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鐵腿
小葛
221 episodes
5 hours ago
Hi 大家好,歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛,你今天鐵腿了嗎? - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針, 透過自身經驗,讓鐵人三項輕鬆融入生活中, 此外,不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio: 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩, 2019在倫敦完成世界六大馬, 2022在夏威夷完成KONA世錦賽, 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn
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Hi 大家好,歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛,你今天鐵腿了嗎? - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針, 透過自身經驗,讓鐵人三項輕鬆融入生活中, 此外,不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio: 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩, 2019在倫敦完成世界六大馬, 2022在夏威夷完成KONA世錦賽, 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn
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EP.181 — 北海道IM賽前最大量 訓練反思與檢討
鐵腿
30 minutes
2 months ago
EP.181 — 北海道IM賽前最大量 訓練反思與檢討
距離比賽剩下約兩週的時間,終於完成了本次週期訓練,最辛苦也最漫長的三週,我的巔峰期課表總共安排三週,每週約18-20小時。 🏊 游泳: 在賽前最後一個月,每週我會安排一次穿著防寒衣練習, 要在賽前一個月再進步是相對困難的,所以維持水感與耐力,更輕鬆的完成3.8公里的游泳。 🚴 自行車: 一週當中兩個最重要的課表,分別是週二早上SST訓練,主課表內容約在1.5小時,搭配晚上跑步間歇一起服用,類似挪威Double Threshold的運用;週六長距離主要是3*1hr@比賽瓦數,這個週期都是在訓練台上完成課表,戶外騎乘主要在動態恢復,以及熟悉路感。 🏃跑步: 鐵人三項在跑步到訓練上,我一週主要有輕鬆跑、轉換跑、間歇跑、配速跑以及週末長距離跑,間歇訓練主要是執行6-10組1K(跑休200),強度以VO2 Max為主,由於整個週期上,”中低強度有氧”佔了非常大的部分,所以透過賽前提升最大攝氧量,明顯讓狀態再提升一個檔次。 歡迎贊助一包能量膠,一起繼續熱血揮灑汗水:https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn
鐵腿
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