불면증으로 밤마다 뒤척이고 계신가요? 많은 사람들이 ‘수면 위생’을 지키면 잠이 잘 올 거라고 생각하지만, 실제로는 잠자리에 들기 전 몇 가지 습관만으로는 불면증을 해결하기 어렵습니다. 숙면은 하루 전반의 리듬 속에서 만들어지는 결과입니다. 오늘 팟캐스트 영상에서는 “잠 못 드는 이유는 침대가 아니다”, 즉 불면증을 근본적으로 개선하기 위한 하루 4단계 루틴을 구체적으로 알려드립니다.첫 번째 루틴은 매일 같은 시간에 일어나기입니다. 일정한 기상 시간은 몸의 생체시계를 안정시키고, 수면 욕구를 충분히 쌓아 숙면을 돕습니다. 놀랍게도 이는 ‘같은 시간에 잠드는 것’보다 훨씬 중요합니다.두 번째는 아침의 빛과 저녁의 어둠을 활용하는 루틴입니다. 아침 햇살에 노출되면 코르티솔이 분비되어 몸이 깨어나고, 저녁에는 조명을 낮춰 멜라토닌 분비를 유도해야 합니다. 이렇게 하루의 빛 환경을 조절하는 것이 수면의 질을 결정합니다.세 번째는 규칙적인 신체 활동입니다. 단순한 피로감이 아닌, 체온 변화와 신체 리듬을 조절하기 위해서입니다. 꾸준한 운동은 잠에 드는 시간을 단축시키고 깊은 수면을 유도합니다.마지막 네 번째 루틴은 ‘걱정 시간’을 미리 정해두는 것입니다. 밤에 생각이 많아 잠을 이루지 못하는 이유는 뇌가 아직 하루의 걱정을 처리하지 않았기 때문입니다. 일정한 시간에 걱정하고, 정리하는 습관이 두뇌를 안정시켜줍니다.이 네 가지 루틴은 수면 직전이 아니라, 하루 전체를 통해 준비되는 과정입니다. 잠을 잘 자는 사람들은 ‘밤’이 아니라 ‘낮’을 다르게 보냅니다. 오늘 팟캐스트 영상에서 그 차이를 함께 알아보세요. @OneClickHealthyRoutine  #불면증 #수면루틴 #숙면습관 #수면위생 #수면리듬 #멜라토닌 #아침루틴 #저녁루틴 #건강습관 #라이프밸런스제휴 문의 : shareclue@gmail.com