本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 03:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 06:28 實際練習(2)身體的中心線 10:25 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 13:35 實際練習(4)感覺身體的觸感 16:50 四種方法有順序地輪流轉移、轉換觀察看看 18:57 每個方法各有好處優勢，覺察哪一種適合當下的自己運用有效練習 20:04 結語 歡迎分享這個頻道給需要的家人朋友， 希望陪伴大家度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 “Calm autumn forest NL nov 2020” ©klankbeeld freesound.org "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn