Цей випуск подкасту підтримки #Дракони_степу відповідає на запит: "Під час виконання ваших медитацій я часто засинаю. А ті відчуття в тілі й Образи, про які ви говорите, я не відчуваю. Взагалі. У мене ця практика виходить якось не так. Можливо я щось роблю не правильно? Класні відчуття спокою і ясності, які дає медитація, зникають буквально за годину і далі я себе відчуваю так, як і раніше. Як зробити, щоб ефект не зникав? Можливо є універсальна медитація? Ви як медитуєте?" 00:00-01:35 - вступ і запитання 01:36-06:10 - головний елемент медитації, вправа з цукеркою і лимоном 06:11-09:53 - якщо не відчуваєш нічого, можливо це не для всіх? 09:54-15:17 - що робити, коли відволікаєшся, помилка перфекціоніста 15:18-19:10 - як не заснути під час медитації, невдачі - це найцінніше 19:11-23:08 - чому з часом ефект щезає, де шукати стан спокою і ясності 23:09-25:55 - користь для тіла від нічогонероблення 25:56-31:05 - немає універсальної медитації, знайди свою, ось моя 31:06-32:47 - мотивація до змін 🧘‍♂️ Моя базова медитація складається з таких етапів: • Знайди місце, де тобі буде зручно сидіти і ніхто тебе не потурбує, вимкни смартфон • Спина рівно, руки на колінах, серія з глибоких на повні груди вдихів носом і повільний видихів роботом • Закрити очі, привітатися з тілом, відчути його все. Відчути дотик сідниць, ступнів, долонь, одягу. Звуки, запахи, в роті. • Дізнатися, як почувається тіло, який настрій, чи турбує щось, де. Пройти, просканувати все тіло своєю увагою • Знайти де відчувається дихання, зосередити всю увагу на ньому. З цікавістю спостерігати за диханням, не втручатися • Рахувати до десяти кілька підходів: один на вдих, два на видих, три на двох, чотири на видих і так далі, після десяти - по новому • Не забуваємо фіксувати щоразу, коли розум відволікається і повертати увагу до дихання. • Вловити момент коли немає нічого в цьому світі крім твого дихання. Відпустити розум, нехай думає про що хоче і літає де хоче • Відчути знову дотик тіла до поверхонь, звуки, запахи, смак. Серія вдихів-видихів. Відкрили очі, проаналізували свій стан 🤗 Випуск, який складається виключно з медитації "Подорож до Роду" тут https://youtu.be/VFc-klu-5es Багато безкоштовних медитацій різними мовами https://insighttimer.com/ Наша група в Телеграм https://t.me/meridianyes_chat Дірект для запитань в Інстаграм https://tapthe.link/insta Підтримати проект 👇 в гривні - Моно банка: https://send.monobank.ua/jar/rP3JoxafV у валюті - Revolut: https://revolut.me/yeserdiuk в крипті - Binance: https://www.binance.com/en/my/wallet/account/payment/send. Pay ID - 498443719 стати патроном - Buy Me a Coffee: https://www.buymeacoffee.com/meridianyes/membership купити одну з потужних практик: https://www.buymeacoffee.com/meridianyes/extras записатися на особисту консультацію: https://calendly.com/meridianyes/50