🎙️ 第 13 集：運動的全面力量｜預防疾病、延緩衰老、啟動身體自我修復
你知道嗎？長時間不動，其實是現代人最被低估的健康殺手之一。 今集，我會帶你重新認識運動——它不只是鍛鍊肌肉，而是全身自我修復的開關。
• 為什麼「久坐」係隱形殺手會悄悄縮短你的壽命
• 運動點樣同時保護大腦、心臟、免疫系統
• 即使年長或多年沒運動，也能安全開始的方法
• 辦公室族日常可行的小動作，幫你扭轉健康走向 最後，我還會分享一個簡單的心態：讓你不再半途而廢。
📄 文獻補充與國際指引
1. Booth FW et al. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012.
久坐與缺乏運動與多種慢性病（包括心血管疾病、糖尿病、部分癌症）有直接關聯。
2. Erickson KI et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS. 2011.
規律運動可增加海馬體體積，改善記憶與認知功能。
3. Friedenreich CM et al. Physical activity and cancer prevention. Nat Rev Cancer. 2016.
運動能降低乳癌、大腸癌等風險，並改善癌症患者預後。
4. Colberg SR et al. Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care. 2010;33(12):e147–e167.
每週 ≥150 分鐘中等強度運動可改善胰島素敏感度與血糖控制，對糖尿病預防與治療均有效。
5. 世界衛生組織（WHO）Physical Activity Fact Sheet. 連結
- 成人每週 ≥150–300 分鐘中等強度有氧運動，可顯著降低心臟病、中風、糖尿病與癌症風險
- 全球約四分之一成年人運動量不足，造成數百萬例可避免的早死
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