תרגול לימים קשים, ובכלל.
בתרגול הזה נעבור בין השלבים מתוך הקשבה לא שיפוטית, בהיענות למה שהרגע והחוויה מבקשת.
נרגיש - איך מתאים לי להתחיל? ישיבה שקטה, שכיבה, תנועה? עיניים עצומות או פקוחות.
נהיה עם המגע של הגוף עם הקרקע, התחושות במפגש הפשוט הזה.
לתחושות הגוף בכלל.
משם נזמין התרחבות שכוללת את מה ששמנו לב אליו, יחד עם מה שנעים, מרחיב או ממשאב:
אולי עוד איזור בגוף כמו בסיס האגן? אולי הנשימה? אולי תחושת המרחב, האוויר? אולי התחושה של מודעות רחבה?
הזמנה לשהות בזה.
משם - להזמין את מה שיקר לנו, מה שחשוב לנו. להעריך את עצמנו על ההתכוונות עצמה, בחמלה ובחיבור.
נסיים בכמה דקות של מטא, הרצון בטוב והאהבה.