痞克幫都有單及文章唷 https://diamond447.pixnet.net/blog
大家好，我是傑森史班森，是一個的健身教練，同時也是一個操盤手與背包客，這個節目會不定期地分享健身、金融與旅行和個人觀點的平台，希望個人小小的淺見，可以對大家有一點點的幫助 : )
聊健生：因為我們需要健康的是我們的生命，而不只是只有我們的身體啊⋯⋯
我希望人生有健康的身體，可以不要有金錢的壓力，可以自由的跟愛的人去世界各地體驗生活。
如果你/妳/您 剛好也有跟我一樣的夢想 ，歡迎大家一起來我的頻道，一起討論怎麼讓我們的未來更好 ：）
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文章請到我的痞克幫 傑生史班森_聊健生
來到健身房，看著滿滿的器材，反而腦袋一片空白，卻不知道該如何安排課表，該怎麼訓練呢???
第一種 以身體的部位來安排
如果你是熱愛到健身房，覺得下班到健身房走走，會覺得身心愉快，不來覺得渾身不對的，推薦用第一種
二、 推拉平衡＋走：
上半身推分為：水平推、垂直推。
上半身拉分為：水平拉、垂直拉。
下半身推分為：深蹲系列
下半身拉分為：硬舉系列（對岸叫做 硬拉 我覺得很貼切，好分別）
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