跑季來了，你的備賽計畫真能讓你衝到終點線，還是把你推進復健診間？ 膝蓋前側刺痛、晨起第一步腳跟像被針扎、跑完腰緊到直不起來……，你以為只是累，其實是訓練與營養的雙重警報。本集邀請復健科醫師陳相宏，帶你拆解跑者最常見的「隱形傷」與錯誤補給，從熱身、收操、重訓配置到關鍵營養素一次到位，讓你在一個月備賽期安全提速、不再當傷兵。 ✅ 本集你會聽到： －跑者3大高風險部位與典型警訊：膝、足、腰。 －「只是痠」還是「受傷」？醫師教你判斷。 －最容易踩的訓練陷阱。 －運動按摩怎麼做才安全？ －一個月備賽的關鍵配置。 －跑者最實用的營養攻略。 #馬拉松 #運動傷害 #足底筋膜炎 #膝蓋痛 #延遲性痠痛 #乳酸堆積 #運動營養 #腰椎受傷 #運動按摩 #訓練陷阱 #BCAA #膠原蛋白 #麩醯胺酸 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 實踐吃美味、吃健康、吃在地的好生活： https://yusukee.pse.is/hhdiet 製作團隊：林慧淳、陳德信、邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn