Медитации - это прекрасный инструмент, чтобы в моменте почувствовать больше спокойствия и замедлиться. Но сегодня я хочу предложить вам нечто особенное. С 4 по 10 августа мы проводим нашу традиционную Неделю спокойствия и баланса - онлайн-ретрит, на котором мы учимся создавать и проживать состояние спокойствия изнутри. В эпизоде расскажу подробнее, что ждет вас на Неделе, и буду рада увидеть вас там! Зарегистрироваться бесплатно на Неделю спокойствия и баланса с 4 по 10 августа - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Друзья, у меня есть для вас несколько важных новостей: С запуском подкаста "Медитации для вашей реальной жизни" мы задали красивый ритм - эпизоды выходили каждое воскресенье, но теперь, когда здесь для вас уже доступна целая коллекция медитаций и аффирмаций на разные случаи жизни, новые выпуски будут выходить раз в месяц. Поэтому если вы пока не подписались на подкаст, не забудьте сделать это, чтобы не пропустить🤍 Также мы обновили наше пространство в Телеграм и сделали его местом для обмена мыслями и ценностями, будем очень ждать вас внутри - https://t.me/alenaborjesson До встречи в следующем эпизоде - в середине августа 🤍

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://artofselfcoaching.pro/meditation-21 Наверняка вы встречали советы слушать аффирмации прямо во сне. Звучит красиво, но наука говорит, что это может навредить, и гораздо эффективнее — делать небольшую практику благодарности перед сном. Практика Благодарности снижает тревожность и помогает мозгу закреплять новые нейронные связи во сне так, чтобы вы чувствовали себя лучше и наполненнее с утра! Честно говоря, я долго воспринимала благодарность как что-то банальное и недостаточно "мощное". Но всего неделя этой практики, и я начала замечать, как ухожу из состояния «вечно чего-то не хватает» в состояние, когда все больше замечаю хорошее и просыпаюсь с тёплым сердцем. Попробуйте включить эти аффирмации сегодня вечером, чтобы завершить день спокойно и проснуться с ощущением, что у вас уже есть всё самое важное🤍 Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https ://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды: 0:00 Почему аффирмации перед сном работают лучше, чем во сне 1:20 Как благодарность меняет наш настрой и жизнь 2:20 Часть 1: Аффирмации благодарности для успокоения перед сном 5:35 Часть 2: Аффирмации благодарности для новых убеждений и внутренней опоры 8:49 Часть 3: Аффирмации благодарности для расширения и воплощения в жизни 13:34 Завершение практики

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://artofselfcoaching.pro/meditation-20 Вы только проснулись, а в голове уже начинают мелькать мысли, планы, задачи: надо, надо, надо... Эта короткая практика — чтобы напомнить: день можно начать по-другому. Не из спешки и тревоги, а из контакта с собой. Спокойно, с уверенностью в том, что вы можете быть собой сегодня. Слушайте, пока завариваете любимый напиток☕️ Когда одеваетесь или принимаете душ. Когда двигаетесь на работу или по другим делам, возвращая себя к внутренней силе и намерению. Кстати, исследования показывают, что с утра прослушивание аффирмаций особенно эффективно — в эти моменты мозг особенно восприимчив и готов для новых сильных мыслей. Слушайте аффирмации хотя бы в течение нескольких дней и замечайте, как дни начинают разворачиваться в ВАШЕМ ритме и в гармонии с вашим дизайном. Приятного прослушивания и прекрасного дня впереди! Б ольше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" : https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях : https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды: 0:00 Почему утро — идеальное время для аффирмаций 1:46 Часть 1: Аффирмации для настройки и согласия с собой с самого утра 5:46 Часть 2: Аффирмации с новыми убеждениями, направляющими ваш день 9:59 Часть 3: Аффирмации для воплощения внутреннего состояния в действия 13:52 Сделайте эту практику вашим утренним ритуалом

Если вы часто прокрастинируете, а потом вините себя за то, что «опять ничего не сделали» — этот выпуск для вас. Когда кажется, что времени мало, задач слишком много, а вы просто не можете начать, дело не в том, что вы ленивый человек. Чаще всего дело во внутреннем (и внешнем!) шуме и давлении, которое мы даже не осознаем! В этой практике мы не требуем от себя мгновенно включиться в работу. Мы создаем спокойствие внутри, а уже затем переходим к действительно продуктивным действиям (а не постоянной занятости и включенности!). ✨ Эти аффирмации напомнят: — мне не нужно делать идеально, чтобы это имело значение — у меня всегда достаточно времени, если я иду в своём ритме — я могу расти и достигать то, что действительно важно для меня, без самокритики и вины Слушайте, когда вы никак не можете приступить к задачам или если готовы наконец-то выйти из гонки и стать воплощением Спокойной продуктивности, становясь вдохновением не только для других, но и даже для себя. Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" : https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды: 0:00 Вступление и объяснение нового подхода к аффирмациям 2:13 Часть 1: Аффирмации для успокоения нервной системы и создания пространства для изменений 5:13 Часть 2: Аффирмации для реальных перемен и новых базовых убеждений 9:45 Часть 3: Аффирмации для расширения в реальную жизнь и ежедневного воплощения 14:55 Заключение

Если вам знакомо состояние, когда всё время надо быть сильной, держать себя в руках, а все остальное под контролем — этот выпуск аффирмаций для вас. Они посвящены женской энергии: - не в неком "магическом" смысле - не как характеристике только женского гендера а как состоянию бережной скорости, присутствия и даже некого (в этой части пока еще необъяснимого наукой) магнитизма и притягательности. Это состояние есть внутри каждого из нас. И когда мы чувствуем давление или перегруз — мягкость, тишина и телесная мудрость могут стать устойчивой поддержкой . ✨ Итак, внутри — аффирмации, которые помогают: — выйти из режима «бей или беги» — отпустить напряжение и контроль — и вспомнить: притягательность, ясность и сила рождаются не в гонке, а изнутри. Слушайте, если вам хочется снова ощутить себя живой, мягкой и при этом по-настоящему сильной. Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды 0:00 Вступление и объяснение, как работают «реалистичные» аффирмации 1:04 Что мы имеем в виду под женской энергией и почему она важна 2:13 Часть 1: Аффирмации для успокоения нервной системы и создания пространства для изменений 5:13 Часть 2: Аффирмации для реальных перемен и новых базовых убеждений 9:45 Часть 3: Аффирмации для расширения в реальную жизнь и ежедневного воплощения 14:55 Заключение

Если вы часто ловите себя на мысли: «Я отстаю», «У других уже получилось», «Я делаю недостаточно» — этот выпуск для вас. Когда всё внимание уходит на результат, легко не заметить главное: вы уже в пути. И этот путь не менее ценен, чем финальная точка. В этих аффирмациях мы не визуализируем конкретные достижения. Мы учимся принимать: ✨ свой ритм, ✨ свой способ идти вперед, ✨ свою точку, в которой находимся сейчас. Слушайте, если устали обесценивать себя и хочется снова почувствовать: «Мой личный путь - самое ценное. И я не должен(на) торопиться, чтобы это имело смысл.» Таймкоды: 0:00 Вступление и объяснение нового подхода к аффирмациям 2:13 Часть 1: Аффирмации для успокоения нервной системы и создания пространства для изменений 6:12 Часть 2: Аффирмации для реальных перемен и новых базовых убеждений 10:59 Часть 3: Аффирмации для расширения в реальную жизнь и ежедневного воплощения 14:55 Заключение Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Если у вас непростые отношения с деньгами — много тревоги, давления, установки «деньги нельзя заработать честно» или «у меня не получается зарабатывать» — этот выпуск для вас. В этой практике мы не спешим и не перекрикиваем ваш внутренний голос. Мы говорим с собой медленно, по имени, с уважением — чтобы перестроить финансовое мышление из состояния достаточности, а не страха. Каждая аффирмация произносится с паузой, чтобы вы могли по-настоящему услышать себя. А особая музыка, настроенная на тета-волны, создает нужные условия для изменений. С денежными аффирмациями вы прочувствуете: ✨ ваша ценность не определяется деньгами; ✨ вы можете зарабатывать с удовольствием и в согласии с собой; ✨ финансовая свобода — это не фантазия, а путь, по которому вы уже идете. Слушайте аффирмации, если хотите выстроить с деньгами новые, гармоничные и даже тёплые отношения — без стыда, недостаточности и страха. Такие отношения и есть залог финансового достатка и внутреннего изобилия. Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды: 0:00 - Введение 2:30 - 1 часть: успокаиваем нервную систему и создаем пространство для изменений 6:10 - 2 часть: Реальные перемены, новые убеждения 11:14 - 3 часть: Расширение в реальную жизнь, ежедневное воплощение 16:10 - Заключительные моменты

Если вам сложно быть к себе доброй, если ваш внутренний критик звучит громко — этот выпуск для вас. В этой практике мы не просто «повторяем фразы», а бережно перенастраиваем внутренний диалог. Мы обращаемся к себе по имени с заботой и уважением, а особенная музыка помогает активировать состояние, в котором мозг по-настоящему воспринимает и укореняет эти предложения. Эти аффирмации напоминают: ✨ ваше присутствие уже имеет ценность; ✨ любовь к себе — это не эгоизм, а основа всего остального; ✨ вам не нужно быть идеальной, чтобы быть достойной. Слушайте, когда хотите вернуться к любви к себе и вспомнить, что вы уже абсолютно достаточны. Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching Таймкоды: 0:00 – Вступление: чем отличаются эти аффирмации и зачем они нужны 0:37 – Как работает музыка и тета-волны для глубинных изменений 2:12 – Часть 1: стабилизируем нервную систему и создаем пространство для изменений 4:50 – Часть 2: новые убеждения и перемены 8:12 – Часть 3: расширение на реальную жизнь, ежедневное воплощение любви к себе 11:40 – Завершение практики и приглашение возвращаться к этим словам

Может казаться, что аффирмации — это просто красивые фразы, но если вы когда-то чувствовали, что «они не работают» — скорее всего вы правы. Большинство таких онлайн-аффирмаций не учитывают несколько важных вещей, которые уже выявлены научными исследованиями. Этот выпуск — не про магическое мышление. Он про то, как перестроить восприятие себя благодаря нейропластичности, силе спокойного внимания и доказанных техник. ✨ Внутри: — научное объяснение, почему важна форма аффирмаций во втором лице — структурированные фразы для трёх уровней уверенности в себе: ▸ стабилизация и поддержка, ▸ обновление убеждений, ▸ воплощение в реальной жизни — и самое главное: практика, в которой вы называете себя по имени и учитесь говорить с собой, как с близким другом Бережных, но очень эффективных трансформаций! ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Почему большинство аффирмаций не работают 0:20 — Что делает эти аффирмации особенными 0:40 — Научная основа: нейропластичность и второй человек 1:14 — Два условия, чтобы аффирмации сработали 2:04 — Почему мы используем форму “ты” вместо “я” 2:32 — Как извлечь максимум из этой практики 3:24 — Часть 1: стабилизация и принятие 5:54 — Часть 2: новые убеждения и самоценность 9:22 — Часть 3: реализация в повседневной жизни 12:41 — Завершение и послание поддержки 13:16 — Напоминание: поделитесь с тем, кому это нужно Приятного прослушивания! Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Если вы со мной уже давно, то наверняка слушали мой подкаст "Искусство селф-коучинга" (многим он знаком под старым названием "Не учи меня жить"). На этой неделе я выпустила юбилейный 200 эпизод - и это не обычный эпизод, это настоящее письмо всем мамам (и это не только про наличие детей). За время выпуска моего основного подкаста я стала мамой 4 раза, и мне бы хотелось, чтобы в трудные минуты такое письмо отправили мне. Если для вас это также ценно - послушайте эпизод здесь: https://artofselfcoaching.pro/podcast/episode-200 Новые практики выйдут на этом подкасте уже через неделю, не пропустите🤍

Иногда внутри звучит тихий голос: «Ты должен быть дальше», «Ты не дотягиваешь», «Другие — лучше». Но что, если правда в том, что вы уже достойны любви — прямо сейчас? Что ваш путь, как бы он ни выглядел, уже достаточен? Эта медитация — пространство, где вы мягко вернетесь к той части себя, которая давно ждала не одобрения, а любви и принятия. ✨ Внутри практики: — встреча со своей младшей версией — письмо, наполненное теплом и признанием — три напоминания, которые исцеляют: ▸ вам не нужно заслуживать свою ценность ▸ ваш путь — уже значим ▸ вы имеете право жить и радоваться жизни уже сейчас Слушайте, когда хочется почувствовать: Вы не должны быть кем-то другим, чтобы заслужить любовь. Вы уже достаточны. И всегда были. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" : https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Бывают дни, которые начинаются без особых причин — не плохо, не хорошо, просто « meh»🫤 Вы вроде бы пробуете какие-то ваши вещи: вкусный напиток, новая привычка, уход за собой… Но всё равно внутри — ощущение, что чего-то не хватает. Эта утренняя медитация поможет вам вспомнить: вам не нужно добавлять больше. Внутри вас уже есть всё. ✨ В этой практике вы: — почувствуете, что такое ваше спокойное, мягкое внимание; — увидите, как оно освещает моменты дня, придавая им тепло и глубину; — научитесь не спешить, а быть: с собой, с другими, с миром; Ваше спокойное внимание — как свет. И всё, к чему вы его направляете, оживает в ответ. Позвольте себе начать утро не с гонки, а с возвращения к себе. И раскрасить этим внутренним светом весь ваш день. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" : https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Когда весь мир засыпает, а ваш ум всё ещё листает страницы прошедшего дня… Эта селф-коучинговая медитация — приглашение отправиться в путешествие сквозь тишину, образы и ощущения, которые мягко расслабляют тело, успокаивают ум и приглушают эмоции. Основанная на исследованиях Оксфорда и техниках визуального расслабления, она поможет вам: - отпустить суету дня без борьбы, - замедлиться и обрести внутреннюю опору, - мягко раствориться в настоящем, без ролей и ожиданий. Эта медитация не убаюкивает — она создаёт пространство, где сон сам приходит, когда вы готовы. Спокойной ночи — и пусть ваше тело и ум получат отдых, которого они действительно заслуживают. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" : https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях : https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Большинство людей каждый день формируют свою реальность — просто не ту, о которой мечтают. Эта селф-коучинговая медитация — не про магию "загадай и жди". Она основана на нейронауке, работе с вниманием и эмоциональной регуляции. Мы пройдём через 5 этапов манифестации, которые помогут вашей нервной системе и телу поверить в мечту. А когда тело верит — оно начинает действовать. ✨ В этой медитации вы: увидите свою настоящую мечту без выдумки укрепите внутреннюю веру без давления вспомните, что вы уже можете жить этой жизнью и сделаете небольшие шаги навстречу ей Это не визуализация ради визуализации. Это практика возвращения к себе, где мечта — это не что-то далёкое, а то, что уже просится быть прожитым. Прекрасного вам прослушивания — и реального движения к тому, что по-настоящему важно. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях : https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Когда вы чувствуете тревогу, переживаете и сомневаетесь... Когда кажется, что вы не знаете, куда идти дальше… Или когда вам просто хочется опоры — не вовне, а изнутри... 🌿 Эта селф-коучинговая медитация проведёт вас через особый ритуал: встречу с вашим будущим «Я» — той версией себя, которая уже нашла ответы, уже спокойна, уверена и полна любви. Мы не будем навязывать себе мотивацию или требовать быстрых решений. Вместо этого мы создадим пространство, где можно почувствовать поддержку, услышать настоящую мудрость и выйти с новым ощущением: «я знаю, куда идти дальше». Эта практика возвращает к себе. И каждый раз — по-новому. Приятного прослушивания и внутренней встречи. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вы планировали пойти вовремя спать, но внутри всё ещё слишком много мыслей... а вовне как будто бесконечный поток дел, которые еще нужно (зачеркнутое нужно) можно было бы сделать? А может, вы просто продолжаете листать ленту, в поисках ещё одного ответа или отвлечения... Эта селф-коучинговая медитация не будет заставлять вас засыпать. Она мягко откроет дверь ко сну, поможет отпустить внутреннюю суету и передать заботу о себе лучшему ночному терапевту — вашему сну. Потому что это важно! Пусть эта медитация станет вашим вечерним ритуалом — не для того, чтобы "успеть выспаться", а чтобы бережно восстановиться… И проснуться утром с легкостью и ясностью. Послушайте медитацию сегодня перед сном, чтобы качественно отдохнуть и продуктивно начать неделю🙌 P.S. а чтобы не только спокойно спать, но и чувствовать себя наполненно и продуктивно в течение рабочих дней, убедитесь, что вы зарегистрированы на мастер-класс"Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта, 19:00 по мск. Принять участие бесплатно здесь - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

Чувствуете ли вы тяжесть обиды, раздражения или даже зависти, когда думаете о каком-то человеке в вашей жизни? Бывает ли что воспоминания о ком-то снова и снова вызывают в вас неприятные эмоции? Эта селф-коучинговая медитация поможет вам освободиться от внутренних цепей, которые как будто сковывают наши сердца, и сделать шаг к легкости, принятию и внутреннему покою. Мы не будем заставлять себя прощать или принуждать к позитиву. Вместо этого, мы мягко, звено за звеном, отпустим эти цепи, снимем напряжение и дадим место любви — не потому, что кто-то этого заслуживает, а потому, что свободу заслуживаете вы. Прекрасного прослушивания и практики! Reference: Luberto, C. M., Shinday, N., Song, R., Philpotts, L. L., & Park, E. R. (2018). A systematic review and meta-analysis of the effects of meditation on empathy, compassion, and prosocial behaviors. Mindfulness, 9(3), 708-724.​ Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Как часто мы ощущаем фоновое беспокойство, словно должны постоянно доказывать свою ценность, быть лучше, делать больше… Правда в том, что вы уже достаточны. Но как это действительно познать и прочувствовать для себя? В этой медитации мы используем мощную визуализацию, которая поможет вам увидеть, что вы уже полностью достаточны. Уже через факт своего существования вы влияете на мир вокруг вас✨ Позвольте себе расслабиться, отпустить тревогу и действительно прочувствовать: вам не нужно ничего доказывать, чтобы быть ценным и заслуживать место в этом мире. Ваше присутствие уже имеет значение. Вы уже достаточны. Прекрасной практики💎 Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вы усердно старались, но... не получили желаемый результат? Что бы это ни было - сфера карьеры, бизнеса, построения семьи или желанных отношений с телом и питанием - Послушайте эту медитацию, чтобы: выйти из состояния самокритики, вернуть себя к вашей 100% ценности, и бережно, но очень эффективно продолжить играть в вашу игру жизни. Помня, что вы уже абсолютно ценны и прекрасны, и ни один результат не сможет этого изменить, вы обретаете настоящую силу и азарт продолжать 🤍 Находите ответы каждый раз с этой  медитацией-практикой и у вас обязательно получится то, чего вы так хотите! Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching