第18集是「為正念定錨：如何安排自己的每日練習計畫」 我們一起來為正念時刻定錨、GPS定位， 為自己找到「正念臨在」的片刻， 延長這些發光時刻，讓這個狀態更頻繁出現。 無論紛亂的心跑去哪裡，你將更容易找回「回家的路」。 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 32分鐘的時間，帶領你感覺此刻適合自己的參照點、適合定錨在哪裡？ 每一次實際操作的答案可能都不一樣喔！ 請帶著開放的心探索，發揮自己的強項， 以此刻有效的方式來安排「每日練習計畫」，將有利於你執行練習計畫喔！ 找出自己適合的方法，若需要深入練習， 例如觀察呼吸、觀察身體觸感（身體掃描）， 你也可以回到之前介紹這些方法的節目單元裡， 引導你更深入操作這些練習。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 02:00 正念練習的前進方向是什麼？ 02:50 如何判斷自己「正念臨在」或「覺知當下」 05:00 發揮你的強項，列下你「正念臨在清單」 08:50 提醒心的開放與平衡 10:48 運用覺察身體來為正念定錨的四個方法：重力、中線、呼吸與接觸點 13:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 16:05 實際練習(2)身體的中心線 19:43 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 22:30 實際練習(4)感覺身體的觸感 25:13 四種方法有順序地轉移、轉換，觀察此刻適合自己的工具 28:40 運用有效的方法，安排每日練習計畫 29:50 結語 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn