與不放棄；
也分享如何從「做自己」走向「愛自己」，在內觀與日常覺察中，找到平衡與力量。
「路是人走出來的」——在無常裡，把心安住，走出屬於自己的那條光。

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本集亮點：

✅ 回望來時路：轉折、轉身、轉念，創業十年的顛簸與沉澱
✅ 不放棄的底層動力： 對團隊的承諾與不走回頭路的文化
✅ 做自己 ⇄ 愛自己： 從外在追求到內在安住的轉弧
✅ 內觀的力量： 當狀態不好時，先照顧心，再處理事
✅ 願景與使命多樣性： 讓咖啡成為一種自在與自由
✅ 人生剪影：無愧、無常、無我——過去、現在、未來的照見

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🎙內容摘要：

逆境，常讓我們感到無力與痛苦，但也可能成為生命中最嚴厲卻最珍貴的導師。
本集透過真實故事、心理學觀點與實用工具，帶你重新理解「困境」的價值。

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本集亮點：
✅ J.K. 羅琳與個人創業失敗的真實故事：低谷如何成為轉折點
✅ 尼采 與 Frankl 的啟示：痛苦本身無意義，意義來自詮釋
✅ 「生命能量曲線」：從過去低谷發現價值與使命
✅ 三種正向心態：探索者、學習者、創造者
✅ 3P行動步驟：停下來、看清楚、採取行動，走出困境

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🎯 本週實踐行動：繪製「生命能量曲線」，回望三個低谷，寫下你對當時自己的回應與理解。

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🎙內容摘要：

我們的人生，總在舒適圈與未知之間拉扯。那份「不舒服」的感覺，或許正是成長的開始。
這一集，我會和你分享從「自動模式」到「手動模式」的轉換，如何打造新的可能？並區分固定型思維與成長型思維的差異，為何決定了人生軌跡？

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本集亮點：

✅ 真實案例：我母親中風後的奇蹟復健
✅ 成長的關鍵：大腦如何在「重新布線」中蛻變
✅ 固定 vs 成長思維：一念之差，決定命運走向
✅ 五個實用方法，讓你養成成長型思維
✅ 感性收尾：在不安裡，看見更勇敢的自己

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🎯 本週實踐行動：挑一件讓你覺得「不舒服」或「還不會」的事，嘗試一次，並反思三個問題：
-嘗試的那一刻，我有什麼感覺？
-過程中，我學到或收獲到什麼？
-如果再來一次，我會怎麼調整？

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🎙內容摘要：

自信心，真的是天生的嗎？
許多人以為，只有達成大成就，才會感受到自信。
其實不然，自信往往來自一次次小小的突破，累積成一個「正向迴圈」。

在這一集，我會與你分享，自信心與成就感的關聯。並透過David Goggins 的真實故事，學習如何建立「正向迴圈」，來培養自信，避免成就焦慮。

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本集亮點：
✅ 自信心與成就感的關聯：為什麼自信是成就的前置燃料？
✅ 「小成就 → 自信 → 行動 → 更多成就」的正向循環
✅ David Goggins 的極限人生故事
✅ 目標拆解：如何把大目標變成可實踐的小步快跑
✅ Angela Duckworth 的「Grit」：成功更多靠熱情與毅力，而非天賦。

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🎯 本週實踐行動：

每天晚上花3分鐘，寫下「三件小成就清單」，讓自信與動力一點點累積起來。

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🎙內容摘要：

在追逐目標的過程中，我們常常很努力，卻未必快樂。
這一集，我們來思考：什麼樣的目標，能讓我們感受到幸福與成就？
從自身故事、家庭經驗、心理學理論，和你一起探索。

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本集亮點：

✅ 個人故事：從忘我投入，後來茫然，最後轉向的歷程
✅ 家庭會議：願望如何因祝福而生出力量
✅ 目標的重要性：成就感的閉環
✅ 幸福目標的三大核心：使命、價值觀、大我
✅ NLP「八大原則」檢視目標，讓你更聚焦

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🎯 本週實踐行動：
寫下三個正在追求的目標，問自己：
-它和我的使命、價值觀有什麼連結？
-它能讓我更幸福嗎？
-它符合八大原則嗎？

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🎙內容摘要：

在人生旅途中，我們常常被教導追逐「成功」，卻忽略了「成就感」才是能長久支撐幸福的內在力量。
這一集，我將從故事、心理學與自我實踐出發，和你一起探討：

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本集亮點：

✅ 成功 vs. 成就：為什麼社會定義的「成功」未必能帶來幸福？
✅ 社群媒體時代：比較陷阱與外在認可的風險
✅ 心理學對 Accomplishment 的詮釋：目標、努力與完成
✅ 自我決定論的啟發：如何從外在驅動走向內在動機
✅ 日常裡的成就感練習，讓幸福更踏實

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🎯 本週行動：回想並寫下三件「讓你心中踏實」的成就，找出背後的關鍵元素，提醒自己正在一步步成長。

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🎙內容摘要：

有些旅程，走著走著，就走進了自己。

本集以《綠皮書（Green Book）》為引，從鋼琴家 Don Shirley 與司機 Tony 的南方巡演，看見兩個平凡人如何在衝突、偏見與陪伴中，找到「生命的 WHY」、擴展價值觀、重建自我認同。
我們將一起探索：為什麼使命能讓人跨越苦難？價值觀如何被他人與事件擴大？而每一位過客，如何成為我們生命的貴人。

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本集亮點：
✅ 使命的力量：Don 用音樂打破藩籬；Tony 為家而忍，為人而起
✅ 價值觀擴展：從完美到連結、從生存到尊重與品味
✅ 自我認同重建：走出孤立的塔、從小我走向大我
✅ 旅程即轉折：事件與過客，都是生命半徑擴大的安排

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🎯本週實踐行動：
保留30分鐘，反思生命中的重要旅程：看見你的 WHY、澄清價值觀與擴大生命半徑。

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🎙內容摘要：

「我們從何處來？我們是誰？我們要往何處去？」

這三個終極問題，曾在高更的名畫、哲人的思索、聖賢的教誨裡不斷回響。這一集，我邀請你，跟隨我從生命的日常與轉折，走進靈性的視角，去思考人生更深的意義與目的。

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本集亮點：
✅ Anita Moorjani 的瀕死經驗：體會到生命的本質是愛
✅ 我的內觀修行經歷：在靜心中感受自我邊界的消融
✅ 現代人日常中的「靈性時刻」：音樂、陪伴、自然
✅ 四種古老智慧的回應：佛教的放下，儒家的責任，道家的自在，基督宗教的愛與使命
✅ 梭羅的瓦爾登湖故事：在自然中找到生命的清明與自由

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🎯本週實踐行動：
每天留10分鐘，與更大的存在對話（冥想、祈禱、日記、仰望星空），提醒自己——生命從不孤單。


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🎙內容摘要：

我們常聽到「人不為己，天誅地滅」，但你可曾想過，真正的幸福，或許誕生在「不只為自己而活」的那一刻？
這一集，我將從生活故事出發，帶你走進神經科學、心理學、社會學與靈性視角，探索「大我」的力量，以及使命感帶來的深層幸福。

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本集亮點：
✅ 兩個真實故事：無私長輩與有機小農的生命啟示
✅ 從四個領域解讀為什麼「利他」能帶來快樂與健康
✅ 弗洛姆的「成熟的愛」——跨越孤獨的真連結
✅ Frankl 的自我超越觀：大我才是自我實現的路徑
✅ 三個提問，幫你找到屬於自己的使命感

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🎯 本週實踐行動
今天，嘗試做一件「不求回報的善行」，並在睡前問自己：我做了什麼？對方有何反應？我有什麼感受？

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🎙內容摘要：

如果你能參加自己的「未來喪禮」，你希望墓誌銘上寫著什麼？
使命感，不只是職業選擇，更是生命的召喚與足跡。這一集，我將帶你從故事、心理學與實踐方法，探索如何找到屬於你的「人生片名」。

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本集亮點：
✅ Steve Jobs 與 Greta Thunberg 的生命啟示——使命感的力量
✅ 使命感與意義、價值觀的差別與關聯
✅ 沒有使命感的人生困境與成因
✅ 5P 模型：從痛點、熱情、天賦、對象與信念找到你的使命
✅ 使命感不必宏大，但一定要真誠

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🎯 本週實踐行動

找個安靜時刻，問自己：
-我希望被記住的是什麼？
-哪些人因我而不同？
-哪些苦難，我不願別人再經歷？

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🎙內容摘要：

人生中，我們常在選擇與迷惘之間徘徊，而真正引導方向的，不是潮流與他人的眼光，而是深藏在內心的「價值觀」。

這一集，我將從自己的生命故事出發，帶你探索價值觀的本質、來源與應用，並提供一個實用的價值觀排序方法，幫助你看清什麼才是你生命中的北極星。

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本集亮點：

✅ 價值觀的定義與與目標的差異
✅ 價值觀的三大來源與演化過程
✅ NLP「價值觀排序」實作步驟教學
✅ 如何用價值觀指引人生決策、關係選擇與目標設定
✅ 透過情緒線索發掘隱藏的核心價值

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🎯 本週實踐行動：

用本集方法做一次價值觀排序

檢視過往重大決定背後的價值觀依據

覺察近期觸動情緒的事件，反思背後的價值觀


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🎧EP023 主題：活著，是為了什麼？——在重複與茫然中尋找意義

🎙內容摘要：

希臘神話中，薛西弗斯不斷將巨石推上山頂，卻永遠滾落。法國哲學家卡謬藉此提醒我們：即使生命看似荒謬，我們仍能創造屬於自己的意義。

這一集，我將帶你從薛西弗斯的故事出發，進入 PERMA 模型的第四個元素——意義感（Meaning），探討它與快樂的關係、人生四象限的啟示，以及 Victor Frankl 所提出的意義三大來源，並分享我在工作與生活中找到意義感的真實經驗與方法。

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本集亮點
✅ 從神話與哲學看現代人的荒謬與選擇
✅ 幸福四象限：快樂與意義的交集
✅ 意義感帶來的堅持、轉化與內在穩定
✅ 三大來源：創造、體驗、態度的選擇
✅ 三個方向，讓意義感落實在日常行動

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🎯 本週實踐行動
📌 早晨問自己：「我今天想成為什麼樣的人？」並嘗試活出這個模樣
📌 晚上回顧一天，層層追問「我做這件事，是為了什麼？」

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🎙內容摘要：

愛情的開始，往往像煙花般燦爛；而它能否長久，取決於我們在日常裡的經營與修煉。

這一集，我將結合電影《愛在》三部曲與 Erich Fromm 的《愛的藝術》，帶你看見愛情從初遇心動到成熟深刻的全景，並分享我的真實故事與反思：

• 《愛在黎明破曉前》：浪漫與理想化的初戀魔力
• 《愛在日落黃昏時》：時間與距離帶來的誠實凝視
• 《愛在午夜降臨前》：日常裡的摩擦與修復之道

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本集亮點
✅ 從電影情節看愛情的三個階段與挑戰
✅ 為何「遇到對的人」不等於愛情能長久
✅ Fromm 的愛之能力四學分解析
✅ 真實伴侶故事：爭吵後的牽手回家
✅ 三個簡單行動，讓關係更深刻

🎯 本週實踐行動：與伴侶回顧「第一次心動」，並為對方做一件無所求的關懷行動。

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🎙內容摘要：

在親密關係與職場互動中，你是否常常默默承擔，卻漸漸覺得被掏空？
這一集，我們深入探討「設立界線」對正向關係的意義，從情緒到時間，從經濟到責任，幫助你在關係中活出自在與清晰。

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本集亮點：

✅ 什麼是健康界線？五種常見界線類型一次說清楚
✅ 「過度討好」vs「被動冷漠」的行為模式解析
✅ 成長型關係與消耗型關係的對照表
✅ 實際對話示例：如何表達自己的感受與期待
✅ 練習任務：一段重要關係中的覺察與界線重建

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🎯 本週實踐行動：

選出一段讓你感覺壓力大的關係，思考你尚未設立的界線，並寫出你想對對方說的話，勇敢開啟一段更成熟的對話。


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🎙內容摘要：

衝突，是關係裡最不浪漫的一塊拼圖，卻往往是彼此最深的在意。這一集，我從自己與伴侶的親身經歷談起，邀請你一起探索——衝突不必是傷害，也可以是轉機。

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本集亮點：

✅ 四種衝突根源：價值觀、角色期待、認知落差、溝通方式差異
✅ 衝突的正面價值：促進理解、界線與成長
✅ 應對衝突的三個核心原則
✅ 正向對話六步驟，讓衝突成為連結的橋梁
✅ 真實故事分享：一次夫妻衝突如何成為改變的轉捩點

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🎯 本週實踐行動：

請寫下最近一次關係中的衝突，練習說出：「我的感受是...」「背後的原因是...」「我所期待的是...」──願這些話語，為你開啟一扇心門。


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🎙內容摘要：

當一段關係陷入距離與誤解，問題不總是出在愛不夠，而是我們未曾真正「聽見彼此」。

這一集，我們將走進正向人際關係的三個關鍵——
• 為什麼「積極聆聽」是讓人願意敞開心的起點？
• 「同理回應」如何療癒情緒，讓彼此更靠近？
• 「真實回饋」又如何讓關係從表面走向深層？

從一位職場菁英的轉變談起，帶你用耳朵傾聽，用心靠近，成為能夠理解與陪伴的人。

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本集亮點：

✅ 用故事說明三種關係中常見的溝通盲點
✅ 拆解「積極聆聽」的四個實用技巧
✅ 深入說明「同理回應」與「真實回饋」的原則與話語範例
✅ 提供三項具體可行的行動任務，立即練習關係技巧

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🎯 本週實踐行動：
一週內完成三件事：
-用五分鐘，專注傾聽一個人，不插話、不給建議
-當對方有情緒時，用一句「我猜你的感受是……」做同理回應
-對一位你在乎的人，給出一句具體、真實的正向回饋


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🎙內容摘要：

你是否曾在人際關係中傾盡真心，卻得不到回應？
或者，在某段深刻連結中感受到被全然理解的溫暖？

這一集，我們將走進一段關係能走得長久的三個支柱——真誠、尊重與共好。
從個人經驗、心理學觀點，到日常修練，與你一起重新理解如何建立深度關係，讓幸福不再只是孤單的努力。

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本集亮點：

✅ 真誠：不是情緒發洩，而是真心在場的內外一致
✅ 尊重：在差異中共處，創造安全與自由的關係空間
✅ 共好：願你我都好，彼此成就、互相賦能
✅ 關係不是「靠近」，而是「如何靠近」。

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🎯 本週實踐行動：

選擇一段你想修復或深化的關係，運用以下三個提問自我覺察與反思：
-我是否相信：對方若看見真實的我，仍會接納我？
-我是否相信：彼此的差異是有意義的？
-我是否能從「你多我少」的比較，轉為「你有我也有」的共好思維？

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📖內容摘要：

在我們看似一切正常的人生軌道上，為何仍感到某種缺口？

本集揭開幸福中最溫柔、卻也最被忽略的一環——「人際關係」。

我們將從心理學研究、丹麥文化、生命故事與關係層次，深入探索關係與幸福的深層連結。

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✨ 本集亮點：
✅ 哈佛成人發展研究：85年追蹤幸福的最大發現
✅ 丹麥 Hygge：幸福不在遠方，而藏在共享的燭光與靜謐裡
✅ 關係的縱向深度與橫向廣度完整圖譜
✅ 為什麼我們明知道關係重要，卻經常忽略？五大原因揭曉
✅ 一則關於「貴人」的故事：當幸福不再是獨角戲

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🎯 本週實踐行動：
選擇一位你許久未聯繫、但曾經重要的人，傳一則訊息或打一通電話，說一句「最近的你，好嗎？」你或許會因此點燃一段幸福的連結。

（Robert Waldinger的TED Talk 連結：https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?subtitle=zh-tw）

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🎙內容摘要：

如果人生是一道菜，你會選擇什麼食材？想煮出什麼味道？
這一集，我們透過電影《美味關係》（Julie & Julia）的兩位真實主角，走進一場關於熱情、堅持與創作的美味旅程。不是每一口都完美，但每一次投入，都值得被記得。

• 為什麼熱情，是人生不嫌晚的起點？
• 如何靠一件平凡的小事，重新點燃內在？
• 堅持到底的力量，如何化成日常的驚喜？
• 透過創作，我們又是如何與他人產生真實連結？

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✅ 本集亮點：

🎬 兩位女性主角的真實啟發：Julia Child 與 Julie Powell
🧡 熱情不分年齡，幸福總能重新開始
🔁 堅持與創作：如何在平凡中累積不凡
🍲 食物、生活、連結：我們都值得為自己「煮一道菜」

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🎯本週實踐行動：

選一件你一直想做的小事，像是整理旅行照片、寫一封感恩信、學一道菜。把這件事「獻給自己」，細細觀察過程中的感受與變化。

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🎙內容摘要：

在資訊爆炸、干擾不斷的時代，你是否還記得，專注是什麼感覺？
這一集是「全情投入」單元的最後一站，我們來聊聊「專注」——這條通往心流與幸福的基礎之路。

我們從專注的定義談起，理解它為何如此關鍵，又為什麼這麼難做到。透過七種實用方法，從動機、情緒、環境、節奏到訓練，幫助你重建注意力的「肌肉」，讓每一刻都更有價值、更有深度。

✅ 本集亮點
✅ Daniel Goleman 的「三重專注」模型
✅ 為何專注力是通往幸福的最短路徑
✅ 七種經實證有效的專注力培養方法
✅ 實例分享：比爾蓋茲「思考週」與我的「內觀十日」閉關經驗

🎯 本週實踐行動
📌 觀察自己的「高效時段」與「分心來源」
📌 嘗試每天設定一段不被打擾的專注時光
📌 使用挑戰–能力匹配原則，設定任務並記錄成果與感受

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