你是否也常覺得，腦袋裡一直有人在講話？
壓力一來，那個聲音就像小劇場不斷重播——
「我是不是說錯話了？」「萬一失敗怎麼辦？」
你不是一個人，心理學早就注意到這種現象，還有個名字：「小對話」（Chatter）。
這集節目，我們將透過伊森・克洛斯的暢銷書《強大內心的自我對話習慣》，告訴你：
• 為什麼我們會有這種內在噪音？
• 小對話會如何影響情緒、判斷和健康？
• 如何用心理技巧轉化這股聲音，讓它幫助你而不是拖垮你？
🎯 重點技巧包括：
• 「抽離式對話」：用名字或第二人稱和自己說話
• 「拉遠鏡頭」：學會心理上拉開距離
• 「外部秩序」：創造環境感的儀式與整理力
這是一集給所有容易焦慮、習慣過度內耗、想學習情緒整理的你聽的節目。

📘 本集書籍：《強大內心的自我對話習慣》，伊森・克洛斯
👤 策劃製作：楊聖弘（阿弘） 心理師
📩 聯繫信箱：eric591026@gmail.com
✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。

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