Быстрого дофамина не существует, а самый эффективный метод требует наименьшего количества энергии 🤷‍♂️ В этом выпуске делюсь личным опытом повышения продуктивности: 4 быстрых метода: применяешь и сразу получаешь результат, 4 привычки - плюс получаешь накопительный эффект, 3 рычага - при малом усилии получаешь большой буст продуктивности. Таймкоды 00:38 - Гипотезы билогического тела 01:55 - Дешевого дофамина не существует 07:38 - Тонический дофамин и его влияние на мотивацию 11:21 - 25 минут звуков из кофейни 17:25 - Уведомления успешных людей 18:11 - Молекула кислорода в вашем мозге 18:41 - Небольшой прибор для характеристики рабочего места 20:20 - Телефоном всегда внизу - как это влияет на сон 21:47 - Поллиста на ночь для утра 23:30 - Дневника: зачем это нужно 26:26 - Списки дел нужно заменить 28:48 - Рычаг продуктивности номер раз 30:55 - Силовые тренировки: в два раза мгновенно 31:24 - Научные исследования: как это улучшает мозг 31:54 - Самый мощный инструмент для вашего мозга Ссылки на приложения, о которых говорю в выпуске: Forest - для повышения продуктивности, помогающее сосредоточиться OneSec - для ограничения доступа к отвлекающим приложениям, добавляя небольшую паузу перед их открытием Tapsk - ежедневный планировщик и трекер привычек Structured - приложение для планирования дня Осознанность (предустановлено) в Apple Watch - для медитации и дыхательных упражнений Journal (предустановлено) - для ведения дневника Мой телеграм-канал https://t.me/litvinenko_vitaliy