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本集 podcast 由黎醫師帶領深入解析減重的正確觀念與迷思，從 BMI、體脂率等減重數據指標談起，幫助大家認識自己的健康現況。節目中特別討論近年熱門瘦身話題「猛健樂」，破解只依賴單一產品的瘦身迷思，並以醫師視角說明其實身心平衡才是長期維持理想體態的關鍵。此外，黎醫師也介紹了科學實用的減重飲食工具——211餐盤，指導如何正確安排飲食比例，搭配適合自身的運動與生活型態調整。無論正在努力瘦身，還是不確定該如何開始的人，都能在這一集聽見兼顧健康與實際可行的減重建議。


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🎧【破除心理迷思 EP.02】心理劇治療是演戲嗎？還是探索潛意識的祕密武器？其實，心理劇可以幫你重寫人生劇本！

你是否常常在腦中自導自演、排演無數種對話？
是否總覺得某些情緒「莫名其妙地強烈」？
這不是你想太多，而是你的「內在角色」正在舞台上爭搶麥克風。

💬 這集，我們邀請精神科醫師 Frank 與心理師陳悅華在現場即興上演一段心理劇情境，帶你親身感受心理劇的魅力，並深入解析以下重點：

✔️ 什麼是心理劇？
源自 #心理學家莫雷諾（Moreno），心理劇是一種「把內心搬上舞台」的治療方法，透過角色扮演與即興行動，探索潛意識 中被壓抑的情緒與渴望。

✔️ 破解心理劇常見迷思：
　✘ 是演戲嗎？我不會演戲怎麼辦？
　✘ 一定要公開揭露創傷嗎？
　✘ 會不會很尷尬？
　→ 我們在節目中都給你真誠的解答。

✔️ 即興示範一段心理劇：
如何透過心理劇，跟過去的回憶借勇氣，來幫助現在的自己在困難時期能夠回到初心？

✔️ 真實案例故事分享：
從「做困難決定」「來不及說出的話」到「面對 #權威議題」，來談者們如何透過心理劇與內在角色重逢，改寫人生劇本。


🎙️ 主持人｜Frank 精神科醫師
🎭 來賓｜心理劇治療師 陳悅華


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留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clkgmpixa022401ye7imb0rqz/comments
【破除心理迷思EP.01】家庭治療不在於「指責」或「找戰犯」，而是要「一起看懂關係地圖」？ 你以為家庭治療是在開「家庭批鬥大會」？一起來破除心理迷思～

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00:33 I人讀者來信：害怕新工作職場要與同事相處
01:48 如何區分內向？內傾（I人）？還是社交焦慮？
03:15 社交焦慮症狀有哪些？
05:15 為什麼有社交焦慮？基因、古典制約和注意力窄化和扭曲
09:58 如何克服社交焦慮？
12:02 社交焦慮的治療方式有哪些？
12:40 名人的社交焦慮（梁朝偉跟aespa的Winter）
13:30 如何跟社交焦慮的朋友相處？

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00:45 心理師胤含怎麼會開始接觸塔羅牌？
03:00 心理師胤含平常幫個案諮商的時候也會使用塔羅？透過牌探索個案的潛意識，了解議題連結
04:16 有些人會覺得塔羅牌迷信不夠科學，胤含怎麼想？心理學跟塔羅牌的關聯？榮格也愛抽塔羅？
05:33 平常會使用塔羅牌在自己生活中嗎？
06:35 心理師胤含靠塔羅牌抽中尾牙大獎？
08:04 使用奧修禪卡來得到人生的方向？
09:55 塔羅牌新手怎麼開始？啟用第三隻眼與潛意識交流，去觀察牌的畫面
14:00 心理師胤含的靜坐分享：去看見各種念頭
17:30 心理師胤含的神奇靜坐經驗
19:00 塔羅牌的結果是可以被改變的？主持人經驗分享。心境變了結果就變了

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00:48 讀者正在經歷一場重大的離別，需要推薦電影
01:03 許欣偉醫師推薦《再見機器人》跟人《情書》
02:12 許欣偉醫師2024最佳愛情電影《再見機器人》
03:49 30年後許欣偉醫師重看《情書》的感受
05:40 為什麼我們對名人離去會這麼難過？大S、大衛林區、坂本龍一
07:40 7月1日 社群上的接機器人現象
08:50 《再見機器人》的狗狗是渣狗嗎？過渡客體是什麼概念？
10:20 嬰兒的過渡客體泰迪熊或小被被
11:20 狗狗的過渡客體哼唱September這首歌懷念與機器人的快樂時光
12:30 從《情書》來談事後作用，其實諮商、心理治療也是一種事後作用？
15:30 當親蜜的人離去，為什麼有人會不願意談論？甚至假裝沒有發生？
17:19 其實哀悼也是一種能力
19:00 其實看電影也是一種心理治療？
20:58 如果覺得自己人生沒有成就可以看看《我的完美日常》。媽媽可以看《媽的多重宇宙》。
22:22 面對離別的3種練習
24:44 影迷許醫師的電影聖地巡禮

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00:40 心理從業人員對於錫蘭心靈課程影片的看法
00:56 為什麼這麼多人想去上心靈課程？
01:58 心靈課程會引起躁狂反應？躁狂防衛？
03:52 為什麼心理從業人員需要證照？需要倫理規範？
05:20 躁狂反應來填補內心的空虛失落？例如：失戀、失去親人瘋狂工作來防衛機轉
07:30 延長躁狂反應、防衛，內心失去彈性是什麼感覺？
08:22 躁狂防衛會造成什麼後果？
10:20 希臘神話中的躁狂防衛
14:10 再理性也抵擋不了從潛意識的流動、撕裂
15:20 躁狂防衛其實跟自戀有關？
16:10 跟隨所謂「全能」的導師會有種全能的假象
18:35 為什麼大家寧願去買心靈課程也不願意去做心理諮商
19:54 為什麼心靈課程會有神聖反應看到光？其實是躁狂反應？
21:00 心裡從業人員應該要以個案利益為優先，不會要求其他利益。例如：拉人
22:00 為什麼台灣社會還沒辦法把心理諮商視為正常的行為
23:00 心理諮商是幫助你內心去做整合
25:30 發現朋友參加邪教式的心靈課程，該怎麼幫助他？

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00:30 讀者來信：斷崖式分手，無法上班怎麼辦？
01:50 先穩定好工作，生活有重心
03:10 諮詢診斷碼是什麼？
03:50 遇到斷崖式分手怎麼調適？斷崖式分手是什麼？
05:00 不要過度檢討自己，溝通方式滿高機率跟他的原生家庭有關
07:00 從兩人變一人！分手後的生活節奏怎麼掌握？ 
09:40 失戀無法上班該怎麼跟主管、同事說？
11:00 給失戀讀者的三個練習

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00:40 來賓不魯Wayne-小朋友學投資的背景介紹/與Frank怎麼認識的
02:20 要怎麼來看待投資？每個人剛開始的故事都很相似
05:00 每個人投資的個性都不一樣
07:35 每個人都有投資的盲點，要來設計相對的保護機制
08:30 Wayne的選股app風箏介紹
11:43 大部分人投資都是副業，根據個性來選擇週期
21:40 用心理測驗來切入投資
23:40 如何篩選投資的資訊，不要受外部影響

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風箏選股app https://apps.apple.com/bg/app/%E4%B8%8D%E9%AD%AF%E5%B0%8F%E6%9C%8B%E5%8F%8B-%E6%94%BE%E9%A2%A8%E7%AE%8F%E9%81%B8%E8%82%A1/id6445814150

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【康迎心樂章】EP13. 洗碗觸發童年創傷該怎麼辦？自我覺察失控怎麼辦？ With林聖雄醫師《失眠不要看》

00:36 雄醫師對於洗碗文的看法
02:07 覺察後還是要改變自己？
03:51 心理治療的框架界線在哪？
05:25 社會上的他者沒有必要買單你的童年創傷
06:40 自己的碗自己洗是基本尊重
07:00 巨石強森法則
10:10 如何選擇適合自己的身心靈課程
10:38 面對與社會價值背離的個案該怎麼做？

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【康迎心樂章】失眠不要看EP12. 不想去婆家過年怎麼辦？心理師媳婦如何面對過年大魔王？如何面對長輩的拷問？ With珮君、人宜心理師

00:36 心理師沒有開外掛，媽媽生活一樣繁忙跟狼狽
02:39 讀者來信：為什麼除夕夜一定要待婆家，要怎樣不讓自己覺得委屈？
03:15 人宜的經驗分享：過年回誰家過年？兩人自己選三節的優先順序
05:30 珮君的經驗分享：互相尊重、支持跟討論
07:30 如果你是82年生的金智英？瘋掉就對了？
10:50 如何面對長輩莫名奇妙的問題？讓話題掉到地上
14:00 如何在過年找到自己舒服有安全感的方式
15:30 人宜的經驗分享：連體嬰策略
16:10 珮君的經驗分享：小指頭策略
17:00 當逆媳的底氣，就是你跟伴侶的關係

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【康迎心樂章】EP11.雄醫師成功減重12公斤心路歷程大公開！ 減肥找到心理問題源頭，比運動、飲控更重要With林聖雄醫師

01:00 雄醫師減重12公斤心路歷程大公開
05:00 減重找到心靈的需求比飲控更重要？
07:00 青少年的厭食是拒絕父母的餵養
08:10 雄醫師心靈飢渴的代替品是？認知行為治療不是線性的
10:00 個案求助減重或厭食相關的需求時，雄醫師通常怎麼協助？
12:35 榮格分析奧德賽神話/與神隱少女中「不能吃太胖喔，會被殺掉的」的情節
16:20 榮格心理學中如何跟混沌的力量達到和解甚至運用這種力量？
20:20 去拆解生活型態中的每個選擇，滋養自己的心靈
24:00 有情緒性飲食困擾可以來康迎找雄醫師

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【康迎心樂章】EP10.婆婆一直催生怎麼辦？婆媳之間的邊界感？沒有辦法把伴侶家人當家人怎麼辦？

00:30 觀眾來信：婆婆經常登門造訪，感覺自己沒有私人空間，還經常催生，該怎麼辦？為什麼始終沒辦法把婆婆當家人相處？
01:41 自己自在舒服就是最好的婆媳關係
03:18 如何跟婆婆設好界線？
04:14 婆婆心中理想媳婦的模樣與自己差距很大怎麼辦
05:35 長輩道人長短要回應嗎？心理學中的投射理論
08:50 提供給長輩情緒價值外也要照顧自己的心情
09:50 回覆長輩任何問題的萬用回覆
10:37 婆婆一直催生怎麼辦？
13:00 決定結婚前可以觀察對象與父母的相處情況
15:10 如何跟伴侶討論婆婆
16:14 增進婆媳關係的小練習

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【康迎心樂章】EP9.海王海后退散！交友軟體教戰守則 暈船了怎麼辦？如何在關係保有自己？

00:20 讀者來信：前任陰影導致交友軟體使用卡卡的
01:10 使用交友軟體首先是「安全」，有哪些小細節要注意？
02:10 交友軟體如何辨別對方跟我是不適合？全部都先聊一輪再說？交友終點在哪裡？好累怎麼辦？
03:10 管理自己在網路交友的期待，「平常心」最重要
05:10 過去的生命經驗造成的創傷陰影，使用交友軟體總是無法交出真心怎麼辦？
07:10 可以與對方互動時觀察：價值觀、生活目標、社經地位是否與你的期待吻合？
09:30 聊著聊著暈船了怎麼辦？
11:20 線上聊了多久還是要走到線下見面的。最真實的互動就是在見面的那一刻
15:30 如何在交友的過程中保有自己？
17:00 使用交友軟體的小練習

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【康迎心樂章】EP8. 你是《影后》裡面的哪個角色？影后是給全台灣人的心理測驗？With吳依倫醫師

觀察自己是影后的哪個角色，找出自己的陰影❤️‍🩹

00:49 依倫醫師對薛亞之這個角色的觀察「過度努力」
04:54 如果我們都是薛亞之，該如何調整自己的心態？
05:48 過度努力者需要做的三個練習
07:10 李子齊的眼淚代表著什麼？
09:15 為什麼薛亞之跟周凡相愛又相殺？周凡是薛亞之的陰影？
13:37 Toni Wolff的女性四原型：你是影后哪個角色？
16:56 如果影后有續集，薛亞之會過得怎麼樣？

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【康迎心樂章】EP6. 從Netflix《影后》看柯麗芬與TB唐寶兒最親密也最傷害彼此的親子關係With吳依倫醫師

從Netflix《影后》看劍拔弩張的親子關係要如何解套？🥺🥲

00:44 柯麗芬與TB唐寶兒的心結是什麼？
02:58 榮格心理學的「人格面具」
04:10 解析戲中戲《野貓》的殺青戲充滿了柯麗芬滿滿的道歉
07:53 如果跟父母的關係像柯麗芬與TB唐寶兒緊張，該如何面對？
10:10 為何唐寶兒邀請成長過程中幾乎缺席的父親唐復生來參加首映會？單親家庭中的「友善父母」
13:34 吳醫師平常如何幫助親子諮商的個案
15:13 如果家人已經過世了，來不及修復關係怎麼辦？

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從Netflix《影后》看婚外情如何自救？你是否曾經跟薛亞之一樣一直找尋關係出問題的原因🥺🥲
聽聽諮商心理師劉胤含來分享婚外情自救的4步驟。

01:00 為什麼老薛一開始選擇復合？後來又決定離開？
02:35 老薛跟李子齊的最後一根稻草是什麼？老薛為什麼心寒？
03:43 老薛的婚外情創傷反應
06:04 不需要過度尋找或檢討關係出了什麼問題
10:22 婚外情自救：留給自己一段時間去釐清感受、找人去述說
11:54 婚外情自救：不要過度去自我檢討
15:02 婚外情自救：不要太快下結論
16:35 婚外情自救：投入自己喜歡的事物
18:12 事情的發生一定有背後隱藏的意義跟提醒
19:00 胤含最像影后裡面哪個角色
21:10 給觀眾的小練習：在關係裡去感受自己的感覺
23:15 假如老薛選擇留下來？面對婚外情出軌後如果選擇原諒，還有可能在關係裡感到快樂嗎？還可以相信對方嗎？

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00:25 觀眾來信
02:05 DSM-5-TR精神疾病診斷準則手冊是怎樣的一本書？
03:07 DSM-5-TR列出的9個症狀（以下）我都有！我是憂鬱症嗎？
-幾乎整天且每天心情憂鬱。
-幾乎整天且每天明顯對所有活動降低興趣或愉悅感。
-體重明顯減輕或增加，或幾乎每天食慾降低或增加。
-幾乎每天都失眠或嗜眠。
-幾乎每天精神動作激動或遲緩。
-幾乎每天疲倦或無精打采。
-幾乎每天自我感到無價值感，或者有過度或不恰當的罪惡感。
-幾乎每天思考能力和專注力降低，或是猶豫不決。
-反覆有自殺意念而無具體計畫，或有自殺舉動，或是有具體的自殺計畫。

05:10 憂鬱症的主要兩個症狀
08:40 是否為憂鬱症需要靠精神科醫師來判斷
10:20 我不擔心正在哭的人，我擔心沒辦法哭的人
10:50 微笑憂鬱症是什麼

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觀眾來信：醫師你好，我是斜槓青年Wei，除了有份工程師的工作外，我還經營自己的IG，算是小小網紅，兩個身份讓我每天都過得非常累，工程師的工作讓我覺得踏實穩定，但網紅的小小斜槓讓我覺得興奮，這兩件事情讓我幾乎沒有私人生活時間，下班或者是假日都在處理網紅的工作，請問我該放棄其中一項嗎？我真的不想...

00:00 Intro
00:35 觀眾來信
02:09 吳依倫醫師斜槓經驗分享
03:03 斜槓讓人困擾的原因？
05:11 休息不是關鍵，成就感才是
05:27 你是哪種創作者？
07:45 越能專心做一件事越能感到快樂
08:53 沒有高效產出也沒有關係
09:28 紀錄而非創造

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00:45 觀眾來信：時尚編輯的煩惱，因為同儕壓力過度消費怎麼辦？
02:14 黎美嫻醫師分享自己過度消費的經驗
03:06 是想要還是需要？
04:00 買得多不如買得好，經典款之所以日久不衰的秘密
05:00 過度消費的定義跟後果
10:48 適度投資在自己身上不需要太自責
14:24 過度消費的對立面：極簡主義
18:34 預防過度消費的小練習

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