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這集邀請心理師周慕姿，和九粒深入對談我們最常經歷卻說不出口的狀態─內耗。
從「夠不夠好」的焦慮、努力與否的懷疑，到算命帶來的心理影響，她以溫柔且真誠的方式，帶我們一層層看見內心的結構。
她也分享了四種內耗人格類型、日常安撫練習，並解釋為什麼「內耗」其實是一種成長的開始。
如果你也曾經在心裡不停對話、懷疑自己是否值得被愛，那這集會陪你一起穿越混亂，看見力量。
📌【重點時間軸】
01:15｜老師為什麼會走上心理師之路？
06:10｜三十歲之前，都是在探索跟奢侈？
07:40｜我要很努力，才能得到想要的？
09:00｜生存策略是什麼？用對的方法在對的地方。
12:30｜到底怎麼做，才叫夠努力？
18:00｜把你的不夠當成冒險與成長，而不是不好。
18:20｜內在拉扯，會讓自己內耗嗎？內在的信念如何影響我們？
21:20｜完美不一定有標準，壓力來自於是否會讓別人失望？
22:00｜內耗常常來自於設定了固定的標準？
25:20｜算命算到不好的，內耗怎麼辦？
27:20｜如何轉化內耗，克服讓自己焦慮的事？
28:45｜最重要的自我安撫情緒練習。
31:46｜阿德勒與完形是什麼？
34:30｜四個內耗人型是什麼？
38:55｜四型人格的超能力
45:00｜認識四型人格後，對感情的幫助是什麼？
48:30｜內耗其實也是被自己的想法給困住。
49:50｜該如何支持身邊容易內耗的人？
53:20｜九宮格內耗課程練習公開。
💬 歡迎留言分享你最有共鳴的一句話，讓我們在靈魂與日常之間，一起找回真實而溫柔的自己。
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【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
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🔸 心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
🔸 內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
🔸 五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標、安放情緒、重建行動、改寫人生劇本，
🔸 真實案例解析｜結合多年諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義、成功焦慮等真實案例
🔸 獨家自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「九宮格內耗練習」，給你有意識的改變
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「想的不一定會來，做對了，才會都來。」
九粒把多年累積的顯化心法，濃縮成系統化的 21 天計畫，要帶你真正活成想要的自己！
📌 本集重點
00:11｜顯化到底是什麼？跟「心想事成」有什麼不同？
01:49｜安慰劑效應如何證明信念會改變現實？
03:06｜自我實現預言、大腦濾網、神經可塑性，為什麼是顯化的科學根據？
09:30｜為什麼別再把人生交給算命師？
11:27｜九粒的 21 天顯化養成計畫 即將上線，陪你一起活成顯化成功的自己！
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你是否也曾經疑惑：「我是誰？我該怎麼成為理想中的自己？」
靈媒媽媽用溫柔而深刻的方式，帶你重新認識自己。從個人價值的探索、身體與靈魂的連結，到如何真正為自己的人生負責，這是一場貼近心靈、陪伴成長的對話。
無論你正處於迷惘、焦慮，還是正在尋找自我轉變的力量，這裡都有一個為你準備的訊息。
📌【重點時間軸】
01:00｜靈媒媽媽的書，如何對應到直播內容？
01:08｜從想對孩子說的話，變成每個人都能聽懂的人生智慧
03:10｜如何開發屬於自己的個人價值？
04:35｜你欣賞的特質，就是你內在的價值
05:50｜沒有標籤的你，該如何介紹自己？
10:15｜如何成為理想中的自己？
12:02｜身體的反應，是靈魂感受最直接的訊號
15:23｜努力工作≠完美人生：真相是什麼？
17:13｜宇宙中沒有永遠正向，接納全貌才是真覺醒
18:43｜為自己的人生負責：快樂只能靠自己
21:05｜檢視：你把掌控人生的權利交給別人了嗎？
24:24｜七月預言倒數？練習誠實面對情緒
26:42｜覺醒世代必學：五個自我覺知的步驟
36:10｜焦慮來襲怎麼辦？靈魂不是為了體驗極致焦慮而來
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顯化不是幻想，是你回到內在真實的旅程
你是否也曾這樣想過——
「為什麼我努力想要的東西，總是顯化不了？」
「別人好像輕而易舉就能成功，我卻停滯不前？」
「到底要相信命運、還是靠自己？」
在這一集中，靈媒媽媽以她獨特的生命經驗與靈性實踐，深入分享「顯化」背後的關鍵真相。
從第三眼、能量頻率、吸引力法則，到靈魂功課與內在小孩的對話，她不只是告訴你「怎麼做」，更帶你理解——你真正想要的，是什麼？你準備好擁有了嗎？
💫 在這場溫柔又犀利的對話裡，你將聽見：
顯化為何失效？你卡在什麼念頭裡？
為什麼你的願望總是落空，而不是降臨？
真正的「內在擁有」長什麼樣子？
如何療癒內在小孩，找回你的直覺力與創造力？
這一集是獻給——相信自己值得更好的你。
🕰️ 重點時間軸
02:10｜鬼一點都不恐怖？
04:10｜鬼是「色度少一兩度的人」？
05:10｜必讀的一本靈性書籍
05:30｜每個人都有第三眼？
06:45｜靈媒媽媽怎麼接觸到吸引力法則
08:50｜問事的人那麼多，憑什麼要我相信你？
10:50｜如何開發個人價值？
11:15｜靈媒媽媽心中的「顯化」是什麼？
13:06｜如何內在真實地「擁有」？
15:00｜你的人生是在活出自己，還是在活別人的期望？
15:56｜顯化的卡點通常在哪？
18:10｜我們是認真活了50輩子的人
20:40｜如何調整自己的頻率？
23:03｜靈魂的功課是什麼？
25:10｜別人的「不」不代表你的價值被否定
29:10｜學著跟內在小孩講話
🔮 延伸資源＆社群連結
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你是否也曾問過自己：「我的人生方向是什麼？我該相信什麼樣的直覺？」
白瑜透過占星的角度，帶你認識內在力量與生命的軌跡。
從上升星座、太陽與月亮的意義，到如何用星盤看財富、情緒與直覺的流動，這是溫柔又充滿智慧的對話。
無論你是占星初學者，還是正在人生轉彎處的旅人，都能在這裡找到一點方向與安慰。
📌【重點時間軸】
02:46｜我的路到底是哪一條？人的力量從哪來？
03:42｜你可以善良，但不能沒有分辨能力。
04:10｜上升是什麼？太陽是我們的天賦嗎？月亮可以看出什麼？
05:47｜學占星的最大領悟是什麼？人生是有軌跡可循的？
08:20｜上升與下降，又代表什麼？
09:10｜天頂跟天底，又帶給我們什麼？
10:30｜你看出去的眼睛，就是世界的鏡子。
12:11｜該怎麼用星盤看如何賺錢？
14:20｜怎麼知道直覺是不是對的？
17:58｜做過的白日夢都會變成現實！白瑜的顯化心法
22:45｜人生起伏時，該如何用工具度過？
25:10｜身為精神支柱的第十二宮
27:28｜你有自己的生命地圖，是不太會迷路的
28:20｜白瑜獨特的教養方式
33:10｜請記得溫柔對待自己
33:20｜粒寶 QA 時間
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這集絕對不能錯過！九粒對郝哥展開超強靈魂快問快答🔥
從職涯發展、感情選擇、自我價值到原生家庭，一路問到核心！
讓你聽完更清楚「對的人」、「對的信念」到底長什麼樣，還有如何財富與感情雙贏的關鍵秘訣！
【✨重點時間軸整理】
00:30｜ 還沒找到人生方向時，應該優先培養專業？還是勇敢探索興趣？
03:50｜ 怎麼在感情和財富之間取得平衡？雙贏的秘訣是什麼？
06:09｜ 什麼樣的人才是「對的人」？選擇伴侶時的關鍵思維。
08:05｜ 出社會後換工作很頻繁、不到一年就離職怎麼辦？這樣的經歷代表什麼？
12:20｜ 如果我也想變成像郝哥那樣的人，有可能嗎？每天的想法與信念該如何調整？
17:15｜ 原生家庭帶來的影響：哪些信念值得保留？哪些又需要放下？
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如何釋放我不夠好的內在衝突？一起從 Tapping (情緒針灸)開始，把不夠好的信念給敲打掉吧！
【✨本集 Tapping 文字整理】
🌀第一輪 tapping（9 個點位，釋放懷疑）
① 手刀點
儘管我覺得自己不夠好，我依然願意愛且接納自己。
②眉頭（EB）我承認，我有時候真的很懷疑自己。
③ 眼角（SE）有時候，那些聲音一直在說「你不夠好」。
④ 眼下（UE）我感覺我不夠努力、不夠聰明、不夠有價值。
⑤鼻下（UN）這些聲音讓我懷疑自己是不是真的值得被愛。
⑥ 下巴（CH）也許是我從小就學會了要很努力，才會被喜歡。
⑦ 鎖骨（CB）也許那些懷疑自己的聲音根本不是我的聲音，那其實是別人丟給我的東西。
⑧ 腋下（UA）我願意放下這些責怪自己的習慣。
⑨ 頭頂（TH）我現在選擇，讓自己好好呼吸，拍拍這些感覺。
🌀第二輪 tapping（8 個點位，理解源頭）
① 眉頭（EB）那些讓我覺得「不夠」的經驗，真的曾經讓我很痛。
② 眼側（SE）可能是有人對我說話太重，或是我努力了卻沒被看到。
③ 眼下（UE）那時候的我，很小，很希望被認可。
④ 鼻下（UN）但我真的已經努力過了。
⑤ 下巴（CH）我願意現在對當時的自己說聲：辛苦了。
⑥ 鎖骨（CB）那不是我的錯，我值得溫柔的對待。
⑦ 腋下（UA）我願意原諒當初那麼懷疑自己的人。
⑧ 頭頂（TH）我願意慢慢地放下那些誤解與錯誤的信念。
🌀第三輪 tapping（8 個點位，重新看見自己）
① 眉頭（EB）也許我早就夠好了，只是我自己忘了。
② 眼側（SE）我不需要變得完美，才值得被愛。
③ 眼下（UE）我就算有情緒、有失誤、有不確定，也沒有比較差。
④ 鼻下（UN）我的存在，本身就有意義。
⑤ 下巴（CH）我允許自己不再跟別人比較。
⑥ 鎖骨（CB）我走在自己的節奏裡，也是一種價值。
⑦ 腋下（UA）我現在開始練習，溫柔地相信自己。
⑧ 頭頂（TH）我其實一直都很棒，只是需要重新看見。
🌀第四輪 tapping（8 個點位，植入新信念）
① 眉頭（EB）我現在選擇相信：我就是我，已經很好了。
② 眼側（SE）我值得最好的愛、最棒的機會、最真誠的連結。
③ 眼下（UE）我的存在，本身就是禮物。
④ 鼻下（UN）我允許自己散發光芒，不再藏起來。
⑤ 下巴（CH）我用自己的節奏，活出自己的路。
⑥ 鎖骨（CB）我相信我會越來越自在地成為自己。
⑦ 腋下（UA）我值得一切溫柔、自由與喜悅。
⑧ 頭頂（TH）我在身體、心靈、靈魂上，都是足夠好的。
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無限粒新單元-「陪你一起獨自升級，尋找最好版本的自己」：技安的超強升級法則大公開！
🎧 **本集來賓｜YouTuber 技安**
🪄 本集亮點：
創作起點：技安從一個行動派小白開始，邊上班邊拍家庭 Vlog，沒想到影片被喜歡後，一路做下去
頻道風格：記錄與家人（尤其是阿嬤）的真實互動，溫暖又爆笑，充滿生活感
友情故事：Jolie 和技安初識時互看對方超怪，沒想到成為超級好閨蜜，從陌生到深刻連結的成長歷程超感人
💔 關於愛情：
技安在 29 歲時結束一段深刻的感情，甚至為此辦了一場「人生告別式」
分享他對「靈魂伴侶」的看法、伴侶關係中的努力與尊重
探討健康關係的重要特質，以及感情裡的自我成長與學習
🌈 關於夢想：
回答「你相信夢想嗎？」這個問題，技安真誠分享他現在的夢想：很簡單卻很真實
從創作中找回希望與價值的經歷
🔥 關於信念：
技安的座右銘是：「我就不相信我不能成功！」
兩人討論信念如何塑造現實、如何轉化執著與框架，活出更自由的生命狀態
🧡 給聽眾的陪伴語：
成長的路不需要一個人走，也不需要一次做到完美
找到屬於自己的節奏、用喜歡的方式記錄人生，就是一種成功
📌 想更認識技安？
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薩提爾課程 Part 3：你所有的相信都來自過去的體驗，長大後的我們可以學習重新改寫自己的故事。
✨本集重點整理
▪️情緒來時，如何可以接住自己？
▪️規條轉換，鬆綁自己
▪️ 用體驗去看待自己的發生
▪️當你付出愛時，就已經完成了
▪️理解自己對伴侶期待，對自我負責
▪️認識並看見自己的期待，是自由的開始
▪️選擇運用自己的特質，跟世界互動
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薩提爾課程 Part 2：
真正的自我價值來自內在的接納，而不是外在的公式。
Pt. 1 在無限粒的這一集：
https://open.spotify.com/episode/4Xcm...
p.s. 這一集因為發現用麥克風錄音的音檔竟然沒有錄製完整，所以只好用手機的原音檔了😭
✨本集重點整理
01:31 認識期待與自我接納
02:35 放下對完美的幻想
04:12 別讓他人評價左右你的自我價值
05:59 隨時卸下角色，還原真實自我
07:14 一致性溝通與自我價值的穩固
09:03 自我價值不需要外在的認證
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很常被生活壓力、工作壓力綁架？一起解鎖 Tapping 練習，快速轉換、釋放卡住的能量！
✨本集 Tapping 文字整理
(手打點) 即使我現在感覺到壓力很大，
我仍然選擇愛且接納我自己
(眉頭) 這股壓力有點讓我喘不過氣
(眼角) 我感覺到這股壓力在我的身體裡
(眼下) 我感覺它已經累積很久了
(鼻下)我感覺到肩膀好沉重、好緊繃
(下巴)好煩、真的好煩
(鎖骨)壓力真的好大啊，感覺快瘋掉了
(腋下)但也許，我可以開始釋放一點點的壓力
(頭頂)我允許自己慢慢的釋放這些壓力
(眉頭)我開始感覺到，這些壓力可以被釋放
(眼角)也許我太習慣把自己逼太緊了
(眼下)也許我可以對自己好一點
(鼻下)也許我可以讓自己輕鬆一些
(下巴)允許我的身體開始放鬆
(鎖骨) 允許我的呼吸變得更順暢
(腋下) 我允許自己釋放掉這些壓力
(頭頂) 我允許自己感到平靜
(眉頭) 這些壓力好像一直在告訴我
(眼角) 你必須很努力才會成功
(眼下) 但這真的是事實嗎？
(鼻下) 也許…成功不一定需要這麼辛苦
(下巴) 也許我不需要過度努力也可以成功
(鎖骨) 我允許自己變得更放鬆
(腋下)我願意相信，
當我越放鬆，我的能量越流通
(頭頂)當我的能量越流通，
我的顯化就來得越快
(眉頭) 我允許這份平靜繼續流動
(眼角) 我開始感覺到我有能力應對
(眼下) 我選擇釋放掉，
我需要讓自己壓力很大才能成功的信念
(鼻下) 我感覺越來越輕盈、越來越放鬆
(下巴) 我開始感覺到越來越安全
(鎖骨) 我開始感覺到愛的流動
(腋下) 我允許自己沉浸在這份能量裡
(頭頂) 這股能量，
已經進入到我的身體、心裡、靈魂裡
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✨本集重點整理
▪️什麼是 Let Them Theory？
▪️接受他人如其所是，不再試圖掌控
▪️把注意力轉回自己身上，關注自己的成長與熱情
▪️Let Them vs. Let it Go
▪️遇到挑戰時，如何練習辨別可控、不可控
▪️設立健康的界限！勇敢說不，保護自己的能量
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如果明天就要離開這個世界，粒會有什麼後悔的事？
2025年初期發生了很多事情，包括空難和許多人的離開，也包含九粒的恩師瑤華。
✨本集重點整理
📌 如果明天離世，會有什麼遺憾？是沒有勇敢去愛？沒做想做的事？還是活在別人的期待裡？
📌 生命剩 3 個月，會選擇怎麼過？還會害怕行動、繼續壓抑自己嗎？
📌 現在的生活方式真的是自己喜歡的嗎？還是因為社會期待、害怕改變而妥協？
📌 感謝瑤華老師的陪伴與影響，希望大家能重新思考如何活出不後悔的人生
📌 送給粒的話
✨ Live every day like it's your last. Live a life you love and love the life you live because you only get to live once. ✨
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準備好和九粒一起迎接有史以來最棒的一年吧🚀
✨本集重點整理
01:24 設定具體目標：模糊的願望難以實現，從粒真的相信可實現的願望開始，列出具體細節，更能想像實現後的感受、同時訓練顯化肌肉
04:38 演出顯化成功版本的自己：模擬成功的自己如何說話、思考或與誰相處，就會潛移默化成為那個自己
05:32 檢視限制性信念：發現並釋放那些阻礙你的「隱形枷鎖」
07:35 信任宇宙時機：放下控制，讓機會在對的時刻降臨
✏️給粒的Homework：在感謝顯化回憶錄中「謝」出你的願望
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本集內容重點：
關於薩提爾的課程心得：
面對不完美的自我：
他人的詮釋 vs. 自己的價值：
角色與自我：
情緒是一面鏡子：
關係中的期待與接納：
金句精選：
✨ 別人的愛不等於你的價值。你的經驗不等於你的價值。
✨ 我的獨特存有，就已經是足夠好的。
✨ 為自己活出自己喜歡的樣子。
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是否與伴侶有安全性連結的測驗➡️A.R.E 問卷
找出痛處的對話單練習：
真的好感謝旭立基金會以及老師們提供這麼棒的課程，讓更多人都能夠與自己的伴侶更加親近。
順便工商一下！即日起至11/30 SuperMero的魔法寶物們（感激顯化手帳＋宇宙能量卡牌等) 都有超甜優惠唷！
趁這個優惠期間，趕快把它們帶回家處理！
這絕對是給自己跟親朋好友們最佳的聖誕禮物！
相信只要你持之以恆，你一定可以透過書寫的力量，改變你的人生！
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希望大家可以透過這集更加了解、接納、知道如何照顧自己的內在小孩～
也推薦大家分享給需要聽到的親朋好友們！一起練習重新照顧我們的內在小孩吧💞
附上這集提到的文章連結：
趙慈慧諮商心理師
原生家庭如何影響我們？5方法打破惡性循環，修復原生家庭的依附創傷 文章
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記得，我們在每一刻都有選擇權。希望你透過這個冥想找回當下的力量！
回到當下Tapping 句子
手刀點
雖然我現在感到這個情緒，我願意選擇全然地愛且接納我自己
眉頭
我選擇好好地專注在此時此刻
眼外角
我選擇活在當下
眼下
我選擇不被我的情緒牽著走
鼻下
我選擇好好地活在此時此刻
下巴
我選擇專注在現在的這一刻 而不是情緒的思緒
鎖骨下
我選擇看見當下的發生
腋下
我知道當我回到當下 我就有選擇的力量
頭頂
我選擇不讓自己被情緒的恐懼當走 而是好好的活在當下
眉頭
我知道我是因為我的過去而感到這些恐懼跟情緒
眼外角
但我願意不被情緒影響做出對我最有利的選擇
眼下
我選擇專注在此時此刻
鼻下
我願意放下那些不屬於當下的想法
下巴
放下因為過去的發生所延伸的恐懼跟痛苦
鎖骨下
放下那些對未來的擔憂
腋下
我選擇解放被想太多綁架 的自己
頭頂
我選擇在此時此刻好好的愛自己
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再次感謝這五天成蒂老師專業、耐心的教導、
小組老師們的支持與溫暖、和夥伴們這麼包容有愛的陪伴！
今日重點整理：
你的應對姿態是什麼？
一致性溝通是個選擇
運用冰山來幫助自己更了解自己的發生
如何調整自己的期待
如何面對伴侶的負面特質
如何使用天氣報告來做分享
學會欣賞及感謝
希望這集可以帶給你滿滿的學習跟蛻變！✨
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提升自信也是顯化的關鍵啊！
好好實行這七招，變身顯化小魔女/男！
兩個月(八週)顯化感激日記【宇宙聯絡簿】傳送門 👉🏻 https://bit.ly/3Yo2Za9
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