本集介紹了一種稱為「姿勢跑法」的跑步技術，強調身體自然落下的重要性。手冊包含了基礎的生物力學訓練、彈跳訓練以及進階的跑步訓練，這些練習旨在幫助跑者減少運動傷害並提升跑步表現。最終目標是讓跑者學習如何利用自身重量和地心引力來更有效率地跑步。
姿勢跑法重點：
心法：駕馭重力你就能跑的像風。
學會把重力轉換為水平移動的技巧。
前足遮球部先著地 腳後跟不要著地，保持輕微地觸地。
重量落在腳掌蹠球部時，就馬上把足踝向上拉起。 (強調蹠球部支撐後立刻抬起)
膝蓋始終保持彎曲。
足踝始終在身體重心的正下方，它們只是上下移動而已。
前大腿肌肉始終放鬆，只用後大腿肌肉。
轉換支撐點：垂直朝臀部拉上足踝。(拉起，而非鄧地)
盡量縮短腳掌與地面接觸的時間。
參考書集：尼可拉斯·罗曼诺夫 & 约翰·罗伯逊-跑步，该怎么跑：实战操练手册
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