感情に振り回されない心の使い方 私たちは、日々の生活でイライラしたり不安になったりすることがよくあります。そんな時、「マインドフルネス」という心のトレーニングが役立ちます。 マインドフルネスとは マインドフルネスとは、過去や未来のことを考えず、「今この瞬間に意識を集中する」練習のことです。科学的にも効果が証明されていて、怒りや不安をコントロールするのに役立ちます。 感情に流されてしまうのは、その感情が生まれる前に気づけないからです。マインドフルネスを実践すると、自分の感情や体の変化を客観的に観察できるようになり、感情の波に飲み込まれにくくなります。 簡単な実践方法 マインドフルネスで一番簡単な方法は「呼吸」に集中することです。 * 静かに座り、背筋を伸ばします。 * 息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのを感じます。 * 心の中で「吸ってる」「吐いてる」とつぶやいてみましょう。 * 途中で他のことを考えてしまっても大丈夫です。気づいたら、また呼吸に意識を戻すだけです。 練習が大切 怒りのピーク時にいきなり実践しても難しいので、落ち着いているときに少しずつ練習することが大切です。朝起きたときや寝る前の3分間だけでも、この練習を続けることで、感情の爆発を防ぐ予防線になります。 マインドフルネスは、感情を完全に消す魔法ではありません。感情の存在に早めに気づいて、「これは怒りだな」と客観的に捉えられるようにするための訓練です。練習を続けることで、少しずつ「感情に振り回されない自分」を育てることができます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e