這是一個由 室長、james 和 卡冊 共同主持的播客，主題圍繞「習得性無助」。他們從心理學實驗出發，探討了習得性無助的概念，並將其與社會現象、個人經驗相結合，例如學生在數學上的挫敗、書店經營的困境以及工作上的挑戰。主持人分享了克服無助感的方法，包括建立控制感、認知重建、尋求支持和設定可行的目標。他們還討論了網路時代的比較心態如何加劇無助感，以及如何在追求進步的同時保持平衡，並強調學會放慢步調、等待時機的重要性，最終達到長久的勝利。

重點心得
習得性無助感源於心理學家 Martin Seligman 的實驗，該實驗顯示狗在無法逃脫電擊後，即使在可逃脫的環境中也不再嘗試逃跑。
習得性無助感會限制個人突破框架，導致他們不敢做出超出原本預期的行為，例如學生在數學考試中連續失敗後可能放棄學習數學。
現代人常遇到的習得性無助感，部分源於網路發達導致的比較心態，使人們因比較而感到痛苦。
克服習得性無助感的第一步是建立控制感，從小事開始成功，讓自己感受到可以改變結果。
透過心理治療或寫日記等認知重建方式，重新檢視或改變消極的信念，有助於克服習得性無助感。
燈門檻效應（Door-in-the-face effect）是一種行銷學的心理學應用，透過先提出較小的請求，增加對方接受較大請求的可能性。
在工作上克服習得性無助感的關鍵在於，先穩住心態，做好自己能做的事情，再追求績效和業績。
面對習得性無助感時，學會等待和放慢步調，不要急於看到成果，因為種子從種下到長成大樹需要時間。
孫子兵法的核心在於「知己知彼，百戰不殆」，其追求的不是勝利，而是如何不輸，在不輸的前提下即為勝利。
長勝心態強調的是長久的勝利，而非經常性的勝利，因此需要思考如何打長期抗戰的勝利之仗。

大綱00:00:05
習得性無助的概念與社會應用
本章介紹了習得性無助的概念，源自心理學家 Martin Seligman 的實驗，該實驗顯示，遭受電擊且無法逃脫的狗，即使在可以逃脫的環境中也不會嘗試逃跑。這種無助感是可以被學習的。從社會角度來看，長期處於受限或高壓環境中，可能導致人們不敢突破現狀。例如，學生在數學考試中連續失敗後，可能會認為自己不擅長數學，從而放棄學習。這種情況在工作、家庭和感情中也可能發生。
00:02:56
習得性無助感的個人體驗與觀察
本章探討了習得性無助感，描述了一種使不上力、無法突破的感覺，導致人們選擇「躺平」。主持人分享了在書店的個人經歷，即使努力宣傳，書店仍然沒有顧客，產生了無助感和自我價值懷疑。同時也觀察到百貨公司櫃姐長時間獨自工作，好奇她們如何應對這種無聊。習得性無助感在現代社會中非常普遍。
00:05:41
獨處與人際關係中的習得性無助
本章討論了獨處與人際關係之間的關聯。儘管有些人喜歡獨處，但理論上認為人是社會性動物，需要與人交流，否則可能產生精神疾病。不喜歡與人交流的人，可能在人際關係上有不好的回憶和經驗。主持人分享了榮哥的觀點，認為外向的人（E）需要走向內向（I），透過閱讀和獨處來內化和度過負面情緒，但這種反思有時難以持久，很快又會回到習得性無助感。
00:07:41
網路比較與幸福感的來源
本章探討了網路發達與習得性無助之間的關聯，認為人們的生活容易受到比較的影響。痛苦和幸福都是比較出來的。主持人分享了高中同學呂捷的故事，呂捷的母親因被倒會而愁容滿面，但得知鄰居虧損更多後，心情轉好。這呼應了心理學上的觀點，即幸福是比較出來的。
00:09:22
自我探索與人際互動的平衡
本章討論了在自我探索過程中產生的習得性無助感，主要是因為感到無聊。主持人強調顧書店的無聊感與解決個人問題是兩回事，遇到問題時會透過閱讀尋求幫助。與朋友聊天雖然能提供出口和建議，但有時朋友的建議不夠深入。主持人認為自己太過依賴他人，希望能夠減少這種依賴。
00:14:17
克服習得性無助的心理學建議
本章介紹了心理學家建議的克服習得性無助的方法，包括：建立控制感，從小事開始成功；認知重建，透過心理治療或寫日記改變消極信念；尋求支持，尋找朋友、心理師或導師的幫助；設定可行的目標，從小步開始，不追求完美。主持人以書店為例，建議從每月舉辦一場活動開始，吸引人氣。同時也提到了「登門檻效應」，即先從一些小事情開始，逐步達成目標。
00:17:52
燈門檻效應的應用與工作上的克服經驗
本章繼續討論「登門檻效應」，並以書店舉辦讀書會為例，說明如何透過小活動來增加互動和減少無聊感。主持人分享了在工作上克服習得性無助的經驗，認為這是一種成長。由於工作繁忙，主持人曾感到低沉，後來透過重新審視自己的狀態，決定先做好能做的事情，再追求績效和業績。
00:21:06
工作壓力與遠離社交媒體的重要性
本章描述了主持人因工作量大而產生的無助感，每天要處理大量信件和報價單。主持人分享了克服這種無助感的方法，包括穩住心態，以及遠離社交媒體。社交媒體上充斥著高薪人士的分享，容易讓人產生比較心理和無助感。主持人認為，許多工作都有成長曲線，需要穩紮穩打，不應過於追求快速成功。
00:24:05
人生課題與學會慢的藝術
本章討論了人生不同階段的課題，以及學會慢的重要性。主持人認為，不斷挑戰自己、轉換跑道對個人成長有幫助。同時，也提出了「在哪裡跌倒，就在哪裡躺下」的觀點，強調先讓自己心理舒服。身處網路爆炸的時代，人們太習慣快，因此要學會慢的藝術，才能真正成長。
00:27:12
慢的智慧與孫子兵法的啟示
本章繼續探討「慢」的智慧，引用老師的話「你現在慢才會快」，強調在慢的過程中做好準備。主持人提到孫子兵法中的「知己知彼，百戰不殆」，認為其核心不是追求勝利，而是如何不輸。在不輸的前提下，就是一種勝利。過於追求勝利反而會帶來壓力，甚至導致失敗。拳王不會輕易接受別人的挑戰，因為他們知道輸了會失去一切。
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