你是不是也常常「不好意思說不」？
明明手上工作排山倒海、卻還是笑著對同事說：「沒問題，我來幫你。」

久而久之，生活被工作吞沒、心裡的界線越來越模糊。
到最後，我們開始懷疑——我是在工作，還是在討好？

在這集《治療師的社區筆記》裡，
職能治療師琪鈞分享了一位「好好小姐」的故事。
她因為不敢拒絕別人，加班到深夜，直到有一天，她在會談中哭著說：「我覺得自己很沒用。」

但職能治療師沒有叫她「勇敢說不」，反而說了一句讓她重新找回笑容的話：「你不是不得不說好，而是你選擇說好。」
那一刻，她終於把「主控權」拿回自己手裡。

學會拒絕，不代表冷漠，而是學會在關係裡保留自己。

如果你也常常在「想幫別人」與「想喘口氣」之間掙扎，
這集節目會是你重新看見自己的開始。

🎧必聽片段🎧
02:41 真實故事｜沒辦法拒絕人的便利貼小姐
10:09 那說不出的拒絕，背後理由是什麼
18:12 從說不出的「我不要」，到學會選擇說「好」
23:06 拒絕別人三部曲:直接拒絕、說原因、想出替代方案

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每天被「早安圖」炸訊息？

這集不是在抱怨，是在重新理解這個「溫柔的儀式」。
從一張張被嫌老派的花佛圖，到社區課堂中長輩親手製作的影片——
其實那不只是圖片，而是「連結」的方式、一種情感的傳遞。

這次來聊聊長輩圖背後的世代溝通、科技參與與心理意義。
如果你曾偷偷把「早安圖」靜音，這集，可能會讓你改變心情。

必聽片段
00:42 開場幽默聊長輩圖轟炸的日常
01:26 討論第一次接收到「長輩圖」時的尷尬反應與心境轉換
05:42 從reel relationship來看待早安長輩圖
11:40 以職能角度社區親手教長輩如何製作長輩圖的真實經驗
14:26 長輩互相分享錯誤資訊，要怎麼處理

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當失智長輩出現拉扯、捏人或突然生氣等攻擊行為時，你是不是常感到無助?
三大照顧技巧和第一線經驗分享，讓你不再心力交瘁

本集從「立即處置、行為觀察、心理調適」三面向
提供實用做法：保持安全距離、轉移注意力、紀錄觸發原因

最後，提醒你不必背負「一定要改變長輩」的壓力
讓你在照顧路上獲得安心與支持

⏱ 必聽時間段
01:20 居家服務現場遇到失智長輩攻擊行為，照顧困境真實揭露
02:05 當下處置技巧：安全距離、分心物品，拒絕拘束減少衝突
04:00 行為紀錄與觀察，找出攻擊發生的情境和潛在誘因
07:00 案例分享：善意提醒可能加重情緒，互動方式要多注意
09:50 放過自己、不要背責任，減輕壓力

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「阿公只是老了嗎？還是失智症的警訊？」
其實，失智長輩常不會察覺自己正在生病，這就是為什麼家人和鄰里要特別留意！

治療師琪均 & 宜柔在《社區筆記》中提醒：
只要出現 1 個警訊，就該帶長輩去神經內科 / 精神科 / 家醫科做評估

前3個警訊👇
1️⃣ 記憶力退步到影響生活
➡️ 例如：剛吃完飯又問「怎麼還沒吃？」

2️⃣ 計畫事情或解決問題變得困難
➡️ 忘了鑰匙就傻等一整天、不會想打電話求助

3️⃣ 熟悉的事突然做不好
➡️ 煮飯比例亂掉、常買錯材料，自己卻沒發現

🌟 小提醒：
有時候「只是變老」與「失智症」的差別，在於——
👉 是否「影響生活」
👉 當事人是否「不覺得有問題」
早期警覺、早期檢查，就能幫長輩保留更多記憶與生活品質 ❤️

必聽片段
00:20 失智症的長輩通常不太會察覺自己有症狀
01:50 記憶力衰退已影響生活須警覺，不是正常老化
09:55 情緒行為改變可能是額顳葉型失智症的重要警訊」 
00:11 雖沒法完全治癒，但早期治療延緩失智症惡化效果良好

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長照3.0喊出「積極復能」，但真能落實嗎？
為什麼許多治療師寧願跑外送，也不願投入復能？

這集《治療師的社區筆記》，宜柔與 #職能治療師全聯會 長照委員、執行長 彭紹宇，
帶你拆解復能困境與可能：

🌟 復健 vs. 復能：從醫療到生活的根本差異
🌟 政策亂象：一年做100多次的「復能」
🌟 治療師難題：證照門檻高，跑外送賺更快？
🌟 成功案例：洗腎阿公重拾動力、自閉症孩子重新生活化
🌟 科技思考：AI、穿戴裝置進入復能，效率與人味如何平衡？

這不是只有專業人的討論，更攸關你我家人的未來。
👉 聽完，你會重新思考：長照政策應該怎麼走？

🎬 必聽片段
00:18｜什麼是「復能」？讓長輩能自己倒一杯茶的轉變
02:58｜政策濫用？一年做100多次復能
05:15｜為何新生代治療師寧願跑外送？真實門檻大公開
07:50｜居家復能：洗腎阿公從無力到笑著參與
10:00｜挑戰案例：自閉症孩子從打人到能自己洗碗
13:13｜AI與穿戴裝置進長照，效率與溫度的拉鋸

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長照3.0即將分階段上路，你是不是還搞不清楚今年到底會改什麼、對家屬、長輩、從業人員有什麼影響？

🚨長照3.0分！你一定要知道：照顧者、從業人員必看
📍2025/9起四大改動
1️⃣ 外籍看護家庭可申請日照3成額度 👵👴
2️⃣ 營養師給付 $1,500 💪
3️⃣ 日照交通補助 $115 🚌
4️⃣ 居家喘息放寬，公園也能去 🌳

📍2026/1亮點
✅ 全年齡失智＋急性後期患者（中風、骨折、心衰竭等）也能用長照！
✅ PAC照護需專業認證，服務更安心 🩺

必聽片段

• 02:03 外籍看護家庭可部分使用日照
• 03:39 營養師費用提升
• 03:16 交通接送補助調整
• 06:15 居家喘息服務範圍擴大
• 07:45 PAC患者也能用長照

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🔹你以為肌少症是老年人專利？
🔹現代人生活忙碌、活動量少，即使2.30歲的你也可能中招！

本集職能治療師告訴你，如何從日常生活中就能偷偷練肌力，遠離無力人生。無論你是上班族、宅在家，還是長輩，都能從刷牙、追劇、爬樓梯這些小習慣開始，不必另找時間、不必進健身房，把保護肌肉變成生活的一部分。影片中還會告訴你怎麼吃對蛋白質、如何培養興趣讓每天更有動力。

✨這是每個人的肌肉必修課
這一集，預防、修復、維持，零門檻實用方法你一次學會
想讓身體更有力，筋骨不早衰？
馬上點開影片，跟著職能治療師，從今天起輕鬆遠離肌少症，找回屬於你的活力人生！

本集時間軸：
00:31 談「肌少症」不是老人專利，20幾歲年輕人也有風險。
03:21 如何把訓練融入日常生活，不需要額外花費時間。
04:44 示範「刷牙時墊腳尖」來偷偷訓練小腿肌肉，簡單易做。
06:32 在追劇時，用毛巾扭動練習，強化手部、前臂抓握力。
08:02 鼓勵「爬樓梯代替搭電梯」，強化大腿，有助關節健康。
11:55 詳細講解蛋白質攝取量需求，計算方式與舉例。
16:56 分享「培養多元化的興趣」以維持動力、遠離肌少症。

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🔹小孩會暴牙怎麼可能跟用嘴巴呼吸有關！？
🔹常用口呼吸的小朋友為何會睡不好，黑眼圈好重？
🔹扁桃腺反覆腫大竟然也有可能跟口呼吸有關😮

小朋友用口呼吸會有很多潛在的不良影響，是會悄悄改變孩子外貌與健康的慢性殺手！
這集治療師們深入解析孩子長期用嘴巴呼吸可能導致的三大影響
並分享三種每天都能輕鬆做到的鼻呼吸訓練法
幫助孩子逆轉口腔肌肉發展的危機！

✨這是每個家庭都必修的「呼吸」課！
看完這集，你會發現原來這麼多身體訊號，其實早就藏在孩子的呼吸裡了。

本集時間軸：
00:00 兒童用口呼吸可能造成的影響
02:14 口呼吸影響三階段
05:24 口呼吸的共病關係
08:26 日常生活三個肌肉訓練

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🔹買了號稱人體工學的坐墊，用了卻越坐越不舒服？
🔹市面上坐墊種類琳瑯滿目，價格從百元到數千元都有，到底該怎麼選才不會踩雷？
🔹坐墊功能性十足，不過買回家長輩坐了5分鐘就把坐墊抽掉？

身為每天接觸各種坐姿問題的職能治療師，我們親自實測市面上4款熱門坐墊，用專業角度告訴你哪些是真正適合你的舒適救星！

📋 評比指標：
🔹矯正性
🔹舒適性
🔹透氣性

💡 治療師專業提醒：
腰椎、身材、性別等等也是考量坐墊是否適合的重要因素，建議大家在挑選前可以先請治療師協助評估您或者家中長輩情況，再決定要購買哪一種喔~~

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本集金句：
「照顧本身是個專業，讓專業的來做，不一定比較差。」
「24孝除了照顧者須放下，被照顧者也需放下。」
「知道所有的選擇再做決定，只有一種選擇是被迫。」

近期熱門台劇《忘了我記得》你看了嗎?
劇情在網路上引起廣泛的討論，裡面探討了許多議題
🔹家庭照顧與工作事業拉扯
🔹放棄急救同意書
🔹是否要送長輩去安養院
還有很多很多其他的議題....
台灣已邁入超高齡社會，很高興這些議題透過影集被大家廣泛討論！
一起來聽聽兩位治療師對於劇情的點評與網路爭議回應

看影集時已經哭了好多遍，聽這集又哭了一遍
希望有遇到一樣議題的照顧者
可以知道如何善用社會資源，並被身邊的人溫柔接住❤️

✨除了考量被照顧者的生活，也邀請大家思考，照顧者的你想過怎樣的生活?

※會有小部分劇情暴雷，收聽時請自行斟酌

本集時間軸：
00:00 開場
01:15 簡介影集背景故事內容
05:47 是否要送安養院的挑戰
06:55 失智據點及日照中心適應
11:17 對於照顧者別一直給建議
16:57 網路爭議分析與回應

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面對失智症長輩突如其來的情緒波動、重複行為、誤認人事物或夜間遊走，許多家屬常感到手足無措。
這不只是照顧技巧的問題，更是一個需要理解與耐心的陪伴場景。

本影片將帶您深入了解：
🔹失智症精神行為症狀的基礎分類
🔹實用的症狀應對策略與溝通技巧
🔹如何創造安全舒適的互動環境
🔹照顧者的情緒調適與自我照護

希望我們提供的建議與案例經驗分享，讓您能學會用愛與智慧，陪伴長輩走過這段人生路程。
每一個行為背後都有它的語言，讓我們一起學會聆聽。

因為理解，所以溫柔。因為準備，所以從容❤️

回應長輩同理心三部曲：
1️⃣重點摘要他說的客觀事實
2️⃣確認需求
3️⃣互相討論對這個需求的處理方法

00:00 開場
00:41 失智症長輩的精神行為處理
04:22 三方法面對長輩精神行為
05:04 第一步 - 不承認也不否認
06:53 第二步 - 同理心說法三部曲
10:44 如何面對長輩說：「你也沒辦法幫我解決...」
11:52 第三步 - 轉移注意力
15:22 如何面對自己與長輩的情緒
18:50 總複習+更多舉例！

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快來看看你中了幾個「姿勢陷阱」！
✅ 翹腳左右交換就不會骨盆歪掉？
✅ 半躺半坐身體受重最大的地方是？
✅ 喜歡側躺在沙發上或者側撐頭？
✅ 睡覺時總是同一個姿勢？
✅ 一坐就是好幾個小時不動？
如果你常做3個以上，那你絕對需要聽這集節目！

🔹身體為何總是坐「舒服但不健康的姿勢」？
🔹學會識別身體發出的警訊
🔹掌握簡單易行的改善方法

從調整日常姿勢開始，讓你的身體重新找回平衡！準備好和不良姿勢漸行漸遠了嗎？

本集時間軸：
00:00 開場
01:55 最壞的姿勢是不動的姿勢
05:16 翹腳對身體的影響
10:52 不分年齡層的駝背問題
12:10 饋咖+翹咖有甚麼影響?
16:57 沙發上最常側臥！！！
20:44 睡姿大解密，別再亂睡

本集金句：
「最壞的姿勢是不動的姿勢，最好的姿勢是一直變的姿勢(最好的姿勢就是下一個姿勢)」
「舒服的姿勢就是你未來會畸形的姿勢」

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運動好，運動棒，但我不想要流汗😰
我知道運動很重要，不過我寧願吃藥💊
運動除了外在體型，對於代謝、情緒等機能也很有幫助
更重要的是還可以耳聰目明！？
你一定聽過運動對我們有甚麼好處
但你一定沒聽過這些好處的相關有趣研究🙌

運動四大好處：
🔹強健體魄
🔹增強認知
🔹延年益壽
🔹預防疾病

趕快一起帶長輩動起來吧~~💪

本集時間軸：
01:40 運動四大項好處
05:47 想變聰明一定要運動啦
07:49 運動怎麼讓我活久一點?
10:56 有慢性病的人最好運動
12:59 運動對於疾病的預防~

本集金句：
「把運動當成一種藥物，如果你暫時還不喜歡它。」

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常常覺得整晚都在做夢，都沒好好睡覺，很困擾😣
有打呼，人家就說有呼吸中止症，好怕睡到一半忘記呼吸...
睡眠一堆專有名詞，每次聽到頭都很暈...

原來睡八小時的原因是，前四個小時會處理生理代謝的廢物，後四個小時處理情緒代謝！
睡不好脾氣就會不好，終於了解了~當然，會根據每個人的情況，所需時間因人而異
還有更多睡眠相關的資訊，等你一起來了解💪

00:00 認識一下治療師們
04:09 睡眠主題論文介紹
06:00 睡眠呼吸中止症介紹+可觀測警訊
10:36 快速動眼期介紹+與夢境的關聯
14:23 非快速動眼期又跟夢有甚麼關係?
16:24 R90睡眠周期一定是90分鐘為一個周期嗎?
19:40 認知活動度又是甚麼咧~~~?

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長庚科大 高齡暨健康照護管理系的同學來大心職能治療所實習了~
學校念的，跟實習中遇到的，有哪些新的體驗與認識呢?
幾周的實習時間，是讓他們對於長照更加嚮往，還是卻步呢?
居家復能、企業演講、社區團體帶領、員工支持、日照個案訓練評估...

超級豐富的實習內容，同學們有那些收穫呢?
醫院實習與社區實習，有哪些不同的地方呢?
對於長照有興趣，在考慮要不要念長照科系的同學們一定要聽！

00:00 開場
02:07 高照系實習內容有哪些?
04:49 實習帶團體的經驗
07:15 實習完有考慮擔任個管或是居督嗎?
11:01 對於高照系有甚麼看法?
18:11 學校以外的學生生活

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遠赴香港與美國服務與生活的職能治療師
跟大家分享帶來國外的小兒照護資訊與精采故事！
各國照顧者對於孩子的特別情況，反應完全不同😮
什麼樣的情況會讓2歲小孩奶瓶裡面全是可樂😱😱😱
精彩、有趣又讓人心疼的照護故事都在這！

00:00 開場
01:38 在美國與香港的服務對象
05:24 遇到的照顧者家屬會很焦慮嗎?
08:46 居家跟醫院協助的差異有哪些
12:39 美國的保險制度是否會影響照顧建議、品質
15:48 同時照顧二位以上的對象在國外多嗎?
23:45 美國的學區差異在哪裡
30:20 小朋友的照顧上最核心的觀念

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🔹語言治療不是拯救你的菜英文、菜日文
🔹最容易讓人嗆到的，竟然是「水」，不是食物！
🔹語言治療師完整求學、職涯發展歷程都在這集裡了

快來聽聽看，語言治療師在醫院、長照領域中的角色。如何處理吞嚥困難、以及提供一些預防退化的技巧與活動！最第一線經驗的分享，就在這裡了~
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

00:27 歡迎高偉翔語言治療師來和我們聊天！
02:04 語言治療最常見的誤解
04:36 語言治療師工作內容簡介
06:20 在機構或長照領域中，職能治療的角色?
08:32 如何在家中判斷長輩是否有吞嚥困難?
11:04 家中長輩出現嗆咳後都適合找語言治療師嗎?
13:46 沒有吃東西也應該要口腔清潔!?
17:46 為何會選擇要念語言治療
24:32 社區長照跟就是在醫院裡面的工作差異是?
30:40 老師最推薦的三個健口運動
35:03 職能治療解度推薦長輩預防退化的活動
36:01 哪些特質的學生適合念語言治療?

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🔹職能治療系實習時會遇到哪些有趣情況？
🔹具備哪些特質的人適合擔任職能治療師？
🔹職能治療師職涯上有哪些選擇？

18年豐富經驗的輔大職治教授，跟校友一起分享過去與現在的酸甜苦辣
從職能治療師養成過程，到因應長照產業興起，職治系如何調整實習機制，讓同學畢業就有即戰力！

除了剖析職能治療師所需的特質與挑戰，我們也帶你了解畢業後的多元發展與職涯選擇。不論是醫療院所、長照機構、學校或企業，職能治療師如何在各領域發揮專業？純醫院的治療師工作，似乎正漸漸地消失！？

最後，教授還會分享她踏上教職之路的初心與保養小祕訣，讓你在笑聲與知識中，對職能治療有更深的認識！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

00:00 新來賓！新佈景！
01:55 面試學生為何想念職能治療系，最有印象的回答！
02:52 畢業多年學生與現在學生的差異?
04:35 職能治療師養成歷程
08:21 卷哥卷姊等學霸在實習表現如何
13:25 應對長照興起的實習機制調整
16:04 職能治療師有哪些特質?
19:57 跟學生、家長或醫療單位有過的爭執
22:19 老師踏上教職的原因
29:18 畢業學生發展
31:57 學完職能治療後會擁有的特質
33:45 老師保養祕訣分享

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在長期照顧的路上，每個照顧者都承擔著不小的壓力。有時候，努力照顧病人卻忽略了自己與其他家人的感受，可能導致壓力無形中累積，甚至引發家庭內部的矛盾與疲憊。
這集節目中，我們從一個家屬的內心想法，討論了如何在照顧中辨識彼此的需求，釋放隱藏的壓力，並尋找支持彼此的方法。

你是否曾經感覺自己在盡心盡力的同時，對其他照顧者的態度有所不滿？
或者因為過於疲憊而開始懷疑自己的付出是否有意義？
透過真實的案例，從崩潰的情緒到彼此的重新溝通，藉由簡單卻有效的策略，幫助照顧者間找到平衡。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

01:15 照顧者積極程度不同怎麼辦?
07:09 被照顧者的心情也需要被照顧
10:19 照顧者也可以支持其他照顧者
12:36 照顧者之間可能產生的競爭關係

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🔹「居家復能」不就是在家做「醫療復健」嗎？復能與復健有甚麼差別？
🔹居家復能沒有電療等等復健器具，效果會比在醫院好嗎？
🔹治療師來家裡，身為照顧者的我應該不用待在家裡吧？
🔹治療師應該就是能讓長輩能夠離開輪椅，獨自走路吧？

💡 生動情境推演，讓你輕鬆了解復能想提供的協助。輕鬆又實用！
無論你是家屬、照顧者，還是對長照一知半解，這支影片都能讓你看完秒懂，學會選擇最適合的方案，幫助自己或家人過上更好的生活！

💬 白話說明：一聽就懂的專業知識
✔ 居家復能：更有日常生活功能性的目標訓練，「恢復想達成的目標所需的能力」。
✔ 醫療復健：針對身體功能恢復，例如手能舉多高、腳能走多遠。
✔ 兩者差異：誰該用居家復能？誰該選醫療復健？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

00:49 長照復能簡介
03:56 沙盤推演家屬可能提出的復健類目標
06:02 復能：功能性表現，復健：身體功能恢復
07:22 照顧者也是復能的執行者之一
11:36 器材的差異
14:13 照顧與訓練的不同
16:18 醫療更廣泛的意義
18:44 四大重點總結

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