痞克幫都有單及文章唷 https://diamond447.pixnet.net/blog
大家好，我是傑森史班森，是一個的健身教練，同時也是一個操盤手與背包客，這個節目會不定期地分享健身、金融與旅行和個人觀點的平台，希望個人小小的淺見，可以對大家有一點點的幫助 : )
聊健生：因為我們需要健康的是我們的生命，而不只是只有我們的身體啊⋯⋯
我希望人生有健康的身體，可以不要有金錢的壓力，可以自由的跟愛的人去世界各地體驗生活。
如果你/妳/您 剛好也有跟我一樣的夢想 ，歡迎大家一起來我的頻道，一起討論怎麼讓我們的未來更好 ：）
Powered by Firstory Hosting
痞克幫都有單及文章唷 https://diamond447.pixnet.net/blog
大家好，我是傑森史班森，是一個的健身教練，同時也是一個操盤手與背包客，這個節目會不定期地分享健身、金融與旅行和個人觀點的平台，希望個人小小的淺見，可以對大家有一點點的幫助 : )
聊健生：因為我們需要健康的是我們的生命，而不只是只有我們的身體啊⋯⋯
我希望人生有健康的身體，可以不要有金錢的壓力，可以自由的跟愛的人去世界各地體驗生活。
如果你/妳/您 剛好也有跟我一樣的夢想 ，歡迎大家一起來我的頻道，一起討論怎麼讓我們的未來更好 ：）
Powered by Firstory Hosting
但如果你從來沒有週期訓練的概念，現在才打算加入的話，就讓我來說給各位聽
基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期→基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期的循環裡面，最後會來到維持期（當你滿意你的身材或你現在所能夠負荷的重量）
第一個月10RM*3 基礎期組間休息1分鐘
第二個月8RM*4 肌肉生長期第一階段 組間休息1-2分鐘
第三個月6RM*5 肌肉生長期第二階段－向心加速
組間休息 2分鐘
第四&五個月 5RM*5or6 突破期(最大肌力期)
組間休息2-3分鐘
Powered by Firstory Hosting