「楽しい」は才能じゃない！心を元気にする“遊び”の習慣 「最近、心から楽しいと感じたのはいつだろう？」と考えるほど、毎日に疲れていませんか？ 精神科医の樺沢紫苑さんは、「毎日を楽しめる人」は、特別な才能ではなく、「楽しいことを探す習慣」を持っていると言います。日本人は「我慢が美徳」と考えがちですが、世界では「楽しむこと＝生きる力を取り戻すこと」として大切にされています。 「遊び」は心のエネルギー源 樺沢さんは、仕事以外の「楽しい活動」をすべて「遊び」と定義し、これがストレスを解消し、うつを防ぐために欠かせないとしています。 心を元気にする「良い遊び」の選び方 遊びの中には、心の疲れを増やす「悪い遊び」と、本当に回復させてくれる「良い遊び」があります。 | 良い遊び（心が元気になる） | 悪い遊び（疲れが残る） | |---|---| | リラックスやストレス発散になる | 睡眠時間を削る | | 脳が活性化する | 長時間座りっぱなしになる | | 例：読書、散歩、ストレッチ | 例：夜中のSNS・動画ダラ見、依存性の強いゲーム | 疲れた時にダラダラとスマホを見るのは、**リラックスしているつもりでも、脳を興奮させてしまい、実は「悪い遊び」**になりがちです。 今日からできる「小さな楽しみ」習慣 「楽しむ」ためにお金や時間は必要ありません。日々の行動に少し意識を向けるだけで、心のエネルギーを回復できます。 * 五感を意識する： 朝のコーヒーの香りをゆっくり味わう、通勤中に空や季節を感じる。 * 誰かと笑う： 友人や家族と他愛ない会話で笑い合うと、**幸福ホルモン「オキシトシン」**が出て、深く心が癒やされます。 * 自分を褒める： 寝る前に「今日よかったこと」や「できたこと」を一つ思い出す。 「頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「まあいいか」と言ってみる。この小さな習慣こそが、心を元気にする最高のセルフケアなのです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e