新聞來源：早安健康 抗失眠！陳月卿推薦3款飲品：助眠、防骨鬆、增腦力！ 親愛的聽眾朋友，您是否也是全台 20% 對睡眠感到不滿意的民眾之一呢？ 睡眠品質不佳不僅會影響您的日常生活，更可能降低免疫力，對心臟、肝臟、腎臟、腸胃道和大腦產生負面影響。 本集節目我們邀請到養生達人陳月卿，她將分享如何透過三款天然、營養的飲品，幫助您打造一夜好眠的體質！ 1. 紅棗黑豆漿： 這款飲品能幫助睡眠，並具備強身、增強腦力的功效。黑豆富含花青素，具有抗氧化作用，讓人寧靜、放鬆，可視為天然的助眠劑。此外，黑豆本身豐富的蛋白質、大豆異黃酮、鈣與鐵，特別適合懷孕、更年期婦女以及骨質疏鬆者飲用。中醫也認為紅棗能補益脾胃、養血安神。 2. 蓮藕黃豆漿： 若不習慣黑豆香氣，黃豆與蓮藕的組合也是絕佳選擇。中醫認為蓮藕煮熟食用可以補養體力、緩解焦慮、改善失眠。黃豆中的大豆異黃酮，能幫助平衡雌激素，可能有助於降低乳癌和子宮內膜癌的發生率。黃豆中的植物固醇、植酸和皂素等成分，也都有助於降低膽固醇代謝和癌症發生率。對於更年期婦女來說，適量攝取黃豆或豆漿還有預防骨質疏鬆症的好處。 3. 綠拿鐵／精力湯的安眠升級術： 陳月卿建議在綠拿鐵中添加「安眠4食材」，這些食材富含助眠的關鍵營養素： ◦ 色胺酸：如雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐等。 ◦ 維生素B群：如全穀類（糙米、小米等）、菇蕈類、綠葉蔬菜、蓮藕等。 ◦ 天然褪黑激素：如覆盆子、櫻桃、核桃等。 ◦ 鈣、鎂：如黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥。 陳月卿也提醒大家，這些飲品雖然有益，但並非失眠的萬能解藥。養成固定的生活作息、日間多運動、晚餐吃得早且少、睡前維持心情平靜等優良習慣，才是從根本提升睡眠品質的關鍵。 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn