嗨，你下班了嗎？歡迎回到《女王下班後》用腦學療癒單元。我是 彤彤老師 Ava，是一位牙醫師，是一位走過高壓、崩潰到自我重建的女人；更可以是你腦神經的健身教練。這裡是高功能女性的調頻空間：用科學＋直覺，幫你把「撐著的日常」調回順流。

💬本集重點：
1.冥想不是神秘儀式：它是「大腦健身」；重複覺察＝重練神經迴路。
2.神經可塑性：把大腦想成沙灘；你常走的念頭會踩出路，冥想是在改走新路。
3.三大腦區被改變：

• 前額葉皮質變厚＝更能停 3 秒再回應。
• 杏仁核降火＝情緒不再一觸即爆。
• 海馬回被滋養＝情緒整合與記憶更穩。

4.能幫什麼：減少焦慮、協助輕中度憂鬱與創傷後壓力的調節、降低壓力與慢性疼痛（治療請找專業，冥想是強力輔助）。
5.新手 5 步驟：5–10 分鐘時段→以呼吸為焦點→分心不批判地拉回→掃描身體→記錄微變化。

💬彤彤老師提醒：
冥想不是要你變完美，而是讓你看見：你其實早就夠好。今晚留 5 分鐘給自己，你的腦，正在悄悄改線路。溫柔革命，從現在開始。

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