#بودكاست.. المرأة والرياضة . الحلقه الثانيه.... متى ولماذا تمارس الرياضة ح ٢ عرَّفت منظمة الصحة العالمية النشاطَ البدنيَّ على أنَّه أيُّ حركةٍ جسديّةٍ تنتجها العضلات الهيكليّة، والتي تتطلب تصريفاً للطاقة، كالأنشطة أثناء العمل، واللعب، والأعمال المنزلية، والسفر، والأنشطة الترفيهية، أمَّا التمارين الرياضية فهي جزءٌ فرعيٌّ من النشاط البدني يتمّ التخطيط له، والقيام به، وتكراره عدداً من المرات، بهدف تحسين اللياقة البدنيّة والمحافظة عليها يعتبر من الصعب العثور على وقت لممارسة الرياضة مع جدول العمل المزدحم، والحياة الاجتماعية، لذا كانت نتائج الدراسات متناقضةٌ حول أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، والتى تعد مُن الضروريات الحياتية بغض النظر عن الوقت من اليوم؛ حيث إنَّ المهمَّ حقاً هو إيجاد الوقت المناسب، ومن الجدير بالذكر أنَّه يمكن تجربة ممارسة التمارين في الصباح، وفي الظهيرة، وفي وقتٍ مبكرٍ من المساء لمعرفة الوقت المناسب لكل شخص على حدا والذي يستمتع به  ويشعره بالتحسن. كما يجب التنويع في الأوقات والتمارين للمحافظة على النشاط وعدم الملل، ويجب الحذر من ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرةً؛ وهنا انصحك عزيزتي بالانتظار ساعةً ونصف على الأقل بعد تناول وجبة ثقيلة للقيام بالتمارين الرياضية؛ وذلك لأنّ الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات يذهب إلى الجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم وإليك عزيزتي لفوائد ممارسة الرياضة في أوقات اليوم المختلفة : ممارسة الرياضة في الصباح الباكر حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الصباح الباكر هو أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، وذلك يرجع لانها تزيد من امدادك بطاقةالنشاط البدنيّ طوال اليوم: كما  ترفع من معدّل الأيض، مما يعني أنَّك  ستستمرين  في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم وتساعد ممارسة التمارين على معدةٍ فارغةٍ على حرق المزيد من الدهون: فمن المؤكد إنَّ حرق الدهون يزيد بنسبة 20% عند القيام بالتمارين على معدةٍ فارغةٍ قبل الإفطار ،كما تساعدك ممارسة التمارين في الصباح على تحسين القدرة على النوم    ممارسة الرياضة بعد الظهر وفي المساء وجدت بعض الدراسات أنّ قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، ويرجع ذلك إلى أن درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساءً تصل إلي أعلى مستوياتها: وهي الفترة التي يكون فيها الجسم أكثر استعداداً للرياضة، ممّا يعزز من قوة العضلات، ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل. كماتزيد سرعة ردّ فعل الجسم  وهو أمرٌ مهمٌّ للقيام بالتمارين الشديدة، كالتدريبات عاليه الكثافة. والجري على الأجهزة ، و معدل ضربات القلب وضغط الدم يكون أقلّ في الوقت المتأخر من الظهيرة، مما يقلل خطر الإصابات، ويحسن الأداء. تزيد قدرةُ الجسم على امتصاص الأكسجين في المساء: ولذلك فإنّ الجسم يحتاج إلى وقتٍ أقلّ للإحماء، مما يزيد من فعالية التمارين وقدرة الشخص على التركيز عليها. تساعد على التمتع بنوم جيد: فقد بيّنت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يرفعون الأوزان في المساء يتمتعون بنوم أفضل ولفترة أطول مقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين نفسها في الصباح، إلّا أنّ هذه الفائدة قد لا تنطبق على جميع الأشخاص. عزيزتي المرأة لاشك أن هناك عديد من الفوائد الجسدية والذهنية لممارسة الرياضة بانتظام فهى تحسن المزاج، وتقلل مشاعر القلق، والتوتر، والاكتئاب بغضّ النظر عن شدة النشاط البدني، حيث إنَّها تساعد على زيادة الهرمونات المساعده على تخفيف مشاعر الاكتئاب، حيث تزيد من إنتاج الإندورفين ( الذي يساعد على تكوين المشاعر الإيجابية، وتقليل الشعور بالألم. كما تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي. وتلعب الرياضه دوراً حيوياً في بناء العضلات والعظام والمحفاظة عليها مع تقدم العمر، كما أنَّها تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتقلل الشعور بالتعب، ورفع مستويات الطاقة. تحسن وظائف الدماغ، والذاكرة ومهارات التفكير؛ حيث إنَّها تزيد معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. تخفف الآلام المزمنة، وتزيد القدرة على تحملها،. تحسن صحة الجلد، وتؤخر علامات الشيخوخة؛ وذلك لأنَّها تعزز عملية تدفق الدم.