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🚶♀️ 걷기 명상 | 몸과 마음이 함께 풀리는 15분 회복 루틴
하루 종일 앉아 있다 보면 몸은 굳고, 마음은 쉴 틈 없이 분주해집니다.
가만히 앉아 눈을 감고 하는 명상이 어렵게 느껴질 때,
걷기 명상(Walking Meditation)은 움직임 속에서 자연스럽게 평온을 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다.
우리는 늘 어딘가에 도착하기 위해 걷습니다. 하지만 이시간 동안만큼은, '어딘가로 가는 걸음'이 아닌 '지금 여기에 있는 걸음'을 걸어봅니다.
한 걸음 한 걸음이 온전한 휴식이자 목적지가 되는 시간입니다.
연구에 따르면, 걷기 명상은 단순한 운동 그 이상입니다.
• 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고, 불안을 완화하며 (Gotink et al., 2016)
• 주의 집중력과 정서적 균형을 향상시키고 (Shonin et al., 2014)
• 몸과 마음을 동시에 회복 모드로 전환합니다.
즉, 한 걸음 한 걸음이 운동처럼 몸을 움직이는 동시에, 명상처럼 마음을 돌보는 순간이 됩니다.
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✨ 이 명상에서는
• 발바닥의 감각에 주의를 두는 그라운딩 연습
• 걸음과 호흡을 연결하는 호흡-리듬 명상
• 불안·분노 같은 감정을 감각 언어로 알아차리는 감정 알아차림
• 주변 소리·풍경·냄새·바람을 활용한 오감 확장 명상
• 마지막으로 서서 멈추며 평온을 다지는 마무리 루틴
까지, 실제로 걸으면서 따라 할 수 있는 15분 가이드가 담겨 있습니다.
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🌱 이렇게 활용해 보세요
• 가능하다면 공원이나 숲길에서, 자연의 바람과 햇살을 느끼며.
• 집 안·사무실에서도 충분히 가능합니다. 작은 공간에서 몇 걸음만 오가도 좋아요.
• 이어폰을 끼셨다면 한쪽만 빼고, 주변의 소리를 함께 들어보세요.
작은 공간에서 몇 걸음만 오가도 좋습니다.
하루 5분, 10분의 짧은 걷기 명상만으로도 기분 전환과 재충전에 큰 효과가 있습니다.
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✨ LAON 명상 채널은
몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로
명상과 심리학을 연결합니다.
감사합니다.
🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램
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🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.
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