😴 Ένα τρίτο της ζωής μας το περνάμε κοιμισμένοι… ή τουλάχιστον έτσι θα έπρεπε! Στο 6ο επεισόδιο, μιλάμε για τον ύπνο: γιατί είναι το απόλυτο self-care, πώς επηρεάζει την υγεία μας και τι τον καταστρέφει (σε κοιτάμε εσένα με το TikTok στις 3 το πρωί). 🤯 Από τις φάσεις του ύπνου μέχρι το πώς η καφεΐνη και οι οθόνες τον διαλύουν, αυτό το επεισόδιο είναι η υπενθύμιση που χρειάζεσαι για να πας για ύπνο νωρίς σήμερα. Spoiler alert: Αν στερείσαι ύπνο, ίσως συμπεριφέρεσαι ήδη σαν goblin. 🧟‍♀️✨..

.

Ενότητες Επεισοδίου:

04:00 Εισαγωγή στο θέμα

05:00 Παγκόσμιες συστάσεις

07:45 Στάδια ύπνου

13:20 Ύπνος & υγεία

15:00 Ύπνος & μεταβολισμός

18:45 Τί γίνεται με το blue light;

25:30 Peak επιστημονικότητας - Μόρα

29:00 Οδηγός επιβίωσης αϋπνίας

36:00 Μπόνους ενότητα

.

.

.

Για περισσότερο διάβασμα:https://journals.lww.com/ijmr/abstract/2010/31020/Overview_of_sleep___sleep_disorders.4.aspxhttps://journals.lww.com/neuroreport/abstract/2001/12210/sleeping_brain,_learning_brain__the_role_of_sleep.1.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979105/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25237206/

https://www.thensf.org/setting-a-regular-sleep-schedule/

https://www.health.harvard.edu/blog/shift-work-can-harm-sleep-and-health-what-helps-202302282896

https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z