오늘 명상에서는 몸이 기억하는 회복의 감각을 경험합니다.
바디스캔으로 내 몸에서 안전감을 찾을 수 있는 지점을 설정한 뒤,
호흡·자기 접촉·지면 감각 연습과 과거의 평온한 감각을 떠올림으로써
몸과 마음을 회복 모드로 이끄는 시간을 가집니다.
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왜 이 연습이 효과적일까요?
1. 느린 호흡
• 특히 날숨을 길게 하는 호흡은 미주신경을 활성화해 자율신경계의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다.
• 연구에서도 날숨 연장은 심박 변이도(HRV)를 높여 회복 모드로 전환하는 효과가 보고되었습니다.
2. 자기 접촉
• 가슴이나 팔에 손을 얹는 부드러운 자기 접촉은 피부의 ‘정서적 촉감’ 신경을 자극합니다.
• 이는 심박을 낮추고 정서적 안정감을 높이는 데 효과적이라는 연구 결과와도 연결됩니다.
3. 지면 감각
• 발바닥이 닿는 압력과 무게에 주의를 두면, 신체가 현재 시공간에 ‘고정(anchor)’되는 효과를 줍니다.
• 심리치료와 명상 훈련에서도 정서적 중심감을 강화하는 간단하고 실용적인 방법으로 자주 활용됩니다.
4. 기분 좋은 기억 불러오기
• 평온했던 장소나 순간을 감각적으로 떠올리면, 뇌와 몸은 실제 경험처럼 반응합니다.
• 신경과학 연구에서도, 이런 ‘긍정적 감각의 기억’이 자율신경 안정과 정서적 회복에 기여하는 것으로 보고됩니다.
즉, 몸은 고통뿐 아니라 평온한 감각도 기억하며, 그 연결을 회복의 출발점으로 삼을 수 있습니다.
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✨ LAON 명상 채널은
몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로
명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.
🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램
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🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.
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