資料來源: 自由健康網 您是否認為減重時「醣類」是頭號大敵？或是覺得運動後只要猛灌高蛋白就好？本集節目將為您破解常見的運動飲食迷思！營養師 陳冠蓉 指出，運動的成效與「怎麼吃」以及「什麼時候吃」有著非常密切的關聯。 我們將深入探討： 增肌的黃金法則： 單純攝取蛋白質是不夠的，增肌需要結合「阻力訓練」與「餐後營養補充」才能有效促進肌肉合成。 碳水的真正價值： 碳水化合物（醣類）能促進胰島素分泌，加速肌肉修復與恢復，幫助減少運動後的疲勞感與肌肉流失，是提升運動表現的重要助力。 關鍵時機與比例： 運動結束後的 30 分鐘到 1 小時內是補充營養的黃金時機。營養師建議，選擇碳水化合物與蛋白質比例為 3～4：1 的食物，效果最佳。 維持與代謝： 長期維持運動習慣是留住肌肉的關鍵，因為肌肉是能量消耗的重要角色（僅次於大腦），增加肌肉量有助於提升基礎代謝率，進而維持良好體態。 請鎖定本集節目，掌握正確的比例與時機，讓您的增肌減脂目標事半功倍！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn