小學妹原本只想「看看狀況」， 結果整個人都陷進去了。 花蓮光復的陽光、泥巴、汗水、笑容， 每一幕都在提醒我—— 原來我們能給的不只是捐款或捐物資， 還有時間、體力，和一份真心。 這一集，分享給你我的鏟子人生初體驗。

✨ 🎙️ 《學妹嘮你打嘴鼓》新一集上線 ✨ 主題：八段錦（patˋ tonˇ gimˋ） 客語篇 🔹 八段錦係咩个？ 　— 流傳幾百年个氣功，舒筋活絡（suˊ ginˊ vatˋ log）、養精神。 🔹 招式分享（海陸客語）： 　— 雙手托天理三焦 👉 雙隻手（siongˊ ziaˊ shiuˋ）擎天光（khinˇ tienˊ gongˊ） 　— 左右開弓似射雕 👉 左右手（zoˋ shiuˋ ieu shiuˋ）開弓，像樣拉箭（liong iongˇ laˊ jien） 　— 調理脾胃須單舉 👉 一隻手（id ziaˊ shiuˋ）單舉起，養脾胃（iong piˇ voi） 🔹 今集重點： 　— 鬆筋骨 🧘‍♀️ 　— 養精神 🌿 　— 學客家話 🗣️ 📌 八段錦，唔止係運動，也是生活智慧。 #學妹嘮你打嘴鼓 #Podcast推薦 #八段錦 #客家話 #海陸腔 #養生 #氣功生活化 #鬆筋骨養精神

「一粒沙唔算啥，百粒沙係咪就變沙丘？」 聽起來好像廢話，但偏偏這就是——堆垜悖論。 生活唔就係仰般咩？ 小習慣、小動作，堆堆疊疊，最後決定你變成仰般个人。 🎙️ 今集《學妹嘮你打嘴鼓》，陪你邊笑邊想： 👉 你心裡个「臨界點」到底擺係哪位？ #學妹嘮你打嘴鼓 #Podcast推薦 #客家話日常 #堆垜悖論 #小事累積大事 #生活哲學 #習慣堆出來个 #邊聽邊笑邊學

🎧 你知道嗎？ 好習慣和壞習慣，很多時候不是你自己養成的， 而是被身邊的人「養」出來的。 《原子習慣》第九章講了波爾賈三姐妹的故事—— 同一個家、同一條路、同樣的習慣， 因為天天生活在一起，她們的行為越來越相似。 我們最常模仿三種人： 親近的人、多數的人、有力的人。 客家話講：「同人行，就學人樣。」 想變好？就先靠近會推你的人！

🎧 ：好習慣也有壞處？——《原子習慣》第 20 章深度聊 --- 🎙 開場白 「嘿～你有無諗過啊？（客語） 努力練咗咁耐（這麼久）的好習慣，竟然會變成阻力？ 《原子習慣》第 20 章就話畀咱知： 好習慣唔等於精通，仲有可能令你停咗落嚟（讓你停下來）。 今日，就等我同你講—— 點樣用洛杉磯湖人隊的 CBE 計畫、克里斯·洛克的笑話測試、企業人的決策日記， 教你複查、調整、甚至重新定義自己， 唔好畀（不要讓）單一角色決定你係邊個（你是誰）。 準備好，今日一齊拆解—— 好習慣背後的壞處， 同埋（還有）反省與複查，點樣變成你嘅致勝武器！」 你有無想過——（客語：你有無想過啊？） 我們辛辛苦苦建立的「好習慣」，有時也會反咬一口？🤔 在《原子習慣》第 20 章，作者提醒咱哋：習慣 ≠ 精通，一定愛（要）「習慣 + 刻意練習」先會達到專業等級。 🏀 案例 1：湖人隊的 CBE 計畫 CBE 代表「捕捉（Capture）、建立（Build）、執行（Execute）」。 湖人隊會定期複查訓練內容，根據比賽表現做調整，確保每個球員不會只是在「重複動作」，而是真的在進步。 🎭 案例 2：克里斯·洛克的笑話測試 他在大舞台前，會先去小型俱樂部試笑話，看看觀眾的反應，再把最好笑的部分留下來。 這就是一種「習慣複查」——不盲目重複，而是主動篩選、改進。 💼 案例 3：企業人的決策日記 有啲（有些）企業人會記下每天的重要決策，事後回顧，看看當時的想法是否正確，還能揾出（找出）影響判斷的盲點。 💡 核心觀念：不要被單一角色綁住 咱也愛（我們也要）注意——唔好（不要）讓自己嘅身分被單一角色綁死。 你唔只係（不只是）「老師」、「媽媽」或「工程師」，當你識得（學會）重新定義自己，就唔怕（不怕）失去某個角色時，人生就亂哄哄。 缺乏自我審查，就好似（就好像）毒藥，慢慢侵蝕你嘅進步； 反省同複查，先係（才是）最好嘅「蛇式解藥」。 --- 🔍 結語：悖論與行為改變 作者話（說）：最會改變行為嘅人，其實係（是）最懂檢查自己嘅人。 這是一個悖論——你越成功，越需要檢查自己，否則好習慣可能會變成阻礙你前進的絆腳石。 所以，唔好（不要）只顧著做，而是要邊做邊看、邊走邊調整，咱一齊（我們一起）養成「會轉方向」的好習慣，等（讓）好習慣真正推你向前走，而唔係（而不是）拖你後腿。

🎙 Podcast 新單集上線啦！ 這集我們要聊的是《原子習慣》第19章——金髮女孩原則。 你知道嗎？成功不一定要拼到極限，有時候「剛剛好」才是能讓我們持續進步的關鍵。這就是金髮女孩原則的核心——挑戰不能太難，也不能太簡單，要讓自己保持在那種 剛好有點刺激，但又不至於崩潰 的狀態。 書中還分享了喜劇演員史蒂夫·馬丁的故事，他不是一夜爆紅，而是用年復一年的穩定努力，把舞台魅力磨到極致。這種「剛剛好」的挑戰，讓他一直有動力前進。 更有趣的是，作者提醒我們——成功最大的威脅，不是失敗，而是無聊。當一件事變得太單調，我們的熱情就會慢慢流失。這時候，就要靠「變動獎賞」來救場！ 比如你在健身時，可以偶爾換音樂、換運動項目，甚至獎勵自己一杯喜歡的手搖飲；寫作時，換個咖啡廳、點不一樣的甜點，也能讓靈感更容易冒出來。這些小變化，就像給生活加點香料，讓你更願意繼續。 就像客家話講的：「做事愛有味，才會行遠路。」（做事情要有趣，才走得長遠）😉 快來聽這集，看看你能怎麼用金髮女孩原則，把生活和工作變成一場剛剛好的挑戰！

🎙️ Podcast 節目介紹｜原子習慣 第18章：基因與習慣養成 你有沒有想過，為什麼有些人天生適合長跑，有些人卻在游泳池如魚得水？為什麼有些人專注力驚人，而有些人就是閒不下來？ 《原子習慣》第18章告訴我們，基因不只是決定外貌的密碼，它還會影響你更容易建立哪一種習慣。 基因像是一張「人生的地圖」，它不會告訴你一定要去哪裡，但會給你一些「最好走的路」。如果你懂得順著自己的天賦走，就像客家話說的——「有天份个田，種起來最順手」（有天賦的田地，種起來最輕鬆），你的習慣養成就會事半功倍。 在這集裡，我會聊到： 1. 為什麼找到自己的「基因優勢」比死磕自己更有效 2. 如何透過興趣和天賦來挑選最適合的習慣 3. 基因影響習慣的真實案例 4. 一點點客家智慧，教你順勢而為 📌 重點不是基因決定一切，而是學會借力使力。 找到你的「順路」，習慣就像河水一樣自然流淌。

🎙️ 學妹嘮你打嘴鼓《學妹跟你說說話》｜原子習慣·第17章｜問責夥伴 + 習慣契約 今天我們要聊的，是《原子習慣》第17章裡，讓好習慣更「黏」的一個秘訣——問責夥伴和習慣契約。 先說問責夥伴，就是找一個會「盯」你的人。你偷懶，他會提醒你；你想放棄，他會說：「欸，講好愛做嘎！」（欸，我們說好要做的啊！）這種心理壓力，反而會幫助你不輕易放棄。 再來是習慣契約，就是把你的承諾寫下來，甚至簽名、找人見證——就像立一張小小的「條約」。一旦白紙黑字放在那裡，你就會更想履行承諾，不想失信於人。 這一集我會跟你聊： 💡 為什麼問責夥伴能讓你更持久地堅持習慣 💡 習慣契約該怎麼寫才有用 💡 怎麼讓這兩招互相加乘，讓好習慣牢牢黏住你 聽完這集，你可能就會馬上去找一個夥伴，拉他簽下一份「習慣條約」，兩個人互相監督，習慣不成功都難喔～

🎙️Podcast 節目介紹｜ 《你有沒有辦法每天做？｜原子習慣第十六章精華》 你是不是也常常立下目標：「我要早起、運動、存錢、寫作⋯⋯」 結果第一天很有動力，第五天開始鬆動，第七天就放棄？ 這集我們來聊聊《原子習慣》第16章的核心觀念： ✅ 如何讓好習慣變得穩定持續 ✅ 為什麼「每天都做」比「偶爾做」更容易堅持 ✅ 建立可執行的節奏，而不是燃燒意志力 書裡提到一個超重要的關鍵—— 「標準要低、頻率要高」。 別追求完美，而是追求「每天出現」。 我也會分享我自己在生活中實驗的一些小技巧， 包含怎麼用「兩分鐘原則」、「不讓連勝中斷」來拯救習慣滑鐵盧， 還有怎樣避免被「假裝努力」給欺騙！ — 📌咱今晡日講的係原子習慣第十六章，愛培養一個習慣，先問自己一句話： 你有無辦法「天天做」？ （你有沒有辦法每天做？） 無論你想培養什麼，這集都會給你一些啟發。 一起來聽吧～ 🎧 👉 學妹嘮你打嘴鼓 #原子習慣 #每天一點點 #習慣養成 #Podcast推薦 #學妹跟你說說話 #撈你打嘴骨 --- 如果你還需要客語點綴版，或是要再濃縮為一句話版本（像 IG 限動那種），我也可以幫你做！你有要發布在哪個平台嗎？我可以幫你調整格式唷～

🎙️**《原子習慣》第15章：行為改變的基本原則** 🧠「行為會改變，唔係靠撐，係靠設計。」 有冇覺得自己常常下定決心，最後還是回到原點？其實，不是你唔夠努力，是你冇用對方法。 這一章講得很簡單也很中肯， ✅好習慣，就係要變得「看得着、愛做、好做、做了開心」 ❌壞習慣，就係要變得「睇毋着、無癮、難做、做完會嫌自己」 📌這四個原則，對應到四個階段： 提示 → 渴望 → 行動 → 獎賞， 換句話講，就是「你點睇、你想要、你做了、你爽了」。 ✨所以，唔好再怪自己冇毅力啦， 要做的是：換個環境、換個策略，讓好習慣自己長大！ — 🗣️客家話重點一句： 「好習慣愛變得輕鬆又有趣，壞習慣愛變得討厭又麻煩，恁就當會改變咧！」 — 📣 如果你聽完這一章，有中，就記得： 習慣不是靠衝，是靠「設計」。 設計得巧，人生自然轉彎！

🎙️【原子習慣 #14】 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生？ 好習慣愛得住，壞習慣甩都甩唔著！ 你係毋係有恁種情形？ 講好話愛早訓、愛運動、愛讀冊， 結果手機一滑，零食一開，電視一開就走鐘！ 今晡集我來講《原子習慣》第十四章，教你點樣： ✅ 讓好習慣變成「自然做」、唔使靠意志力 ✅ 讓壞習慣變得「麻煩到爆」、自然就放棄 ✅ 客家媽媽的生活實驗小故事，也來尬一下😉 📌 改變唔是靠撐，是靠設計。 咱一儕來學，點樣調整自己個生活環境， 讓變好，變得簡單、變得自然。 📱學妹嘮你打嘴鼓・《學妹跟你說說話》 今晡集，講的是習慣，說的是你也做得到的溫柔革命✨

🎧今日主題：兩分鐘原則！ 哈囉～大家好 你有無發現，事情拖著拖著就永遠做不下去？ 其實有一個超簡單、超有效的方法——兩分鐘原則！ 你只需要對自己講：「我做兩分鐘就好！」 洗碗兩分鐘、寫字兩分鐘、運動兩分鐘， 嘿！講不定一做下去，就停唔落來囉！ 這集用輕鬆客家味、實用小方法， 幫你踢開懶惰、啟動人生馬達🔥 唔駛撐大工，細細做、長長有！ 📱趕緊來聽～Spotify、Apple Podcast都搵得到～ 搜尋《學妹嘮你打嘴鼓》，我等你喔～ --- 如果你想要加入你自己的名字或生活場景，我也可以幫你客製化喔！要不要？

🎙️ EP｜最小努力原則：做人就愛省力，習慣先養懶的！ 「愛變好，先變懶～毋係偷工，是有撇步嘅！」 你成日話愛早起運動、愛控制飲食，講起來頭頭是道， 做落去就三日捕魚、兩日曬網？ 毋係你無恆心，是你太費力啦！ 這集來講《原子習慣》第12章——最小努力原則： 講你聽點樣用「省力小技巧」，讓好習慣自然發生。 設計環境、簡化流程，改變唔靠意志力，靠「卡緊方便」！ 📍你會聽著： 懶人點樣變贏家 改習慣，點解越輕鬆越有效 點樣讓生活自帶推力，不再靠鬥志

「壞習慣毋是風吹來的，總係有底蘊！」 你以為你只是懶？只是嘴饞？只是忍不住？ 錯啦～壞習慣後面，常常卡著一個「真相不明」的你。 本集陪你一起抓出壞習慣的元兇，從觸發點到替代方案， 不是靠意志力硬撐，是用腦跟心來破解！ 📍聽完你會發現： 不是你不夠好，是壞習慣太會藏

非專業影評 但 不進電影院會後悔 有機會還想二刷呢

該辦的事 都辦了嗎

本次素材原文 酒令趣談 有三人同在酒店飲酒共行酒令，一人因遭罷官失職，鬱鬱不得志，另一人在行酒令時費盡心思嘲笑道: 有水也是溪，無水也是奚。去了溪邊水，添鳥變成雞。 得時貓兒雄似虎，褪毛鸞鳳不如雞。 失職的人聽後也不甘示弱的說： 有木也是棋，無木也是其 去了棋邊木，添欠變成欺。 龍游淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺 第三者見兩人針鋒相對，趕緊打圓場說： 有水也是湘，無水也是相。去了湘邊水，添雨變成霜。 自家打掃門前雪，莫管他人瓦上霜。 原是愉快的聚會，只因冷嘲熱諷不歡而散。 這段酒令趣談充分展現了古人飲酒行令時的機智與幽默，但同時也反映了世態炎涼和人情冷暖。 分析酒令內容： 第一人（嘲諷者） 「有水也是溪，無水也是奚。去了溪邊水，添鳥變成雞。」 「溪」去掉水部變成「奚」，帶有輕蔑之意。 「添鳥」（鳳）去掉水後變成「雞」，諷刺對方曾經尊貴，如今淪落。 「得時貓兒雄似虎，褪毛鸞鳳不如雞。」 當運勢好的時候，哪怕是貓也能像虎一樣威風。 但一旦失勢，即使是鳳凰也可能不如普通的雞。 明顯是在嘲諷罷官者失去權勢後無人敬重。 第二人（被嘲諷者的反擊） 「有木也是棋，無木也是其，去了棋邊木，添欠變成欺。」 「棋」去掉木後變成「其」，意思仍然完整，表明自己雖失官，但人格不變。 「添欠」原為「欺」，暗指自己被人欺凌。 「龍游淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺。」 龍在淺水時，連小蝦米都敢戲弄它。 虎落入平原，連狗都敢欺負它。 這是對自己遭遇的感嘆，也是在反擊對方：只因時運不濟，並非自身無能。 第三人（調解者） 「有水也是湘，無水也是相。去了湘邊水，添雨變成霜。」 「湘」去掉水仍是「相」，暗示不論環境如何，人格不應該改變。 「添雨」去掉水變成「霜」，表現出人生際遇如天氣變化，提醒大家寬容待人。 「自家打掃門前雪，莫管他人瓦上霜。」 勸告二人各自關心自己的事，不要過於計較他人的得失。 總結 這場酒令從嬉笑玩樂開始，卻演變成了一場言語交鋒，最終導致不歡而散。這反映了人在得意時容易嘲笑失意者，而失意者則容易記恨，雙方爭鋒相對，最終傷了和氣。第三人雖然試圖緩和氣氛，但無奈兩人積怨太深，無法真正化解矛盾。 這也讓我們思考，在人際交往中，幽默和風趣應當適可而止，否則，言語稍有不慎，便可能傷人傷己，破壞原本和諧的氛圍。

今天的節目有兩個精彩主題！首先，我們來聊聊客家童謠《火焰蟲》，這首朗朗上口的歌謠，隱藏著哪些生活智慧和傳統寓意？接著，我們分享岡本裕的《90% 的病自己會好》一書，特別是「提高自癒力的 14 種習慣」，你不需要全部做到，一半就能帶來驚人改變！快來一起探索健康與文化的奧秘吧！ #台灣知名客家童謠 火焰蟲，吊燈籠 燈籠光，照四方 燈籠暗，跌落崁 崁下一枚針，拈來繡觀音 觀音面前一頭禾 割到一擔又一籮 分得你來厓也無 害我的雞吃到尾坨坨 來看看你做到幾項呢 一 、別再把上身向前傾了 二、偶爾緩慢的深呼吸 三、堅持食材 四、不可輕忽便祕 五、善用基礎營養補充食品 六、有空就按摩手指 七、順便刺激穴道 八、養成洗冷熱水澡的習慣 九、促進血液循環的小腿肚按摩 10 、易筋功很簡單 11、每天至少走6000步 12、 睡足七個小時 13、出國旅行和閱讀 14、控制藥物攝取量

本集帶你用輕鬆有趣的童謠學客語，感受傳統文化的魅力！另外，我們也聊聊媽媽們的「空巢期」，透過簡單的自我檢測，看看自己是否已經準備好迎接孩子長大後的新生活。一起來聽聽吧！

鳥語花香去爬山：在大自然中尋找心靈的寧靜 春暖花開，微風輕拂，正是踏青好時節！本集節目帶你走進山林，感受鳥語花香的美好，聊聊爬山帶來的身心療癒。感受大自然如何啟發我們的人生智慧 無論你是熱愛戶外的登山高手，還是想尋找內心平靜的新手，都歡迎一起聆聽這場與自然的對話。準備好登山杖，讓我們一起出發吧！