嗨，我是丸子教練，這是我的Podcst《阿丸玩運動》
我希望用最簡單有效的方式，讓台灣超過10,000名女性愛上肌力訓練。
我不只是教肌力訓練，也希望更多人能透過運動，重新認識自己，找到自信。
節目除了分享40歲後女性的肌力訓練、飲食調整、疼痛預防的小知識外，
我也會邀請不同領域的素人及專家，來分享他們的人生故事。
如果你覺得有用，歡迎分享出去，或是給我五星評價。
另外，我也有經營《阿丸玩運動》電子報，
每週五早上 8:30 固定發行，是一個免費但非常實用的電子報。
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我會建議直接去看影片版
▋課程＆教練介紹
威力教練，是我在某次籃球體能培訓，認識的一位教練。
他在宜蘭有個健身房，叫「勁力體能實驗室」。目前就是他的一人健身房。
如果你看完這影片，對健走杖有興趣，威力教練在宜蘭有開課。你可以到下面的健走杖課程，預約上課。
威力教練FB
勁力體能實驗室
健走杖運動課程
健走杖有非常多品牌跟課程，影片中是英國的walx的牌子，所以我分享的課程，也是walx設計的課程（非業配）
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現在Judy是在林口當兼職的健身教練，擁有職能治療師的專業背景
本業是全職媽媽（好強）
Judy FB
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冀苓剛好是我的會員，當我知道他是心理諮商師，我第一個念頭就是：「總有一天我要找你聊天…」
他目前是在 看見心理諮商所 及 怡心診所 擔任諮商心理師，除了女性，最近也有越來越多中年男性會去找他諮商。
關於冀苓心理諮商師 FB粉專
問題1：為什麼人們會選擇用吃東西來解壓？
問題2：除了選擇進食，還有哪些方法可以有效應對壓力呢？
問題3：什麼是「五感」，為什麼使用「五感」會讓自己遠離情緒飲食？
問題4：在處理情緒飲食行為時，要如何能夠覺察問題，並發現問題背後的真正的原因呢？
問題5：完美主義是否會加劇情緒飲食的問題？有哪些方法，可以幫助完美主義者釋放這種壓力？
問題6：哪些長期的方法，能幫助一般人改變情緒飲食，並且不會過於苛求或貶低自己？
問題7：如果想自己進行一些自我察覺跟了解自己，您會推薦哪些的方法呢？
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是說，我覺得我目前是沒能力搞定這些挑戰...
還是乖乖當個教練就好。
但如果你有老闆夢，或許這集可以讓你少踩一些雷
1. 創業動機與選址
「你選擇開設健身房的動機是什麼？」
「為什麼選擇這個地方？你是如何進行市場觀察的？」
「為什麼要搞清楚自己的創業動機？」
2. 資金與預算管理
「開健身房過程中，有沒有碰到資金或預算管理的挑戰？」
「開店過程中，有沒有遇到過需要特別注意的挑戰？」
3. 員工與團隊管理
「如何吸引到優秀的員工來加入你的健身房？」
「對於員工離職的情況，你有什麼樣的看法或經驗？」
「你如何管理與員工之間的關係，並維持團隊的凝聚力？」
4. 營運與決策管理
「如何有效控制健身房的營運，讓決策過程不會過於繁瑣？」
5. 休息與工作平衡
「你如何保持創業的動力，避免感到累到無法繼續下去？」
「你怎麼平衡工作與休息？」
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如果你有朋友住三峽，也歡迎到肌癒運動空間運動，
3/16他們的二店有開幕party，Ray老闆也會分享他的未來的經營方向。
有興趣的朋友，可以追蹤一下喔～
肌癒運動空間 IG：
https://reurl.cc/46A7XY
肌癒運動空間 FB：
https://reurl.cc/Y42r84
肌癒運動空間 官網：
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YOUTUBE頻道：
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感謝民諺這集的分享，我沒有哽咽，我只是喉嚨緊...。
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如果你也有一些過不去或是低潮，不知道該怎麼辦？
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如果你也希望我們解答你的問題，歡迎你訂閱我的電子報，即可讓專家回答你的疑惑。本集回答以下同學的問題：
小慧：上班時間都要到半夜甚至是清晨，下班後都會想吃東西，對於肥胖身材熬夜工作者，這些時段吃甚麼才適合以及健康
金金：從事餐飲業體力工作多，吃飯時間是8：40，11點與5點。但二點下班與10點多下班還會覺得需要補充能量。午晚餐因工作需吃很快偶爾來不及吃。
Mai：一直有想吃美食的衝動。就是個愛吃鬼😆
阿法兒：沒吃宵夜，也不喝甜的飲料，也有運動，都瘦不下來，看別人都是戒宵夜戒飲料就瘦很多
C小姐：三餐吃原型食物，但餐後都會想吃零食，才會覺得飽足。有時就算吃飽還是會想吃垃圾零食，今年是更年期的第一年，一周固定運動三天(飛輪課、跑團、游泳)，但體重這一年增加10KG，從輕微脂肪肝變成中度脂肪肝。
Julia Lin：即使目前非上班族，每餐都準備新鮮餐食也覺得有點麻煩。希望能提供多天/一週份量的簡易準備的鮮食建議。
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Chia：退休後，三餐都自理，如果每餐都得煮魚、肉（蛋白質），再煮青菜（纖維素），再來搭配飯、麵（澱粉），實在太麻煩了。所以想請問可以分開來吃嗎？例如：早上吃麵包，中午吃肉，晚上吃菜，行嗎？還是有其他方便一點的方法？謝謝。
ET：熱愛澱粉食物
Vanessa：早餐很難戒掉麵包、蛋白質攝取量很難增加，因為食量小，吃多就會胃不舒服。芝麻..等健康食物要怎麼融入飲食習慣，因為覺得很難下嚥
Angel：增肌飲食
綺綺：素食者，食量不多，已有補充蛋白粉，不知道如何吃能有效維持肌肉量（謝謝🙏）
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Mega學長，是我大學的熱舞社指導老師。當時我對舞蹈一竅不通，學長算是我在學習流行舞蹈上的啟蒙者。
把我從「肢體殘障」變成「沒那麼殘障」。也因為學了跳舞，讓我在之後當健身房的教練，需要指導會員舞蹈或是要編排動作時，都有一些概念跟方法。
本次訪談影片最後有小彩蛋，如果你想看學長用膝蓋把地板炸破，可以直接拉到最後看XD（訪談YT影片連結）
Mega近期課程
Mega FB
MegaYT頻道、A MEGA CHEN FILM 影像工作室
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其實憶珊教練的店不是在很繁華熱鬧的都會區，他的店卡在林口跟桃園市之間，
這裡的人口不像林口有比較好的健身概念。
「多數還是長者，他們比較沒有訓練肌力的觀念。」於是他走進社區，幫社區內的長輩開設肌力課。
他也有帶過動症的小朋友訓練，因為帶著自己的兒子，讓他知道運動對過動症的小孩十分重要。
「我也希望可以幫助這邊的小朋友，有一個可以運動的地方。」
但推廣一個觀念總是最辛苦的，他可能要數年的時間，才會慢慢被大眾接受。
我真心希望他的健身房可以很好的經營下去。
如果你家也有特殊兒，剛好也住在龜山一帶，真心推薦你可以找憶珊教練。
沐昂健身 憶珊教練IG
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小芸教練，一個熱愛創業的蘆洲女生，他做過服飾業、餐飲業跟健身業。
對我來說，這樣的人生真的很有挑戰性。轉職已經很不容易，更何況是直接出來開店。
如果是我，就算有錢也不會想開店，可能直接買ETF之類的。
這裡有我跟他訪談的YT聊聊他到底是為什麼這麼愛創業開店，以及這些經驗對他有什麼樣的影響。
小芸教練IG
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重新開啟我的podcast，第一位來賓是從花蓮來的溫罐按摩師小溪。
曾經是健身教練，但後來卻轉換跑道去當溫罐師，但沒想到我訪談到最後，他真正喜歡的事是...。
這完全不在我的意料之中，但我很感謝他突破他自己的恐懼來來錄音（因為當天我們也是第一次見面）。
YT訪談｜我訪問後的心得
小溪溫罐按摩師的IG
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最近跟一個床墊品牌「星眠」合作，其實我是先認識老闆，去買了他們家的床墊，才知道原來他們的床真的厲害。
如果你過年前正好有想要換床，你可以去他們的通路去試躺看看。
星眠FB | 星眠官方網站｜官方line
【丸子教練超貼心贊助】丸子教練專屬優惠
不但享有限時折扣（真的比較便宜），再送床包式100%防水防蟎透氣保潔墊（1床1個，可另外加購）
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這集完全是私心問自己的問題，但很感謝Monson的無私分享。
如果你有理財、投資或保險問題想請教他，都很歡迎與他聯絡。
Monson FB
Monson 網站
所有Monson的文章，歡迎訂閱他的電子報：https://linktr.ee/monsonwu
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這個我卡了一個多月，沒好好回答的假胯寬上課問題，今天一起回答～
想知道這集說的動作，請看YT影片連結
1:00 同學問題：假胯寬很明顯，穿褲子不好看怎麼辦？
7:07 同學問題：久坐辦公室，大腿後側不舒服怎麼？
9:26 同學問題：大腿內側肉太多，穿裙子會摩擦，怎麼辦？
10:37 為甚麼運動一段時間後，體脂肪就不會下降了？
11:46 有些動作因為柔軟度不夠，做起來很卡，不知道常常做會不會有效果？
13:15 髖關節處容易痠痛緊繃，久坐跟訓練腿後側肌肉時都會，要怎麼改善？
15:30 想知道一套常常可以操練的熱身跟收操動作
15:52 進行槓鈴深蹲時，覺得穩定度不好，常常腰痠，該怎麼改善？
中場休息
18:26 有X型腿，足弓塌陷，久站久坐的時候足弓會痛怎麼辦？
21:17 產後肥胖，不知道如何瘦身？
26:03 膝蓋感覺無力，無法蹲太久怎麼辦？
28:10 左邊髖骨長期覺得卡卡，側睡時會不舒服，看過骨科，民間整復都說骨盆沒歪掉，是因為肌肉太緊造成拉扯...
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這集，換FB粉專「公務員女子的閱讀筆記」的伶伶
來分享他的運動經驗，
身為朝九晚五的上班族，
週末還有兼職婚禮主持人，
還經營自己的fb粉專....真的好忙啊
雖然他也想在生活中，擠出一點時間去運動，
但......
於是我給他幾個簡單的小方法，
讓他「不需要」為了運動擠出時間.....
如果你也有同樣的困擾，歡迎你收看這集
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今天邀請台南的白白教練，
他是皮拉提斯老師，專門教產後女性的恢復運動
更是2個孩子的媽。
這集我們從教練跟媽媽的角度，
來分享我們的學員在產後恢復上的經驗及心路歷程。
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白白教練IG: @pilatesforher.tw
主要他在台南跟台北兩邊教課，
也有「產後腹肌重生」的訓練課程，
如果你有產後腹肌回不去的問題，歡迎找白白教練喔。
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公務員都很保守？公務員都不敢改變？
這集邀請公務員女子的閱讀筆記的伶伶，
分享他公務員的身份、婚禮主持人以及經營閱讀筆記FB專頁，遇到的趣事跟挑戰。
有這樣認真的公務員，讓我感覺納稅錢沒白繳~
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想找伶伶主持婚禮，請點這裡
伶伶的粉絲專頁：公務員女子的閱讀筆記
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10個女生，大概有9個有減過肥。
但能成功減下來還維持住的，不到1成。
這集，我邀請開了三間健身房的賴D教練，請他分享女生減重的阻礙，
以及女生減重應該先注意的地方。
也分享他經手過的真的減重案例。
希望你聽完後，可以對自己有點信心。
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龜山的朋友，如果想找賴d教練
可以私訊哈迪健身房FB IG，或他的個人IG
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就算是教練，也是有力不從心的時候，尤其實在照顧小孩的那段日子....
今天很開心能邀到Brenda教練，
我們從運動聊到工作轉換，再聊到產後恢復的話題，
能認識一位新朋友，我真的覺得超開心
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基隆的朋友們，
想找Brenda教練上課，請私訊IG或FB粉專
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