Депрессия - может, уже и не самый «модный» диагноз, но точно тот, о котором всё ещё важно говорить. Мы часто слышим: «у меня депрессия», но что на самом деле стоит за этими словами? Плохое настроение, усталость, или состояние, которое действительно влияет на качество нашей жизни? Чтобы разобраться в этой теме глубже, я поговорила с психиатром Никитой Петровым. Кажется, Никита по праву заслуживает премию в номинации «самый гуманный врач нашего времени». В этом выпуске мы обсудили: – почему важно продолжать говорить о депрессии – как отличить её от грусти, усталости и выгорания – кто чаще сталкивается с этим состоянием – как понять, что перед вами хороший психиатр – как принимается решение о подходящей для пациента терапии – развенчали самые распространенные мифы об антидепрессантах и многое-многое другое! А ещё, мы с Никитой честно поделились тем, что для нас бывает самым непростым в работе с клиентами/пациентами. На мой взгляд получилось очень полезно и по-настоящему поддерживающе 🤍 🎧 Приятного прослушивания! И, как всегда, ваша обратная связь - самое ценное, что помогает подкасту расти и становиться лучше. Канал Никиты в Telegram https://t.me/psyO2haters Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Мы часто стремимся к какой-то особенной, яркой, насыщенной жизни - всё время добиваться, меняться, совершенствоваться, делать, куда-то бежать. Но что если все это по итогу не принесет удовлетворения? Что если можно полюбить свою жизнь уже сейчас? Вот такой, какая она есть в этом моменте. В этом выпуске мы говорим про то, как находить радость в рутине, почему нам так трудно разрешить себе быть «обычными» и что за идеи мешают нам ценить настоящее. Наташа делится уникальным навыком - замечать первый глоток кофе. Честно, после этого разговора я сама стала уделять этому глотку намного больше внимания. Привет, тренировка навыков осознанности 💛 Получился очень поддерживающий и наполняющий выпуск. Приятного прослушивания! Давайте слушать и обсуждать услышанное в моем тг канале https://t.me/leratolstikhinapsy Ваша обратная связь очень важна для того, чтобы подкаст становился лучше! А также ссылка на тг канал Наташи https://t.me/tertyi_kalach

НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ Что это? Переходный этап, или неотьемлемая часть нашей жизни? А есть ли вообще в жизни что-то более определённое, чем сама неопределённость? Вместе с моей коллегой, психологом и АСТ-терапевтом Ксюшей Беловой, ищем ответы на эти вопросы. Именно Ксюша несколько лет назад познакомила меня с терапией принятия и ответственности, влюбив меня в этот подход окончательно и бесповоротно. А теперь любезно согласилась поучаствовать в моем подкасте. Мы поговорили о том: • почему нам так важно всё контролировать и где проходит граница между контролем и сверх контролем • что такое вариативное подкрепление и как оно влияет на нас • на что можно опереться, когда почва буквально уходит из-под ног • почему мы так жаждем знать, какой выбор будет «правильным» и существуют ли вообще «правильные выборы»? Это разговор о том, как создавать наполненную смыслами и ценностями жизнь в реальности, в которой нет стопроцентной определенности. Приятного прослушивания и, как всегда, прошу вас не забывать об обратной связи! Она очень важна для меня, чтобы делать каждый новый выпуск еще лучше 🤍 Канал Ксюши в Telegram https://t.me/take_good_care Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

В этом выпуске я поговорила со своей коллегой, бизнес-психологом Ириной, которая работает с предпринимателями и собственниками бизнеса. Мы обсудили: - Что определяет мышление людей с высоким доходом? - С какими запросами лидеры бизнеса приходят к психологу? - Через какие внутренние кризисы проходят состоятельные люди? - Что страшнее: потерять деньги, или потерять себя, когда деньги уже есть? - Куда направляется внимание человека, когда его базовые потребности закрыты? - И какую цену платит человек за свой успех? Приятного прослушивания и не забывайте подписываться на страницу подкаста! Мы в социальных сетях: Ирина в telegram https://t.me/brodnikova_psy Мой канал в telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

В гостях мой первый проводник в мир АСТ, преподаватель, коллега и классный специалист по работе с зависимостями - Илья Гавин. В очень легкой и веселой атмосфере мы обсудили совсем нелегкую тему зависимостей. 🔍 Разбираемся, что такое зависимость с точки зрения психологии. Почему у одних она возникает, а у других - нет? 🍷Бокальчик вина или бутылочка пива за ужином - это норма, или уже ред флаг? 🍰Бывает ли зависимость от сладкого? 💼От работы? 👶А от своего ребенка? 😳И что мы будем делать, если вдруг заподозрим, что наши дети что-то попробовали?... Поговорили еще много о чем интересном открыто и без цензуры. В финале - ответы на ваши вопросы из моего тг- канала https://t.me/leratolstikhinapsy за которые огромное спасибо! Илья в соц сетях: t.me/crisis_of_your_age instagram.com/ilyagavin Записаться ко мне на консультацию или предложить сотрудничество: https://t.me/lera_tolstikhina Нам очень важна ваша обратная связь. Ставьте лайки, подписывайтесь на подкаст, чтобы быть в курсе следующих выпусков.

В этом выпуске мы с моим коллегой Ромой Дубченко рассказываем про наш любимый подход в психотерапии — терапию принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или просто ACT). Мы постарались не просто описать процессы и философию АСТ, но и разобраться: Что такое психологическая гибкость — и действительно ли она нужна всем? Почему клиентам (и не только) так сложно принять идею, что боль — часть жизни? Как ACT влияет не только на нашу работу, но и на нас самих? Делимся примерами из практики и жизни, обсуждаем полезную литературу (в выпуске — отличная рекомендация книги для тех, кто хочет нырнуть глубже в ACT). Оказалось, чтобы понять ACT, его лучше делать, чем объяснять. Ну и да, когда два поведенческих терапевта обсуждают поведенческий подход — может быть интересно, весело, глубоко… но иногда приходится открывать форточку, чтобы не было слишком душно!🤗 Каждый раз, когда я говорю об ACT, я будто узнаю его заново. С виду подход простой, но на деле — невероятно глубокий. Как перечитывать знакомую книгу: вроде бы всё знаешь, но каждый раз находится какой-то новый интересный ракурс. Приятного прослушивания! Пожалуйста, не забывайте про вашу обратную связь! Она очень ценна для нас. Ставьте сердечко и подписывайтесь на страницу подкаста, чтобы не пропустить следующие выпуски. Рома в соц сетях: https://t.me/roman_dubchenko_psy https://www.instagram.com/roman_dubchenko.psy?igsh=MWxwejF6eGFiYWZiMA== Мой канал в Telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

На этот раз я беседовала с моей коллегой - психологом и нарративным практиком Ксюшей Шульман. Мы решили поговорить о самом веселом, но в то же время непростом явлении - юморе. Что это вообще такое? Зачем он нам нужен? Почему одни люди часто прибегают к юмору, а другие почти никогда к нему не обращаются? Как юмор помогает нам проявлять уязвимость, подступаться к сложным темам, и почему иногда он, наоборот, может мешать - скрывая то, что важно сказать всерьез? И что делать, если чужие шутки совершенно не находят в нас отклика? А еще поговорили о том, что юмор - это часто социально одобряемая форма агрессии. И что всем нам иногда нужно немного сбрасывать напряжение - и, наверное, лучше сделать это через смех, чем через крик. Слушайте новый выпуск и обязательно делитесь своими мыслями: как часто вы обращаетесь к юмору и какое место он занимает в вашей жизни? Помогает он вам - или иногда все же мешает? Канал Ксюши в telegram https://t.me/psyhui Мой канал в telegram https://t.me/leratolstikhinapsy Нам очень важна ваша обратная связь! Пожалуйста, не забывайте ставить лайки и пишите ваши мысли и комментарии по теме в наших каналах. Мы становимся лучше благодаря вам.

На этот раз гостьей моего подкаста стала моя коллега - консультант по развитию, нарративный коуч, психолог, Катя Непомнящая. В мире, где мы все чаще слышим о hard skills и soft skills, не меньше внимания уделяется еще одной группе навыков - self skills. Нам захотелось разобраться подробнее, в чем важность и отличие этих скиллов и почему они становятся все более значимыми. Катя в тг https://t.me/enepomn Мой тг канал https://t.me/leratolstikhinapsy Тайм коды 00:30 - что такое hard/soft/self skills 2:30 - откуда произошли эти понятия 3:20 - подробнее про self skills 5:57 - история Кати про клиентку 7:03 - Лера резюмирует про навыки 7:30 - про экстравертов и интравертов 8:12 - дискуссия о том, какие навыки важнее 9:12 - история про таксиста, который использовал soft и self skills 12:18 - чем больше ты понимаешь про себя, тем больше шансов заниматься тем, чем ты хочешь 13:45 - человек - сложная система 15:09 - про вечное исследование себя 15:35 - как человек может понять, что ему нужно прокачать какие-то навыки? 16:15 - про опросники и хардовые инструменты 17:39 - про обратную связь 18:00 - история из практики «Почему вокруг меня такие гады?» 19:08 - про инструмент обратной связи stop/start/continue 20:50 - хотел стать начальником, стал, а че делать-то? 22:20 - что изменится в вашей жизни, когда у вас появится то, чего вы хотите? 23:30 - про невозможность делать остановки - нет времени или страшно? 25:20 - мы не всегда замечаем постепенные изменения 26:00 - чтобы куда-то попасть, нужно понять что у меня уже есть 27:30 - про планку, которая постоянно поднимается 27:47 - способ договариваться с Самозванцем 29:30 - про важность свидетельского отклика 31:35 - не сравнивайте себя с Илоном Маском 34:20 - про обесценивание собственного пути 34:50 - про ощущение вечной гонки 37:15 - про разные стартовые условия 38:40 - FOMO и JOMO 39:18 - эра достигаторов прошла? 40:09 - Катя про поддержание динамического равновесия 42:55 - про корпоративные ценности 44:52 - что делать, если пришел куда-то не туда? 46:30 - мотивация ОТ и мотивация К 47:37- нам очень тяжело переживать неопределенность 48:02 - про переход или лиминальность 51:13 - что делать, если работа не приносит радость 54:35 - никогда не поздно начинать что-то новое 56:00 - про веру в себя Нам очень важна ваша обратная связь, которую можно дать в наших тг каналах, или поставить лайк под этим выпуском. Также не забудьте подписаться на подкаст, чтобы узнавать о новых выпусках первыми!

Мы с моей коллегой Катей поговорили про ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ. Ииии сразу небольшой спойлер: каждый из нас в той или иной мере творческий человек, представляете? Катя писала на эту тему не что-то там, а магистерскую диссертацию! Поэтому ее знания в этой теме помогли нам найти ответы на всееее интересующие нас вопросы. В этом выпуске мы обсудили: ⭐️ кто такой творческий человек? ⭐️ правда ли, что гениальность = сумасшествие? ⭐️ что такое творческий кризис? ⭐️ какие особенности характера могут быть у творческих людей? ⭐️ как творческие люди выбирают справляться с трудностями? ⭐️ высокочувствительный человек (ВЧР) - как сделать высокую чувствительность своей силой? ⭐️ может ли человек научиться быть творческим и как можно развить этот навык? ⭐️ может ли ИИ заменить творца? Пожалуйста, не забывайте про вашу обратную связь🩵 Она позволяет нам становиться лучше! Telegram-канал Кати https://t.me/psyche_gardens Мой telegram-канал https://t.me/leratolstikhinapsy

На этот раз моей собеседницей была психолог Олеся Лупак и разговор получился оооочень интересным и горячим! В этом выпуске мы обсудили: правда ли, что люди стали меньше заниматься сексом как формируются наши представления о сексе и наша сексуальность как понимают секс мужчины и женщины что делать, если у партнеров разная половая конституция почему партнеры изменяют как поддерживать искру в долгих отношениях как начать говорить с партнером о сексе И многое-многое другое. Еще Олеся любезно подготовила для слушателей подкаста гайд «Эффективные техники для восстановления близости и сексуального контакта», который может помочь вам начать говорить о сексе с вашим партнером. Скачать гайд можно по ссылке: https://t.me/leratolstikhinapsy Канал Олеси в telegram https://t.me/lupakolesya Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy Мы будем очень рады вашим лайкам и обратной связи!

Мы записали этот выпуск с моей коллегой Леной - детским психологом, нейропсихологом, а еще Лена - мама 4 детей! Основной темой нашего разговора было школьное образование, но мы также затронули множество других актуальных и горячих тем для родителей дошкольников и младших школьников. В этом выпуске мы обсудили: ⚡️Кризис 7 лет - как меняется ребенок? ⚡️Как выбрать школу для ребенка? ⚡️Нормально ли менять школы? ⚡️Онлайн образование: плюсы и минусы ⚡️Что делать, если ценности дома и школы не совпадают? ⚡️Как выбрать кружки для ребенка? ⚡️Что делать, если ребенок больше не хочет ходить на кружок? ⚡️Правда ли, что девочки развиваются быстрее, чем мальчики? ⚡️ГАДЖЕТЫ - так ли страшен черт, как его малюют? Мы будем очень рады вашим лайкам и комментариям! Telegram канал Лены для связи https://t.me/kids_psy_games Мой telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

В этом выпуске мы встретились с моей коллегой Верой и обсудили: - Как понять, что тебе пора к психологу? - Всем ли нужно ходить к психологу? - Имеет ли значение, в каком подходе работает специалист? - Что влияет на эффективность терапии? - Красные флаги: как понять, что психолог ведет себя не профессионально? - На что опираться при подборе психолога? Еще мы обсудили как Вера однажды получила крайне негативный опыт в групповом психологическом тренинге, но не разочаровалась в психологии, а даже наоборот! А я поделилась тем, как совсем недавно искала себе психолога по… фотографии. Надеемся, что вы получите такое же удовольствие от прослушивания, какое мы получили от записи этого выпуска! Будем очень признательны за ваши лайки, комментарии и обратную связь! Telegram - канал Веры https://t.me/veratalks Мой telegram - канал https://t.me/leratolstikhinapsy

В этом выпуске мы с Катей говорили о психологии эмиграции и делились своим личным опытом. У Кати он особенно богатый: она успела пожить в Канаде, Испании, Италии, а сейчас обосновалась на Ямайке. Мы обсудили: - как может отличаться жизнь в разных странах; - почему важно находить сообщества на новом месте и как быть, если на это нет сил; - как на нас влияет атмосфера города и окружающей среды; - как переезд меняет мировоззрение и отношения с друзьями; - какие психологические стадии проходит человек, сталкиваясь с эмиграцией; - чему нас научили переезды и какие навыки помогли справляться с трудностями. И многое другое! Слушайте выпуск, делитесь своими впечатлениями, оставляйте реакции — мы будем рады вашей обратной связи! Telegram - канал Кати для связи https://t.me/KaterinaSPsychology Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Ко мне в гости приходила моя коллега, психолог - Кристина Оганисян. А еще Кристина - писатель. В этом выпуске мы поговорили на тему авторства через призму писательства, психологии и нарративной практики. Мы обсудили: - Что такое авторская позиция в жизни человека? Как развить ее и укрепить? - Как найти творческую силу и пробудить ее в себе? - Как расшатывать клетку убеждений и правил? - Как начать писать книгу своей жизни? Как понять, о чем она должна быть? Что делать с уже написанными не предпочитаемыми историями? Кристина делится своей жизненной историей, рассказывает про вынужденную эмиграцию, а также про книгу, которую сейчас пишет. Разговор получился светлый, наполненный множеством смыслов и надежд. Telegram-канал Кристины: https://t.me/oistinevkajdomdne Мой telegram-канал: https://t.me/leratolstikhinapsy

В этом выпуске мы с моей коллегой психологом Галей обсудили: Когда человек впервые сталкивается с выбором профессии и какие могут возникать трудности Как помочь ребенку в том, чтобы ему было легче определиться с  профессией Смена профессии во времена наших родителей и сейчас - в чем разница? «Кризис 30» - что это за зверь и почему кризис - это классно? Как быть с чужим мнением? Должна ли работа нравиться? Что делать, если я совсем не знаю, что хочу? И многое-многое другое! Приятного прослушивания. Нам будет очень приятно видеть вашу обратную связь! Instagram Гали: https://www.instagram.com/skorodumova.act?igsh=NWhvdGZmYzRqemI2 Мой telegram канал: https://t.me/leratolstikhinapsy Instagram: https://www.instagram.com/lera_tolstikhina_psy?igsh=MTc1dTh2Y2EzYmdzcg%3D%3D&utm_source=qr