🌙 節目簡介：
哈囉，你好啊，我是涵涵。
有沒有過一段時間，生活像在重播，
每天忙碌卻覺得心裡空空的，提不起勁，甚至連哭都懶得哭？

在這集《涵心話》中，我想陪你慢慢理解這份倦怠，
告訴你——「停下來，也是一種前進」。
我們會聊聊，如何找回那些被暫時關掉的感覺，
重新感受生活中的小小溫暖、微光與情緒。

這不是教你立刻變得充滿動力，
而是讓你安心地，慢慢找回自己。
讓我們一起，在情緒裡，重新出發。
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🌷謝謝你聽完這一集，希望我的聲音能陪你慢慢呼吸、慢慢走。

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#涵心話 #聲音陪伴 #療癒系角色 #投稿你的故事

✨「如果累了，就慢下來，讓自己在喘息中重新找回力量。」

🌙 節目簡介：
有時候，我們明明已經盡力了，
卻還是覺得心裡堵堵的。
也許是一句等待的道歉，
也許是一次被誤會卻無法澄清的難過。

在這一集裡，涵涵想陪你聊聊那些「煩躁與倦怠」的時刻
當責任和情緒撞在一起，
我們該怎麼不被煩躁吞掉溫柔？
又該怎麼在倦怠裡，記得自己仍然值得被溫柔對待。

讓我們一起學會：
🌼 誠實面對自己的狀態、☁️ 允許自己有一點柔軟、
🍵 在慢下來的時候，重新找回力量。

願這集的聲音，成為你片刻的喘息與安慰。💭

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✨「願你在需要的時候，有勇氣伸出手，也有人願意接住你。」
我們常常被教導要堅強、要獨立，
卻很少被允許說：「我需要幫忙。」

在一次次逞強與壓抑之後，
我們慢慢忘了~~
其實，願意求助的人，才是真正勇敢的人。

這一集，想陪你一起聊聊「求助」這件事。
為什麼我們總覺得開口那麼難？
當孩子、伴侶、或自己陷在無力裡時，
我們又該怎麼學會伸出手，
也怎麼學會，接住那雙手。

求助不是示弱，
那是一種對自己誠實的勇氣。
願這一集，讓你在需要的時候，有力量去說：
「我也需要一點幫忙。」

🌷【本集重點】
☁️ 為什麼我們不敢開口？
☁️ 求助是一種成熟與信任
☁️ 親子間的「勇氣語言」
☁️ 練習求助的三個小步驟
☁️ 給正在撐著的你，一段溫柔的話

#涵心話 #情緒陪伴 #求助的勇氣 #嘉義有涵說 #共感成長

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「當你情緒爆炸時，別急著責怪自己，那只是你太久沒被理解。讓我們一起，用溫柔重新擁抱那個失控的自己。」

🌿 節目簡介
有沒有那麼一刻，你也曾被情緒淹沒？
也許只是孩子頂了一句嘴、伴侶回了一句話、事情一再堆疊，
突然間，那口氣就爆了。💥

這集，涵涵想陪你一起看見情緒爆炸背後，其實藏著「被忽略的需要」。
爆炸，不代表你不夠好，而是你的身體在喊：「我太累了。」

節目中，涵涵分享了自己的真實片段，
那次，她也在孩子面前失控，但後來從中看見了更深的自己。
我們會一起練習——當情緒上湧時，如何讓自己慢下來、被理解、被接住。

願你聽完後，能多一點溫柔，少一點自責，
因為你值得被理解，也值得被好好擁抱。💛

💭 本集重點

1️⃣ 為什麼會情緒爆炸？
2️⃣ 失控背後，其實是「沒被看見的需求」。
3️⃣ 涵涵真實故事：那次我也爆了。
4️⃣ 三個讓自己緩下來的小方法。
5️⃣ 如何修復、理解，並重新擁抱自己。

「爆炸不是壞事，它提醒你~~~你也需要被好好擁抱。」
有時候我們以為要變得完美，情緒才被允許。
但其實，真正的愛，是連你的情緒都能被理解。
願你在每一次失控後，都能溫柔地回頭擁抱自己。💫


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🎧 在《涵心話》，你可以安心地做你自己

「你是不是也曾在滑社群時，忍不住嘆氣：『為什麼別人過得比我好？』
這集，我想陪你聊聊那個我們從小到大都熟悉的情緒——比較心。
願你在聽完後，能拍拍自己，說一句：『你已經很好了。』」

🔸 比較心不是壞事，它是一面鏡子，映照出我們在意什麼。
🔸 羨慕別人，也是在提醒自己：我也渴望被看見、被愛。
🔸 與其羨慕別人，不如心疼自己，因為你真的很好。
📌 三個練習陪你轉化比較心：
1️⃣ 寫下「我值得心疼的事」
2️⃣ 限制外在刺激（如社群）
3️⃣ 善待自己的語言：「我也很好，我在用我的速度生活。

「與其一直望向別人，不如回頭看看自己。
你走過的路、你付出的努力，都值得被擁抱。」

📖 這集《涵心話》，聊聊比較心，也聊聊如何心疼自己。
願你在每一次羨慕的瞬間，都能轉身擁抱自己。

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當爸媽發現孩子和同齡有點不一樣時，常常會想：是不是只是慢一點？是不是再等等就好了？
但孩子的成長有黃金治療期，錯過了就要花更多力氣補救。
這集我分享了自己的真實經歷，也聊到如何面對害怕標籤與他人眼光，還有社會資源如何陪伴我們。
陪孩子走的路，不需要孤單，勇敢面對就是最好的愛。

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孤單，不只是身邊沒有人，
更多時候，是「沒有人懂」。
小時候寄養在親戚家，
到國中畢業後獨自租房、打工、讀夜校，
我很早就認識了「孤單」這個朋友。
長大後，即使身邊有人，
心裡那份空洞依然存在。
直到離婚後，我才慢慢學會：
孤單不是壞事，
它提醒我~~自己才是最長久的陪伴。
在這一集裡，
我想和你聊聊「孤單」，
也給你一些溫柔的陪伴。💌

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焦慮，有時候就像一個不請自來的訪客，突然敲門，讓我們措手不及。
它可能來自對未來的不確定，來自腦袋停不下來的思緒，
甚至只是陰雨天，也能讓心情跟著沉重起來。
在這一集，我想陪你一起聊聊焦慮：
不是要趕走它，而是學會和它共處。
我們會一起做個小小的深呼吸練習，
也會分享幾個能幫助你跳出焦慮迴圈的方法。
希望這段陪伴，能成為你心裡的一盞小燈。
當焦慮再度來訪時，請記得：
🌿「先深呼吸，輕輕告訴自己：沒關係，我可以的。」

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嗨～你好呀，我是涵涵。
有些話，一瞬間就刺痛了心💔
你是否也曾被一句話困住一整天？


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留言告訴我，那句刺痛你的話是什麼？ 讓我們一起慢慢釋放那份感受💛
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嗨～你好呀，我是涵涵。🤍
忙碌了一整天，你也在尋找一個能放鬆心情的小角落嗎？
在這集裡，我想陪你一起深呼吸，讓心慢慢安定下來。
也許，是房間裡的一盞柔和燈光，
是一杯捧在手心的熱茶，
又或者，是戴上耳機，聽著涵涵的聲音。
無論今天是晴天還是小雨，
願這裡，都能成為你生活裡的一盞小燈。
讓我們一起放下壓力，輕輕告訴自己：
「今天，也辛苦了。」
✨ 歡迎來到《涵心話》第二季，陪你走過每一種心情。
如果喜歡這集，記得追蹤《涵心話》，讓我們一起陪伴你的每一天。

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回顧一季心靈旅程，帶著收穫與勇氣前行
簡介：
第一季的涵心話，我們一起探索了「做自己、關係、情緒、陪伴、自我覺察、接納與勇氣」等主題。
這一集，我們回顧這些旅程，也分享了季末的感受與思考。
希望每個人都能帶著這些溫柔又有力量的提醒，繼續走向更好的自己。
互動提問：

• 在這一季裡，哪一集的內容最觸動你呢？
• 你有沒有在日常生活中，試著運用我們分享的小練習呢？
• 有沒有發現自己更靠近真實的自己，或更理解自己的情緒？

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接納自己的情緒，給自己溫柔的勇氣
簡介：
在上一集的自我覺察之後，我們學會看見自己，而下一步，就是「接納」。
接納情緒，並不是放縱或委屈自己，而是給自己理解與空間。
這一集，我分享了小故事和四個簡單練習方法，讓你在日常生活中，慢慢學會：

• 情緒不是敵人，而是一種訊號
• 如何允許自己真實感受
• 用小行動和肯定語，支持自己的心靈

帶著接納的勇氣，讓自己更自在、更有力量，往前走。
互動提問：
當你面對挑戰時，你最想給自己什麼樣的支持呢？
歡迎留言或寫信分享你的故事，我都會用心看唷。

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🌿 療癒小語
「自我覺察──看見自己，理解自己，擁抱自己。
當我們願意停下來，給心一點空間，
你會發現，真正的力量，來自於理解與接納。」
💭 互動提問
「最近的你，有花一點時間，聽見自己的心聲嗎？
你想從什麼小地方開始，練習和自己對話呢？」

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🌿 療癒小語
「陪伴，不只是給別人，也要留一份給自己。
學會溫柔地陪伴自己，才有力量去擁抱世界。」
💭 互動提問
「最近的你，有好好陪伴自己嗎？
你想用什麼方式，來溫柔對待自己呢？」

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「情緒不是錯，它只是讓你更靠近真正的自己。」
跟涵涵一起，慢慢學會接納、陪伴，走向更好的自己。
1️⃣ 溫柔陪伴版
在關係裡，我們常常忘了照顧自己的情緒。
但情緒不是錯，它只是提醒你「我很在意」。
願你學會溫柔陪伴自己，一起走向更好的自己。

2️⃣ 問句引導版
最近，你最常感受到的情緒是什麼呢？
那些不安、焦慮、甚至敏感，真的不好嗎？
或許，它們只是想告訴你一些關於自己的答案。
💌 你呢？最近最常感受到的情緒是什麼？留言告訴涵涵，讓我們一起聊聊吧！

3️⃣ 勵志溫暖版
情緒，讓我們真實，也讓我們勇敢。
當你不再壓抑，而是學會接納，
你就已經在慢慢成為更好的自己。

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1️⃣ 溫柔陪伴感

• 「學會在關係裡，好好呼吸」
• 「關係裡的溫暖，不該是枷鎖」

2️⃣ 問句引發思考

• 「這段關係，讓你自在嗎？」
• 「關係裡，你感覺到安心了嗎？」

3️⃣ 正向引導感

• 「在關係裡，找到安心與勇氣」
• 「一起走向更好的自己」

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