في حلقة اليوم سوف نغطي موضوع السعرات الحرارية و حساب السعرات بشكل عام
استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع
:
:
مقدمه : 00:00
كيف يحرق جسمنا السعرات الحرارية : 6:40
حساب السعرات و التعديل على السعرات : 11:40
دراسة السكر و نزول الوزن : 20:30
قانون توازن الطاقة : 26:00
ختامية : 32:40
:
:
شكرا للاستماع
معادلة السعرات للرجال (تحسب الـBMR) :
10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) + 5
Weight = الوزن بالكيلو
Height = الطول بالسانتي
Age = العمر بالسنوات
معادلة السعرات للنساء (تحسب الـBMR) :
10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) - 161
Weight = الوزن بالكيلو
Height = الطول بالسانتي
Age = العمر بالسنوات
بعدها اضرب بمعدل النشاط
خامل = لاتمرين اضرب بـ1.2
نشاط خفيفه = يومين تمرين اضرب بـ1.375
نشاط متوسطه = 3-5 ايام تمرين اضرب بـ1.55
نشاط عالي = 6-7 ايام تمرين اضرب بـ1.725
نشاط عالي جدا = تمرين مرتين في اليوم اضرب بـ1.9
:
تابعني علي انستقرام :
https://www.instagram.com/nutritionist.ae/?hl=en
:
:
لجداول التغذية و الكورسات المشروحة :
www.nutritionist.ae
:
