0:00 日常の中でやっている心の整え方、取り入れ方
1:00 収録前にも一緒に瞑想してる
2:00 月に一回、山、川、海に触れると大いなるものに包まれて自分のちっぽけさが楽になる
3:00 「自分で何とかしなきゃ」の頑張りモードの時は太陽浴びに外に出る
4:30 朝、耳に太陽浴びる
6:00 枯葉のサクサクを踏みながら歩く
7:00 動物の真似をして歩いてみると童心に帰ってウキウキする
8:15 季節がわかると地球のリズムと共に調う
10:00 自分が調うほど季節や月の変化の機微に気づけるように
11:00 海に毎週行くうちに、潮の満ち引きと体内の水の満ち引き
12:00 ジャーナリング。未来日記のように今日はどんな日だった？と気分を手で脳内を書き出す
15:00 人生で緊急じゃないけど重要なことに取り組むために
16:00 ジャーナリングの効用は、ひらめく・アクション・頭のざわつきがおさまる
18:00 トラブルに遭った時に瞑想する
18:45 1分で落ち着く瞑想
19:45 焦った時に「まず解決」ではなく「まず呼吸」
21:00 巻き込まれトラブルは、呼吸して待ってると勝手に解決してる
21:30 3回深呼吸すると、その問題は解決しなくていいと気づける
22:00 リーダーシップを高める3呼吸瞑想
24:00 周りが焦ってる時は自分が落ち着きの周波数でいることが場の空気を落ち着かせる
24:00 人混みでは影響をバリア
25:30 人とすれ違う時に「あなたが幸せでありますように」と祈ると幸福度が上がる
27:45 ヘコんだ時に大丈夫！を思い出せる言葉を書いておく
28:40 整ってないときも、不協和音もいいかと思っている
29:00 感情が荒立つ自分もOK、穏やかなフリしてもOK
29:20 整ってても良い、整ってなくても良い。それが全体で調ってること
31:00 食べる事が調うこと：嚙みながらお箸を置く、嚙みながら深呼吸する、食べてる時に感謝を思い出す
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