本期播客由室長、james 和卡冊共同主持，探討了鄧巴數字（150 定律）以及社會支持系統的重要性。他們討論了不同層級的人際關係，從核心家庭成員到熟人，並強調了親密朋友在應對生活挫折時所扮演的關鍵角色。主持人分享了各自建立和維護社會支持系統的經驗，並探討了朋友之間見面頻率、情感深度以及個人性格特質（如 MBTI）如何影響支持系統的穩固性。他們也反思了在人際關係中示弱的重要性，以及如何建立互惠互利、共同成長的友誼。
重點心得
鄧巴數字指出，一個人能夠維持穩定人際關係的人數上限大約為 150 人，並分為核心層（5 人）、親密朋友（15 人）、好朋友（50 人）和熟人（150 人）等層級。
業務理論認為，要重點經營客戶關係，需每兩個禮拜與對方見面一次，以更新關係並加深印象。
社會支持系統的建立，初期需要高頻率的相處，建立穩固且親密的關係後，才能轉為久久不見但仍能互相理解的朋友。
社會支持系統的關鍵在於，當事人遇到困難時，能找到願意深入傾聽且不排斥的朋友，提供陪伴與支持。
展現脆弱需要內在的穩定與安全感，能夠在朋友面前坦蕩地示弱，是一種勇敢的表現。
建立良好的支持系統，首先要認清自己要的是什麼，接納自己的脆弱與不安，才能吸引到合適的夥伴。
朋友關係是互相的，若只是一味索取而不付出，將難以建立長久且穩定的支持系統。
距離美感可能使人更容易說出心裡話，因為講完後不需立即面對，且與生活交集不多，減少了責任壓力。
社會支持系統不一定是兩個禮拜見一次面，即使兩個月見一次面，情感基礎仍在，重要的是共同經歷與記憶。
真正的朋友不會頻繁見面，情感架構已達一定基礎，偶爾見面一次，所有回憶都會湧現。

大綱00:00:05
鄧巴數字與社會支持系統
本章介紹了鄧巴數字（150 定律），該理論由人類學家羅賓·鄧巴提出，指出一個人能夠維持穩定人際關係的人數上限約為 150 人。鄧巴數字包含不同層級的結構，包括核心層（5 人，最親密的家人和朋友）、親密朋友（15 人，偶爾聯繫但不常見面）、好朋友（50 人，像是同事或能聊天但不深交的朋友）和熟人（150 人，知道名字但關係疏遠）。當人們遇到挫折時，社會支持系統非常重要，因為不可能每次都尋求諮商師的幫助。社會支持系統更像是親密朋友，在社會化之後，朋友在幫助人們走出困境方面扮演重要角色。講者分享自己擁有穩固的社會支持系統，能夠在遇到問題時找到人傾訴，並對此表示感恩。
00:04:08
拓展社會支持系統的方式與業務理論的觀點
本章探討如何拓展社會支持系統。講者分享了自己如何透過國中同學、工作夥伴以及劇場認識的朋友來建立支持系統，並強調頻繁互動是建立連結的好方法。另外，也提到了業務理論中類似鄧巴數字的概念，即為了經營關係，需要定期與客戶見面，以更新關係。然而，講者坦言自己的社會支持系統不多，可能只有伴侶和幾位朋友。
00:07:39
社會支持系統的定義與個人排解困難的方式
本章深入探討了社會支持系統的定義，認為當遇到疑難雜症或狀況時，能夠樂意傾聽並給予反應和陪伴的朋友，才算是真正的社會支持。講者認為，與其固定頻率見面，不如在需要時能提供支持更重要。其中一位講者分享，自己不習慣向他人傾訴問題，而是透過關心他人近況來排解自己的情緒，這種方式被認為是「E」型人格的表現，透過與外界接觸來解決或逃避內心的不適。
00:12:55
人際關係的變化與距離美感
本章討論了人際關係的變化，指出人是會變的，過去的朋友可能在不同的人生階段產生變化。講者提到，有些人很幸運，朋友一直沒有改變，但也有很多人在求學或工作後，人際關係產生變化。同時，也探討了「距離美感」在友誼中的作用，認為有時候正是因為不常相見，反而更容易說出心裡話，因為彼此生活沒有太多交集，講完後也不用負責。此外，也提到住在家裡與搬離家裡對親子關係的影響，認為適當的距離能產生美感。
00:17:15
好朋友的定義與社會支持的重要性
本章探討了「好朋友」的定義，有人認為只要聊得來、不討厭就可以算是朋友，但要成為知心好友，則需要更深入的了解。講者們分享了自己對好朋友的定義，包括不會傷害自己、能給予有幫助的建議等。對於社會支持系統的定義，講者認為是可以深入聊議題、不排斥且願意陪伴的朋友。講者分享了自己最近遇到的狀況，並感謝朋友願意花三個小時陪伴，認為這種支持是 ChatGPT 無法取代的。
00:22:25
建立社會支持系統的前提與互相回饋的重要性
本章強調，沒有經歷過一些事情，人們可能不太懂得社會支持系統的重要性。講者認為，能夠清楚表達自己需要什麼樣的支持，以及篩選出適合的朋友非常重要。同時，也強調社會支持是互相的，需要互相回饋。建立穩固的關係需要時間和頻率，需要先建立穩定的關係基礎，才能在久久不見後仍保有熟悉感。
00:27:31
展現脆弱的重要性與建立良好支持系統的關鍵
本章探討了展現脆弱的重要性，講者坦言自己很少在別人面前示弱，並認為這可能與過去的經歷有關，使得自己花費許多時間在經營關係上。講者也提到，從小被灌輸「男生不能哭」的觀念，使得自己難以向外求援。建立良好的支持系統，首先要認清自己要的是什麼，知道自己是誰，並接納自己的脆弱和不安。支持系統是互相的，需要互相付出，才能建立穩固的關係。
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