*ЗСЖ це укр абревіатура на позначення всіма знаного зожа
Таймкоди:
00:00 - 00:51 - тізер
00:51 - 4:28 - вступна (не)повчальна історія
04:30 - 07:30 - Представлення гості
07:32 - 09:00 - про що у цьому випуску
09:00 - 21:14 - Як зрозуміти, що мені ок: показники здоровʼя, чому порівнювати свій стан здоровʼя з іншими це погана ідея
21:14 - 34:10 - Говоримо про те, чому харчування це база і грунт: що таке збалансоване харчування; що таке дієта; чому є стільки стигми довкола здорового способу життя; чому ми думаємо, що це обмеження
34:10 - 40:12 - пріоритизація часу і місце здорового способу життя в ньому; магічне мислення при оцінці зусиль та результатів; чому нам здається, що в нас нема часу на здоровий спосіб життя
40:12 - 45:56 - Як робити бейбі степс до здоровішого способу життя; чому мотивація не працює і що працює; як виглядає процес створення рутин і звичок
46:44 - 49:00 - Я посиджу 2 тижні на дієті: чому великі дефіцити калорій не працюють
49:01 - 54:42 - Я не їм багато, ходжу в зал, але жирнію, це все не працює + рахувати калорії це складно
54:43 - 57:42 - Я буду просто мало їсти, але я буду худа (так звані skinny fat)
57:43 - 1:00:03 - Я відпрацюю це тістечко в залі
1:00:04 - 1:01:11 - Чим більше тренувань, тим швидше я схудну
1:01:12 - 1:03:13 - Якщо я буду ходити в зал, то накачаюсь, як мужик
1:03:14 - 1:10:00 Як обрати тренера