請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，練習過程，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式-躺姿
快樂嬰兒變體式，向上伸腿式，向上伸腿式扭轉，V字捲腹式，半船式。
練習體式-趴姿(後彎體式)
平板式，單腳平板式，鱷魚式，眼鏡蛇式，單手弓式，趴姿脊椎扭轉式。嬰兒式，大休息。
請將外在的專注力，回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的感受，大休息時可以將燈光調暗，或者放一塊布在眼睛上讓身體與眼睛徹底的放鬆，最後跟著音樂的流動，再自由的選擇你安靜放鬆練習。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
Sami (Denver, CO)＂。

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