1. 蒙特婁（Montreal）的脫衣女郎俱樂部體驗 2. 魁北克市（Quebec City）建築彷彿走進童話故事 3. 魁北克三大必吃食物：魁北克省必吃的三個食物：la Poutine（肉汁起司薯條）、Beaver Tail（河狸尾巴）、crêpe（法式可麗餅） Instagram: evanyhuang，歡迎跟我聊聊～

硬性規定的價值：重要的事情不妥協、硬性規定，反而更容易做到。百分之百遵守諾言，比 99% 遵守諾言來得更容易。 預防才是真正的智慧：預防所獲得的成功不會被讚美，但是預防更有利於美好人生。 建立自己的能力圈：當你在一個領域頂尖，你的幸福感指數會很高，那會是一種金錢買不到的感受，而且你在能力圈內投入的時間擁有千倍的價值。 避免聚焦錯覺所引來的嫉妒：我們很容易在高度關注一件事時，高估它的重要性，尤其是做比較跟嫉妒他人時，可以嘗試拉高到遙遠的視角來整體評估，會發現它的重要性比你想得還要更渺小。 內在的成功：只專注在自己能控制的事情，避免被無法控制的外在事物影響情緒，隨時保持穩定的內心狀態，就是幸福的關鍵。 - IG : evanyhuang email：evany137@gmail.com

想產點子？先發散再收斂！

我回歸啦！ 懶得聽我的背景故事想知道怎麼正確發聲：12:40 分開始！

【Summary】 Key Takeaway 1：善用 90 分原則來看對物體心動的程度 每一件一定要確實拿起來，不能只用過目的，拿起來時思考「我對於這件的心動指數有達到 90 分嗎？」沒有達到 90 分可能就不是真的那麼心動，就可以考慮丟了。 Key Takeaway 2：行李思考法 思考「假設你要出國一整年，看你願不願意將他放進行李廂、出國帶上它」來決定他的去留。如果你覺得好像這個東西、這件衣服不值得我騰出行李箱空間塞進去、增加行李重量、增加出國負擔，你覺得好像一整年都沒穿到這件衣服、沒用到這個東西都不會覺得怎樣的話，這時候就非常明顯了，那真的可以考慮不用留著他、讓他平時一直佔據你的房間。 Key Takeaway 3：好好對你的東西說聲「謝謝」再丟掉 記住：「真正難忘的回憶，就算把紀念品丟了，也是絕對不會忘記的。」深刻的是回憶本身，不是物品。要以你「現在」是否心動為主，如果你現在不再心動、而只是捨不得丟的話，好好找出這件物品為什麼曾經對你來說很重要，請好好謝謝他們，再把他們丟了。 Key Takeaway 4：真的因為回憶而捨不得丟，用相片好好保存 真的真的很捨不得丟的時候，你可以思考那樣東西出現在哪些回憶裡、重新把照片找出來，或者是更簡單的，直接拍照拍起來，放在手機裡好好保存，就更可以放心丟掉了。 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫，或是 IG tag 我讓我知道～（尼的支持是我的動力來源><） 我的 Instagram：evanyhuang 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡） ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《怦然心動的人生整理魔法》 兩大法則 法擇一：心動指數是唯一準則。請把東西確實拿起來、拿在手上好好感受你是否對它心動。只留下讓你怦然心動的,其他通通丟掉，如果你猶豫，就丟了吧。 法則二：一口氣、短時間完成。一氣呵成斷捨離，會讓你的生活帶來巨大改變。只要一次就好，好好認真一件一件地判斷，完成一次後，你就不會想再回到以前亂七八糟的生活。 執行方式三重點： 同類的東西全部集中後，再一口氣判斷去留＆收納位子：不要按照場所著手整理，一定要按照「物品類別」來一次整理，才能知道你到底有多少件類似的東西、也比較好判斷哪間要留哪間要丟。 先完成丟掉的動作，再決定收納場所。不要一邊丟、一邊收納。速度會變慢、而且這樣就沒辦一眼看出你有多少類似的東西。 最佳整理的物品類別順序：衣服 ⇒ 書籍 ⇒ 文件 ⇒ 小東西 ⇒ 紀念品。照這個順序，判斷東西去留的速度就會變快很多。 【聯絡me】 我的 Instagram：evanyhuang 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫，或是 IG tag 我讓我知道～（尼的支持是我的動力來源！） 工作邀約：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡） ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《最有生產力的一年》 深挖根本原因，釐清你的深層理念 列出會讓你獲得最大成就的三件事，並牢記 90 原則（90分原則真的讚啦！） 三重點法則 (Rule of 3)：每天一早起，立刻寫下當天要聚焦在哪三件任務上 了解你的生理黃金時段 人生熱點清單：將人生簡化成一張清單，用宏觀角度俯瞰，每週審視調整一次、確保是前往理想生活的方向（七大領域：頭腦/心靈、身體、情感、職涯、財務、人際關係、樂趣） 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫，或是 IG tag 我讓我知道～（尼的支持是我的動力來源><） 我的 Instagram：evanyhuang 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡） ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

因本身外婆開始出現「記憶力衰退」的問題，自己很擔心著急，所以從一個大眾/親人的角度，去嘗試了解這方面的問題、想知道該怎麼處理。 雖然本集跟頻道沒有任何關聯….. 但很希望分享給大家，希望對大家的家人有幫助！畢竟大多數人家裡都有爺奶/爸媽，身為晚輩的我們若不了解如何應對、沒有及時處理，長輩自己也不知道該怎麼做，很可能就會提高失智風險。 我的學習資訊來源：旁聽台大職能治療系的課（教授是失智症專長）、閱讀預防失智的書籍、失智專家演講/訪問等。從中學到一些認為很值得呼籲的資訊，希望分享給大家！ 聲明我不是專業醫學背景的，我不是醫生、也不是職能治療師。以下音頻為自身學習經驗分享。 祝大家家裡的長輩都可以健健康康！ 本集重點： 長輩記憶力開始衰退時，一定要有警覺馬上處理，不要當作正常老化不處理。不處理會一直持續退化下去，但及早治療有高機率可以好起來。研究顯示，如果有好好應對處理，1/3 機率會記憶力進步，1/3 機率會停止衰退不再變差， 只有 1/3 會繼續退化下去變失智。 及早看醫生（不要等到很嚴重/失智才看），可以看：精神科、神經內科、記憶門診。 日常活動非常重要，跟看醫生一樣重要！沒有日常活動的話進步很有限 >< 可以跟爺奶一起做他們喜歡/感興趣的事，例如：陪聊天、煮飯、畫畫、唱歌、聽音樂、打麻將、玩桌遊、鼓勵多多參加社區活動 etc（網路上很多參考資料） 打 1966 政府長照專線，會有職能治療師到府評估，客製化適合你的爺爺奶奶的運動 / 活動～歡迎多多利用超棒的政府資源！一次只要 240 元左右，對長輩會很有幫助～ 想鼓勵爺奶看醫生/參加活動時，引導方式 / 講法很重要！盡量用正面的方式講（去了會頭腦更健康強壯喔，那個隔壁的某某阿嬤就是有去才那麼健康！），比較能提高意願喔。 歡迎交流，可以在 Apple podcast 上留言給我，或是私訊 Instagram：evanyhuang

《拯救手機腦》這本書教會我最重要的三件事： 手機使人上癮原因，源自人類天生偏好期待感、不確定感。 手機使人專注力、學習力下降之餘，更讓人喪失延遲享樂的能力。 與數位共存的世代，要盡量讓手機遠離視線，且少量運動即有驚人的抗衡效果。 【歡迎聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ Instagram：evanyhuang 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《人脈變現》 構成人脈網三要素： 1. 強連結（Strong link）：同溫層、親密的家人、好朋友。 2. 弱連結（Weak link）：點頭之交、不太熟、 認識但關係疏遠的人。 3. 樞紐（Hub）：你參加的團體或組織 #弱連結的力量是很強大的 #保持開放心態、願意敞開心胸認識各式各樣的人，保有廣泛的人脈圈也就是弱連結，生命會變得更豐富有趣，甚至可能有意想不到的機會發生！ #樞紐很重要 敞開心胸認識不同人的同時，也要好好檢視跟選擇妳所參加的團體，也就是樞紐，因為那會是你投入最多時間跟心力相處的人。生活在現代的我們很幸運，可以選擇的樞紐跟團體是無限多的，甚至也能自己創造，只是看我們有沒有用心去挖掘跟選擇而已。 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ Instagram：evanyhuang 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《被討厭的勇氣》 不要批評、也不要稱讚他人，因為這些都屬於評論。用感謝代替評論，感謝更會讓他人感到自我的價值。 要學會「信任」他人，因為信任是建立任何關係的基礎。 不要把人生想成以攻頂為目標，一直只看著未來或是只緬懷過去，而忽略了此時此刻每一天怎麼活得有價值才是重點。 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ Instagram：evanyhuang 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《被討厭的勇氣》 其實所有痛苦與煩惱都是自己給的，所以是否能從中解脫，也是完全由自己決定。 所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。 1. 不要執著於過去所發生的事情，因為事情本身不會影響現在的你，真正影響你的，是你主觀定義這件事情的方式。你怎麼看待一件事，他就是什麼樣子。 2. 要有改變的勇氣。其實我們是可以改變的，不要因為別人的眼光，而給自己找個心安的藉口好以繼續維持現狀 3. 學會課題分離，懂得割捨別人的課題。別人對我們的評論或是所做的事情，是別人的課題，我們無法改變也無法操控。 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以私訊我：evanyhuang（但我正在執行數位大掃除，回覆maybe比較慢ㄛ：） 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

書名：《最美五套》 （我真的好愛這本書ㄉ理念！！） 出門前常常很匆忙，隨便抓了一件衣服就衝出門？ 衣櫃大爆炸，想要斷捨離衣櫃，但不知從何下手？ => 「最美五套法則」提供一個輕鬆、不必一次大費昭彰斷捨離跟整理衣櫥，讓你花很少的時間就能每天以自己最滿意的穿搭出門！ 獻給愛穿搭、想要斷捨離衣櫃，但覺得超懶的你。讓衣櫃更精簡的同時，提升穿搭質感！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以找到我: evanyhuang 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

《數位大掃除》 Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World 作者：卡爾．紐波特 Cal Newport 【數位大掃除三步驟】 步驟一：抽離可有可無的數位工具30天 步驟二：運用時間，重新發現你真正喜歡的事物 步驟三：30天結束後，把你謹慎評估後，覺得真的對你而言有意義跟價值的科技，重新加回到生活中 【數位斷捨離小技巧分享】 不再按讚、留言、透過文字與他人聊天，而是透過「實際的對話交流」來增進你跟在乎的人之間的感情 精挑細選科技工具，思考提供給你的價值「大不大」（而不是單只是「有沒有」價值）？價值夠大才用！ 思考這個科技工具是不是提供你價值的「最佳」方式？如果不是，就用更好的方式來取代他。 當你選擇了使用一項工具，要確切指出你使用這個科技的時機和「時間條件」 【總結】 不盲目、過度使用這些科技工具，而是更有意識的使用，讓我們重新擁有自主權。 【最喜歡的句子】 不是完全不使用科技，而是謹慎利用科技，讓它幫你變成更好的人♡ 【聯絡me】 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以私訊我：evanyhuang（但我正在執行數位大掃除，回覆maybe比較慢ㄛ：） 任何工作邀約請寄信至我的 email：evany137@gmail.com 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

書名：《一流的人如何保持巔峰》Peak Performance 【1. 成長的公式：壓力＋休息＝成長】 壓力、休息都不可或缺 成功需要壓力，也需要休息，然後在兩者之間切換，才能一直保持巔峰狀態，不至於對工作疲勞甚至過勞。 壓力：剛剛好、有點勉強又不會太勉強的壓力能夠讓你成長幅度最大。太小的壓力沒用，太大的壓力反而成效不好 休息：一定要搭配規劃休息時間，才能恢復精力、回歸後的表現會大大提升！ 短期休息：運用番茄鐘專注過後簡單幾分鐘休息，還有白天上完班晚上要好好休息。 長期休息：無論你多忙，每週至少休息一天。每季/每年忙完，好好安排長假，讓身心都要完全抽離工作。 【2. 環境：建立一個讓你表現好的環境】 設計一個能讓自己更進入狀況的環境跟儀式感 【3. 情緒：面對任務時，你的情緒反應會影響你的表現】 情緒對表現有很大的影響，正面情緒有助於提升表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以找到我: evanyhuang 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

作者是三位分別來自科技巨頭Google, Facebook, 和微軟的產品經理，寫給普羅大眾的科普書！ 人人都該懂的科技常識！科普一下～保證有趣 :D 科技真的跟我們的生活太息息相關了，活在這樣的年代，作者鼓勵大家可以對科技多認識一點，培養基本的科技素養，成為一個對科技比較有 sense 的數位公民。我自己看了覺得這本書非常有趣！都是很貼近實際生活的例子～ 今天我會在音頻中跟你分享： 為什麼免費的 WIFI 不一定安全？駭客如何竊取我們的資料？ 為什麼百貨公司要提供免費 WIFI？ 為什麼華爾街交易員要打造直達的光纖網路？ 現在連聲音都可以造假了，假訊息是怎麼產生的？ 為什麼 Spotify 比你更了解你的音樂品味？ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以找到我: evanyhuang 如果你支持我持續創作podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

本書主要在講：把喜歡的事做成事業，成為斜槓、創業者的提案！ （在此先提醒大家，「轉換跑道」跟「把興趣做成事業」不是點燃工作熱情的唯一解方，沒有要慫恿大家離職 XD） 適合誰聽呢？ 1. 有想自己創業的念頭，想打造個人品牌的人 2. 想把自己的興趣變成事業，想展開副業，擁有第二種收入管道的人 3. 想要嘗試斜槓人生、希望生活再更豐富的人 4. 覺得好像每天都過著差不多的生活，坐著差不多的事，你有想改變的念頭，想思考其他的可能性，嘗試創造更理想的生活的人 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 歡迎在 Apple Podcast 上留言跟我分享你的心得跟收穫！ 我的 Instagram 也可以找到我: evanyhuang 如果你支持我的podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我繼續創作的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

這次主要分享這四個東東：番茄鐘、主動回想、聯想、先吃青蛙！ 增強記憶力：Active Recall 主動回想、教別人/與人分享（加深記憶之餘，還能幫助你發現哪些部分不夠清楚！） 增強記憶小撇步：聯想（針對你想記憶的內容，做一些有趣的聯想或是已知的事物的聯想） 增強專注力：番茄鐘（把所有會干擾你的東西都移除，開始25分鐘專注時間，接著5分鐘休息獎勵自己的時間） 增強理解力（更輕鬆解決難題）：先吃青蛙（先做最困難的任務或題目，當你腦袋卡住、轉去做別的輕鬆的任務的時候，大腦的發散模式會跳脫僵化思維與慣性思考，幫助你獲得解決問題的新觀點！） IG: evanyhuang 我目前使用的番茄鐘：https://pomofocus.io/app 最後，如果你支持我的podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我繼續創作的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

想跟我說話的話，IG可以找到我: evanyhuang 整天為瑣事而忙碌？被滿滿的待辦事項追著跑？ 我從書裡學到的三個高效工作習慣： 重點1：事先訂定要做到的「品質」、不過度追求完美 過度完美主義只是為了自我滿足而已，主管並不欣賞。 追求整體高平均值才是目標。 重點2：「大石頭理論」來管理工作優先順序 如果不先把大石頭放進杯子，瓶子的空間就會被其他小東西占滿，就再也放不進大石頭了。 順序應為：先放大石頭（先做重要大事），再來放入小石頭（處理瑣事）。 重點3：統一管理資訊，不使用便利貼避免干擾凌亂思緒 便利貼闖入視訊只會打斷注意力讓你無法專心、生產力下滑。 而且無法妥善管理、看不出工作優先順序。 最後，如果你支持我的podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我繼續創作的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674

這次分享的書：高效團隊默默在做的三件事 The Culture Code: The Secrets of Highly Successful Groups 我們從小到大一定都有很多跟他人要共事的機會，學校分組、社團成發，職場數不盡的開會與溝通 為什麼有些團體在討論的時候會很明顯感覺到大家就是凝聚力比較強，會讓你很願意投入時間在裡面，但有些團體一起做事就沒什麼凝聚力，可能大家都不太發表意見，效率也很低？ 這本書談的是組織行為背後的心理學。高效、高凝聚力的團隊是有規則可循的 作者研究很多世上最成功的團隊、高績效的組織：Google、迪士尼、國家特種部隊、軍事單位、NBA籃球隊。讓這些團隊創造高績效的最關鍵因素，是在團隊中特有的互動模式。 如果你常常需要團隊合作，你希望團隊可以凝聚力高一點，尤其如果你是團隊的領導人，這本書的內容會對你有幫助。 我自己印象最深刻並歸納出來的幾點重點： 關鍵1：要打造歸屬感，方法是建立連結 關鍵2：要打造安全感，方法是分享脆弱 任何回饋歡迎上 Apple Podcast 跟我說，或是私訊我IG: evanyhuang 最後，如果你支持我的podcast，歡迎小額贊助（一杯鮮奶茶的錢錢♡）你的支持是我繼續創作的動力來源唷！ ：https://pay.soundon.fm/podcasts/2e3844c7-4940-4a71-be58-e13d9ac59674