Всем привет! У нас в гостях Полина Свечникова – врач-психиатр и психотерапевт. Мы поговорили о наших внутренних ресурсах.
Из чего они состоят? Как лучше отдыхать для восстановления? И какие преграды обычно встречаются на этом пути?Отдельно обсудили, как работать с ресурсом при различных состояниях (тревога, депрессия и тп), как работает “легкий” и “тяжелый” дофамин и упомянули техники для работы со своими мыслями и состояниями.Надеемся, что в этом выпуске каждый сможет найти что-то полезное для себя и своих “рутин”.Приятного прослушивания! :)00:17 – приветствие, знакомство
00:48 – понятие ресурса в психологии
06:26 – борьба с собой или принятие своих мыслей?
08:19 – как не затягиваться в руминации. Разделение мыслей
10:00 – негативные мысли как двигатель прогресса
12:33 – выход из зоны комфорта – о чем это?
14:12 – “легкий” и “тяжелый” дофамин
18:01 – Следование смыслам и расход ресурса при БАР
21:06 – распорядок дня
24:33 – что обязательно должно быть в расписании?
27:25 – чем полезно переключение деятельности?
29:40 – живое общение и мессенджеры
31:41 – всегда ли необходимо планировать свою деятельность?
35:04 – как лучше всего отдыхать?
38:33 – что делать, если нет возможности сделать перерыв?
44:42 – как составлять расписание, если у тебя есть психические особенности?
46:31 – как себя вести в состоянии обострения?
51:39 – жизнь в тревожном состоянии: как понять, что нужно исправлять?
54:32 – техники и упражнения работы с тревогой
01:00:27 – нужно ли иметь какую-то большую цель при составлении расписания?
01:01:51 – завершениеЭпизод записан при поддержке библиотеки №121 ОКЦ ЮВАО.