第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」 這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻， 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係， 在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念， 以尊重為基石與對方互動， 這些練習都將改變我們與他人交流的時刻， 成為真正有意義的連結。 本篇屬於進階練習，如果可以， 建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念傾聽、E18為正念定錨 有助於您的正念練習奠定基礎，進入本集內容的練習時，會更容易體會喔！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習 03:00 分享我個人對外表達的歷程轉變 05:00 參加十日內觀禪修全程禁語的經驗 07:50 正念練習幫助我們覺察起心動念 08:28 介紹「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 10:40 抉擇點(1)說話，還是聆聽？ 12:25 抉擇點(2)W.A.I.T & Space 17:43 抉擇點(3)覺知的適切移動與平衡 18:15 一個人的練習（一）向外擴展覺知 23:30 有對象的練習（二）關係覺知 27:00 這些練習方法的功能與適當用途 28:00 結語 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn