光，不只是亮，而是幫身體找回節奏

你有沒有發現，越長大越難入睡？
其實不是我們變了，而是身體忘記「怎麼休息」。
光線對我們的大腦來說，就像時鐘一樣。
早晨的光會告訴身體該醒了，傍晚的柔光則提醒該放鬆。
當光線的節奏被重新調好，身體就會自然進入「白天有精神、晚上想睡」的狀態。
這時候，睡眠不再靠意志力，而是順著生活的節拍走。

長輩睡不著，有時不是固執，而是時鐘亂了

很多家屬會說：「我爸媽怎麼晚上都不睡、白天一直打瞌睡？」
其實那不是故意的，而是生理時鐘整個亂掉了。
年紀大了之後，身體分泌的睡眠荷爾蒙變少，對光線也不那麼敏感。
當白天不出門、晚上燈又太亮，身體就搞不清楚現在是白天還是夜晚。
只要把光線調回自然的節奏——白天亮一點、晚上柔一點，
大腦就會慢慢「記得」該休息的時間，長輩自然能睡得更安穩。

我們不需要「被提醒何時睡覺」，而是需要「自然而然地想睡覺」

很多人睡不好，是因為太努力地想睡。
我們常告訴自己「不行，我一定要幾點睡著」，結果越想越清醒。
身體其實不需要自己的命令，只需要多一點環境的幫助。
當光線調整得對了，大腦會自己分泌「該放鬆」的訊號，
有一天你會發現，不用鬧鐘提醒、不用數羊，
身體就會在那個時候，自然地想睡。

睡眠好壞，其實是三個系統在打架

我們的睡眠，其實被三個系統控制著：
一個是「累不累」、
一個是「時鐘準不準」、
另一個是「有沒有太清醒」。
你有沒有那種感覺——明明很累卻睡不著？
那就是身體覺得累，但時鐘還在告訴你「現在還不是睡覺的時間」。
要改善，就得讓這三個系統重新同步。
只要白天有活動、有亮光刺激，
而晚上光線變柔，
這三個系統就會慢慢「對拍」，
你會發現：累了就想睡，睡醒來也更清爽。

光，讓整個家都安靜下來

很多照顧者都說，家裡最怕的時候，就是半夜長輩醒來游走、喊叫。
當作息慢慢被調回來之後，那些夜晚會變得安靜許多。
有的長輩甚至開始會笑、白天比較有精神；

照顧者也終於能睡一整晚，
不再讓自己每天一到晚上便提心吊膽。
最讓人心動的，是當整個家一起被光「照回正軌」的時候，
你會發現，原來好睡覺、好相處、好生活，其實是一件事。
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