💧 認識頻尿與漏尿

頻尿指排尿次數過多，漏尿則是不自主排尿，兩者可單獨或同時發生。隨著年齡增長，夜尿與漏尿比例大幅增加，嚴重影響生活品質。西醫稱此為膀胱過動症，與心衰、肝硬化、三高、睡眠呼吸中止等病症相關，本文聚焦於老化造成的單純頻尿與漏尿。

🌿 中醫三系統觀點

中醫認為腎、脾、肺三大系統失衡是關鍵。腎虛分為腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛，分別伴隨怕冷、尿量異常或燥熱口乾等症。脾氣虛或中氣下陷會造成內臟下垂壓迫膀胱；肺與皮膚受寒則影響水分排泄，冬天頻尿即為例證。針對不同證型，可透過補腎水、補腎氣、補脾陽等辨證施治。

☀️ 日常調理與保健

穴道按摩如太溪、關元、足三里等，可依證型選點，早中晚各按一輪；陽虛者可搭配艾灸。食療方面，如杜仲核桃豬腰湯、山藥枸杞脊髓羹、黃耆芡實豬肚粥皆有助改善。另建議練習提肛運動強化骨盆底肌群，並避免咖啡因、辛辣與過量飲水，養成規律習慣，有助減少夜尿與漏尿。