這集主要介紹了譚漢儒(譚導)的獨特跑步哲學,他提倡一種「科學化偷懶」的低心率跑法(Zone 2 Training)。這種方法佔其訓練量的80%,強調利用脂肪作為能量來源,旨在提升耐力並減少受傷。雖然此法在提升速度方面有限,譚教練近期也開始加入佔20%的高強度訓練來達成其馬拉松目標。資料也詳述了他在完成馬拉松後挑戰嘉明湖單攻等令人驚訝的壯舉,展現了其強大的體能和心理韌性。