1.從四足跪姿開始
2.把右腳膝蓋往前找右手手腕，小腿成45度
3.如果想要伸展更多，把腳踝往外推直到小腿平行瑜珈墊短邊
4.想要放鬆一點，把腳踝往骨盆方向收，找到適合自己的角度
5.雙手試看看手肘彎落到地板，如果感覺伸展太強烈，讓手保持推地
6.給自己深呼吸到腹部、骨盆，用呼吸感覺骨盆
7.把右腳膝蓋帶回來到四足跪姿

換邊

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