📘 粉尼書室｜靜心・成長・自然療癒
用聲音陪你慢慢靜下來，感受身心節奏，
一點一點，靠近理想的自己。
從一段呼吸、一集對話開始，
只是陪你好好在這裡，聽見自己。
很高興，我們在書室相遇 🌿
--
🎙️ 主持人：粉尼 FennyLin
一個喜愛創作與陪伴的身心靈工作者，
陪伴忙碌的你，來點溫暖靈感與自我探索
--
✨「生活是一場平衡的五線譜，
音符的高低交織出心與身、靜與動的和諧。」
—— 粉尼 FennyLin
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📅 節目更新頻率
每月更新 2 集
粉尼書室 = 粉尼讀書室
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這裡，是你專屬的靜心起點。
願我們在聲音中，慢慢活出真正的自己 🌿
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用聲音陪你慢慢靜下來，感受身心節奏，
一點一點，靠近理想的自己。
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瑜伽不只是練身體，更是一種生活態度。
在這一集中，我們從瑜伽八支的基礎——Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行、精進）——出發，談談「對他人」與「對自己」的生活修練。
Yama教我們如何待人：非暴力、真誠、不貪取；
Niyama引導我們如何自處：清淨、知足、自律與省察。
當練習不再只是動作，而成為一種生活節奏，
你會發現，那些溫柔與誠懇的選擇，正慢慢形塑出真正的自己。
✨ 延伸思考
練習，不是改變自己，而是回到自己。
讓我們在生活裡，一點一滴活出自己的節奏。
-
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「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin
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粉尼祝福你平安健康
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粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。
用一點時間
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生活，總在靜與動之間來回。
有時情緒起伏、有時壓力湧現，
有時開心、有時不開心，
而這些交織的片刻，其實就是生活的樣子。
當我們離開瑜伽墊或蒲團、離開靜坐的那一刻，
靜心，該如何在生活裡繼續？
這一集，粉尼想和你聊聊——
在現實與情緒的起伏中，
如何讓心底重新長出穩定的力量。
這樣的內在培養、讓能量回到中心的過程，
我稱它為「養土」。
就像栽培一株植物，
土不只要穩，也要有養分。
因為土養得好，根才會穩，
生命才能持續成長。
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「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
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在前兩集的【靜心起點】裡，
我們練習用一分鐘的呼吸，讓自己回到當下。
這一集，我想陪你把那份練習，延伸成五分鐘。
五分鐘，是一個「身心轉換」很剛好的起點。
不會太長而讓人容易放棄，也比一分鐘更能帶來實際的安定感。
我們用「有覺知的自然呼吸」方式，
不必刻意改變呼吸，只要帶著覺知、
專注於每一次吸氣與吐氣的流動，
就能讓身體的調節機制慢慢啟動，
在短短幾分鐘裡，從緊繃回到安定。
這就是我稱它為「靜心節奏」的原因——
它不是一下子改變，而是讓身心漸漸找到屬於自己的穩定頻率。
🌿 粉尼書室
靜心節奏 × 覺察 × 自我成長
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早起，先呼吸｜給願意停下來，陪自己呼吸的你
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「理想的自己，就是喜歡現在的自己。」—— 靜文老師
從金融高階經理人，到陪跑者、身心整合教練，靜文老師走過一段特別的轉折。
她分享了陪跑的意涵：陪伴不只是同行，更是一種「每一步都值得」的力量。
在這集對話裡，我們聊到：
最後，靜文老師也送給我們幾句溫暖的提醒：
「今天的大事，是明天的小事，是明年的往事。」
「放過自己，才能好好活在每個當下，從容自在。」
🌿 願這集對話，陪伴你在尋找方向的路上，感受同行的力量。
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當情緒湧上時，我們常常想趕快壓下去。
但覺察的練習提醒我們：
先看見、先陪伴，再回應。
在這集節目中，粉尼陪你走進覺察的力量：
🌿 覺察如何幫助我們面對情緒
🌿 呼吸作為錨點，讓心有片刻停留
🌿 「看見・停留・選擇」三步驟，實用又溫柔
🌿 3 個日常情境，學會用呼吸調整自己
🌿 1 分鐘「覺察 × 呼吸」小練習（05:25 開始）
覺察，不是把情緒關起來，
而是先看見，再做選擇。
希望這集能陪你，在日常裡留下一點安穩的空間。
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靜心，不是遙遠或困難的事，它其實就在我們每天的呼吸裡。
在這一集裡，我想和你聊聊：
✨ 為什麼要靜心？
✨ 靜心帶來的好處與細緻的改變
✨ 呼吸如何成為最簡單、最自然的靜心入口
✨ 研究證實：呼吸對神經系統與健康的深遠影響
✨ 一個隨時可做的呼吸小練習（適合早晨、白天、或睡前）
📍 小練習引導開始於 05:21
如果你想直接跟著一起呼吸，從這裡開始就好。
這不只是一次分享，更是一段陪伴。
願這集內容能在你忙碌的生活裡，留下一個安穩的片刻。
💡 延伸學習：
免費課程《早起先呼吸》——陪你養成每天與自己相處的好習慣。
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粉尼書室進入下一個階段的起點 🌿
這一集，是我們走過百集之後的第一集。
從「讀自己這本書」，也開始走進「懂得安放」的階段。
那些筆記，不再只是探索與記錄，
而是慢慢成為能放下來、沉澱下來的修練之地。
這一集，我想和你分享：
當我們願意停下來，去整理、去覺察、去安放，
你會發現：
節奏，不只是安排時間的方法，
它也可能是一種自由、一種力量。
希望這一集，能陪你安頓過往，迎向新的階段。
我們書室見 🌿
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👉 行動版書室入口 LINE：https://lin.ee/mh3GfGy
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從一杯酒，到一段人生；
從品味生活，到管理心的秩序...
我們談的不只是投資，而是活出內在穩定的節奏。
這一集，是粉尼書室 Podcast 的第100集。
對我來說，是一個很有意義的里程碑。
我特別邀請了我在政大EMBA的指導教授——周冠男教授，
和我一起聊聊：從一杯酒出發，怎麼看見生活的節奏、感官的覺察，以及更安穩的自己。
老師是一位在財務金融領域深耕多年的學者，也是政大商學院的副院長。
他的課程《行為財務學》，在 EMBA 裡人氣極高；
而他寫的《長期買進》這本書，是投資理財暢銷書。
(在我錄音時，這書已經來到第20刷，真的超厲害！)
但讓我最想分享的，不只是投資或理財的技巧，
而是老師在這些知識之外，
怎麼用一種有節奏、有覺知的方式，好好活在當下。
你會聽見......
🍷 一門叫做《品酒生活》的課，為什麼會出現在 後EMBA 的教室裡
👃 感官的練習，怎麼成為日常生活的陪伴
📈 投資中的自制力，其實也是生活裡的一種穩定節奏
🌿 以及，走過第一曲線之後，人生還有怎麼樣的餘韻可以細細品味
這一集，就像是一場慢慢展開的對話。
願它陪你靠近自己的節奏，也靠近那個更踏實、更自在的自己。
📌 本集亮點：
✨ 粉尼這麼說：
理想的自己，
不是成為別人眼中更厲害的人，
而是能夠更安心地活在自己的節奏裡。
🎁 周教授也送給書室朋友們一句溫暖的話：
「慢慢來，讓心靜下來。」
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關於《品酒與生活》課程與相關資訊
請前往 政大後EMBA 網站參考：
https://www.ee.nccu.edu.tw/
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很開心也很感動節目來到第99集...
這一集，我們來聊聊：從初衷出發的我們，走到現在，是怎麼一路走過來的？
我們走的，是一條怎樣的路？而它是否貼近你真正想活出的樣子？
我越來越相信，那些能走得長久的，
不是靠一時衝刺完成的目標，
而是一種值得持續投入的人生節奏。
自在、穩定，慢慢靠近那個你願意成為的自己。
在EP100即將到來的此刻，
謝謝你一路上的同行，
也邀請你，繼續和我一起，
走在這條值得的路上。
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「我沒有改變初衷，只有優化與進化。」
—— 粉尼 FennyLin
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進入六月的轉換時節，身體與心靈都可能感到些微疲累與混亂。
這一集，我邀請到一位深耕身心整合的療癒實踐者：Sunny老師。
和我們聊聊：如何透過簡單的呼吸與靜心練習，在日常中找到內在的穩定與力量。
Sunny老師畢業於南華大學自然療癒研究所，擁有超過 15 年的正念靜心經驗，長年推廣科學導向的自然療法。
她相信「自己，就是自己的解方」，並擅於透過五感帶領人們重新連結自己的身心狀態。
這一集，是我對 Sunny老師的致謝，和對「生活的藝術」的致敬，也是一份送給你、我與我們的聲音陪伴。
🌿 本集精華：
・修練的關鍵，不是外求，而是內省
・用呼吸回到身體，也回到當下
・每天一點點的自我陪伴，是穩定的開始
・找到內在力量是持續的實踐
📖 Sunny 老師語錄：
「一顆開放的心，保持好奇，持續學習，是活出完整自己的關鍵。」
🔗 FB粉專「Sunny 心療育花園」：https://www.facebook.com/Sunnyhealinggarden
📌 書室進度預告：
粉尼書室邁向第100集！下一集EP99，我將與你聊聊「走到這裡的自己」。
EP100 在這集特別的里程碑節目，特別邀請我的政大指導教授—周冠男老師，展開一場關於感官與節奏的特別訪談。值得期待！
💡 你可以在粉尼書室網站聆聽更多內容：https://fennysnook.com
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六月的節氣變化與生活節奏交錯，許多人不約而同地說：「最近好累。」
身體感到沉重，心也容易焦躁…… 這集，我想和你聊聊：
在疲累的生活裡，我們可以怎麼靠近自己？
修行與修練，常被視為身心靈道路上的兩個關鍵詞，
但在粉尼書室裡，它們不只是高遠的修辭，而是日常中，
一點一滴的覺察與練習。
一種慢慢回到自己的方式。
▍這一集你會聽見：
・什麼是貼近日常的「修行」？
・「修練」如何讓身體記得平靜？
・為什麼說：願意靠近自己，就是一種溫柔的決心
・粉尼常說的：「身體會記憶」，如何實際發生？
如果你也正在過著有點疲憊、有點卡卡的日子，
希望這集聲音，能像一盞燈，陪你回到自己心裡最安穩的地方。
願我們一起，慢慢安心，慢慢前行。
▍預告：下一集 EP98 我邀請到 Sunny 老師，
一起聊聊，從呼吸與覺察，找回內在的穩定與力量。
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你最近也感到焦慮嗎？
那種無法安靜下來的時刻，總讓人懷疑：我是不是不夠好？不夠穩定？
這一集，我想陪你慢慢看見...
🌿 焦慮不是敵人，而是一種訊號
🌿 安心，不是沒有焦慮，而是願意與它和平共處
🌿 找到讓自己安心的方法，是一種練習，也是一種選擇
你不需要先變得完美，才有資格感到安心。
願這集節目，讓你在某個片刻，感受到：
你可以不用那麼趕，
也可以慢慢來，
照顧正在努力的自己。
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有時候，我們拚命努力，卻忽略了自己的狀態。
這一集，想陪你重新理解「努力」這件事。
🌿 努力，不需要緊繃到底
🌿 真正的改變，也可以從溫柔開始
🌿 三個讓自己慢下來、照顧自己的方式
願這集陪你調整步伐，讓你在努力的路上，也能走得自在。
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努力，不代表要執著結果；
放下，不代表不再前進。
—— 粉尼 FennyLin
你是否也曾經問過自己？
「我真的可以不執著，又努力嗎？」
「為什麼越努力，反而越焦慮？」
這一集，我們一起簡單聊聊：
🌿 不執著，並不等於放棄努力
🌿 如何在追夢過程中保持內在安定
🌿 三個可實行的小方法，陪你前行不迷失
努力的路上，其實也可以輕盈前行。
讓我們一起練習：
自在與成就，可以同行。
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你是否也曾經問過自己？
「我真的可以不執著，又努力嗎？」
「為什麼越努力，反而越焦慮？」
這一集，我們一起簡單聊聊：
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🌿 如何在追夢過程中保持內在安定
🌿 三個可實行的小方法，陪你前行不迷失
努力的路上，其實也可以輕盈前行。
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瑜伽，不只是動作，更是一次次回到自己。
在日常裡練習覺察，就是一種安定的開始。
在這一集，我分享多年實修經驗，帶你認識「瑜伽八支」的智慧，
用簡單、生活化的方法，培養內在穩定感，讓身心回到平衡狀態。
你將聽見：
・為什麼瑜伽不是只有體位法？
・八支瑜伽怎麼應用在日常生活中？
・初學者也能做到的「不執著」練習建議
・如何用5分鐘找回自己的內在穩定
這是「瑜行手札」系列的第一集，
也是一趟從瑜伽哲學出發的生活修練旅程。
歡迎你一起加入，慢慢走回理想的自己 🌿
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🌱 「成長，是自己的修煉，但不必孤獨。」
當我們專注於內在提升時，如何同時兼顧周圍重要的關係呢？
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書室朋友說粉尼為何不說更好的自己，卻總是說理想的自己呢？
我們總是追求「更好的自己」，我更想和大家一起探討，最理想的自己到底是什麼樣子？
是擁有更高的成就、更豐厚的財富，還是能自在地生活，做真正喜歡的事？
我想，理想的自己，沒有固定的標準，它不是一個終點，而是一個動態的狀態，一種內在安定、外在行動自然流動的狀態。
我們不需要成為完美的人，而是找到自己的步調，在生活與成長中感到踏實。
歡迎來書室好好地聊一聊吧！
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你是否曾這樣問自己：
「我真正想要的是什麼？我現在的樣子是我理想中的自己嗎？」
又或者，
在忙碌奔波中，有時感到迷茫，渴望找到內心的平靜與方向？
自我成長，正是回應這些內在呼喚的旅程。
在這趟旅程中，牽涉到學習與知識累積，思維模式轉變、情感更成熟，最終能與內在連結。
▍自我成長是身心靈的和諧之路
我想跟大家談的自我成長，是一系列滋養內在的行動，是一場場與內在的約會，例如：
1. 習慣的改變
2. 情緒的轉化
3. 思維的調整
4. 身體建立更深的連結
▍跟我的關係：與內在真我相遇，活出最理想的自己
因為觸及我們存在的核心，幫助我們找到真正的自己，活出更理想的自己。
實踐自我成長是種態度，也是種行動力，我們來試著從幾個面向看看：
1. 職涯發展力
2. 個人價值觀
3. 應對挑戰力
4. 建立支持力
5. 金錢管理力
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在一個空間
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